dhprx.com

Penurunan sistem kekebalan selama bulan-bulan musim dingin membuat tubuh rentan terhadap infeksi. Makan dengan benar harus dilakukan dengan hati-hati untuk memperkuat sistem kekebalan dan memperoleh ketahanan terhadap penyakit dalam cuaca dingin. Dyt dari Departemen Nutrisi dan Diet Rumah Sakit Memorial Antalya. Berna Ertuğ berbicara tentang pentingnya diet sehat di musim dingin.

Menunjang daya tahan tubuh dengan makanan antioksidan yang kaya vitamin A, C dan E, mengandung mineral seperti zinc dan mengandung prebiotik dan probiotik dalam melawan flu; Penting juga untuk meningkatkan asupan asam lemak omega-3 dan omega-9.

Jangan lupakan makanan kaya vitamin C dan E!

Vitamin C memastikan bahwa zat berbahaya dikeluarkan dari tubuh. Vitamin yang merupakan senjata penting dalam memperkuat sistem pertahanan ini berlimpah dalam makanan seperti paprika hijau, peterseli, selada, arugula, kembang kol, bayam, jeruk, lemon, jeruk keprok, dan rosehip. Untuk mencegah hilangnya vitamin C, siapkan salad Anda sebelum mengonsumsinya seperti jus buah dan jangan lupa tambahkan lemon saat Anda mengonsumsi salad. Berhati-hatilah dalam mengonsumsi makanan seperti hazelnut, kenari, dan almond, yang kaya vitamin E dengan sifat antioksidan, seperti minyak sayur, minyak cair, sayuran berdaun hijau, polong-polongan, dan tahini. Makan maksimal 10 almond atau 10 hazelnut setiap hari untuk camilan.

Vitamin A juga dikenal sebagai vitamin anti infeksi

Vitamin A melindungi tubuh dari infeksi. Dikenal juga sebagai vitamin anti infeksi, vitamin ini ditemukan dalam sayuran dan buah-buahan berwarna kuning, oranye dan hijau seperti telur, susu, ikan, bayam, jeruk, wortel, paprika hijau, dan aprikot.

Konsumsi makanan yang kaya seng ...

Kekurangan seng meningkatkan kejadian infeksi. Sumber seng adalah bahan pangan hewani seperti daging merah dan kerang serta hati; kacang-kacangan seperti hazelnut, walnut, kacang tanah, susu, keju, dan polong-polongan.

Aturan Omega 3 dan Omega 9 dalam nutrisi ...

Asam lemak omega-3 yang terdapat pada ikan, minyak ikan, hazelnut, dan kenari merupakan antioksidan kuat dan efektif dalam memperkuat sistem kekebalan tubuh. Asam lemak omega-9 yang ditemukan dalam minyak seperti minyak zaitun dan minyak kemiri juga mempengaruhi sistem kekebalan tubuh secara positif.

Probiotik dan prebiotik ...

Memberikan ketahanan terhadap infeksi sistem pencernaan dengan memperkuat flora usus, probiotik dan prebiotik menjaga aktivitas antimikroba pada tingkat tinggi dan juga menunjukkan sifat antitumor.

Untuk memperkuat sistem kekebalan di bulan-bulan musim dingin;

• Pastikan untuk memasukkan yoghurt, buttermilk atau kefir dalam makanan Anda.
• Pilih makanan penutup susu.
• Konsumsilah salad yang penuh dengan lemon dan sayuran hijau musiman setiap kali makan. Jangan lupa tambahkan 1 sendok teh minyak zaitun dan lemon ke dalam salad Anda.
  • Pilih buah-buahan segar seperti jeruk keprok, kiwi, jeruk, apel dan grapefruit untuk camilan.
  • Cobalah berkonsentrasi pada teh herbal, terutama teh rosehip, jeruk nipis, raspberry, blackberry, dan buah, dan jangan lupa tambahkan lemon ke dalam teh Anda.
  • Konsumsi ikan minimal 2 hari dalam seminggu. Terutama salmon, blue fish, horse mackerel, sea bass, sea bream, dan teri adalah ikan musiman.
  • Masak kacang-kacangan 2-3 hari seminggu dan konsumsilah dengan banyak salad.
  • Makan salah satu atau keduanya susu, keju, dan telur untuk sarapan