Rekomendasi Emas untuk Ramadhan Sehat

Menjelang Ramadhan, kecemasan menghadapi berbagai gangguan kesehatan semakin meningkat saat berpuasa di hari yang panjang dan panas. Agar terlindung dari efek negatif udara panas dan tetap sehat selama berjam-jam lapar, perlu memperhatikan rekomendasi para ahli. Ahli Departemen Penyakit Dalam Rumah Sakit Memorial Şişli memberikan informasi penting tentang hal-hal yang harus diperhatikan selama Ramadhan.

Puasa sebelum sahur bisa mengundang sakit

Banyak orang mencoba berpuasa tanpa bangun sahur. Hal ini menyebabkan periode kelaparan berkepanjangan, gula darah rendah dengan meningkatnya panas, sulit berkonsentrasi, sakit kepala dan rasa lelah. Sarapan ringan, makan sayur rendah garam, atau minyak zaitun bisa menjadi pilihan untuk sahur. Selain itu, susu dan telur direkomendasikan karena kandungan protein dan efek mengenyangkannya. Bekatul atau roti gandum sangat dianjurkan, karena roti tawar akan meningkatkan gula darah dengan cepat dan menyebabkan rasa lapar lebih cepat. Peningkatan kehilangan cairan akibat cuaca panas dan lembab dengan konsumsi cairan yang melimpah perlu dilakukan.

Mulailah makanan berbuka puasa Anda dengan sup

Setelah puasa jangka panjang, perhatian harus diberikan untuk tidak makan lebih dari jumlah dan jenis yang biasanya dimakan saat buka puasa. Dianjurkan untuk memulai buka puasa dengan sepotong roti dan semangkuk sup, minum air dan memulai makan utama dengan istirahat 20 menit. Terutama hidangan minyak zaitun harus lebih disukai, daging dan ayam harus dikonsumsi dalam bentuk panggang. Penting untuk mengonsumsi banyak sayuran berdaun hijau untuk kebutuhan vitamin harian. Makanan penutup susu dengan gula rendah harus lebih disukai daripada makanan penutup dengan sirup dan sulit dicerna, dan buah-buahan harus dikonsumsi setidaknya 1-2 jam setelah makan. Asupan cairan harian bahkan lebih penting dalam cuaca panas. Setidaknya 2-2,5 liter air harus dikonsumsi antara buka puasa dan sahur.

Waspadai risiko pingsan saat berpuasa!

Gejala seperti lemas, kram otot, jantung berdebar, dan demam bisa terlihat bersamaan dengan kehilangan cairan selama puasa. Jika air yang dikonsumsi tidak terpenuhi, penurunan tekanan darah dan pingsan dapat diamati. Jika terkena sinar matahari langsung dengan kehilangan cairan, sengatan panas juga dapat berkembang.

Jalan kaki bukannya olahraga berat

Orang yang berpuasa, jika tidak ada kewajiban, harus berhati-hati agar tidak keluar dalam cuaca yang sangat panas. Jika pergi keluar, jam pagi atau sore hari harus diutamakan. Orang berpuasa yang bekerja di luar ruangan dianjurkan untuk menghindari sinar matahari langsung dan terutama lebih memilih pakaian yang longgar dan berwarna terang. Sebaiknya hindari olahraga berat setelah makan, daripada berjalan kaki selama 30 menit setelah 1 jam.

Jika Anda menderita penyakit kronis…

Sebelum berpuasa, kelompok usia tertentu harus melalui pemeriksaan kesehatan dan mendapatkan informasi mengenai tekanan darah, gula darah, fungsi ginjal, jantung dan hati. Selain itu, tidak disarankan bagi penderita penyakit kronis jenis ini untuk berpuasa tanpa berkonsultasi dengan dokter.

  • Penderita diabetes:Penderita diabetes harus diberi makan sebagai 3 makanan utama dan 3 makanan ringan. Namun, penderita diabetes tetap lapar sampai malam, bertentangan dengan apa yang harus diobati, saat puasa dan gula mereka turun. Saat buka puasa, gula mereka naik tiba-tiba. Secara khusus, penderita diabetes yang menggunakan insulin tidak boleh berpuasa tanpa berkonsultasi dengan dokter mereka.
  • Penderita penyakit jantung: Terkadang dibutuhkan waktu hingga tiga minggu bagi tubuh untuk beradaptasi dengan perubahan tatanan selama Ramadhan. Keadaan ini menyebabkan beberapa kesulitan terutama dalam perawatan pasien jantung dan memerlukan penyesuaian jam asupan obat.
  • Mereka yang mengalami ketidaknyamanan perut: Mereka yang mengeluh sakit perut, kelebihan asam dan refluks, meminum obat pengurang asam sebelum sahur untuk mengurangi gejalanya di siang hari. Namun, disarankan bagi mereka yang pernah mengalami sakit maag atau pendarahan sebelumnya harus berkonsultasi dengan dokter dan tidak berpuasa jika perlu. Setelah berpuasa dalam waktu yang lama, harus diperhatikan untuk tidak mengonsumsi lebih dari jumlah dan jenis yang biasa dimakan saat buka puasa.