dhprx.com

Stres dalam kehidupan sehari-hari dan kondisi hidup yang sulit memengaruhi kebiasaan makan kita dan mengurangi aktivitas fisik kita. Karena beban kerja, banyak orang melupakan jajan bahkan makanan utama, sementara ada pula yang ingin makan dan ngemil sepanjang waktu karena stres kerja. Melewatkan makan sama merusak kesehatan kita seperti makan makanan yang tidak sehat dan kalori. Ini menyebabkan banyak masalah kesehatan, terutama obesitas. Dyt dari Departemen Nutrisi dan Diet Rumah Sakit Memorial Ankara. Emine Yüzbaşıoğlu memberikan informasi tentang bagaimana seharusnya snack yang sehat.

Pertahankan waktu makan singkat untuk menghindari pusing dan kelelahan

Nutrisi yang lebih sedikit dan sering merupakan dasar dari pola makan yang sehat. Interval antara waktu makan harus 2-2,5 jam, dan perhatian harus diberikan untuk tidak memperpanjang periode ini. Karena jumlah gula dalam darah akan turun terlalu banyak ketika menstruasi berkepanjangan, maka perlu makan makanan manis yang berlebihan bersamaan dengan masalah kesehatan seperti pusing, lemas, penglihatan ganda. Karena makanan manis yang dimakan untuk memenuhi kebutuhan ini akan menyebabkan sekresi insulin berlebih, sehingga menimbulkan rasa lapar. Oleh karena itu, makanan dengan kandungan gula dan lemak yang tinggi seperti biskuit, cookies, dan coklat sebaiknya tidak dipilih sebagai camilan.

Tenangkan perut Anda dengan almond, walnut, dan hazelnut

2 jam setelah memulai hari dengan sarapan yang sehat, 1 porsi buah dan 5 almond atau 2 kenari atau 10 hazelnut cocok untuk camilan tengah pagi. Buah kering sebaiknya lebih disukai jika buah segar tidak tersedia, dan buah kering sebaiknya dikonsumsi dalam jumlah porsi. Misalnya, 1 buah ara kering sama dengan 1 porsi, sedangkan 3-4 buah aprikot kering sama dengan 1 porsi.

Lebih suka camilan kaya protein

Karena rasa lapar akan lebih terasa dengan efek kelelahan pada camilan setelah makan siang, harus diperhatikan bahwa camilan ini mengandung protein. Bersamaan dengan ayran, grissini bisa menjadi pilihan yang sehat, begitu juga yogurt buah atau daging + keju bisa dikonsumsi dengan ketenangan pikiran. Pada periode makan malam harus dimakan larut, jumlah penganan di sore hari harus ditingkatkan menjadi dua.

Batasi keinginan manis Anda dengan kayu manis

Jika jam makan dilewati pada siang hari atau jika hari yang melelahkan telah dialami, kebutuhan akan camilan di malam hari akan lebih banyak. Untuk menekan kebutuhan ini, terutama pada malam hari ketika kebutuhan akan makanan penutup sangat tinggi; Susu kayu manis, yogurt buah yang dihias dengan kayu manis, dan teh herbal dengan kayu manis harus lebih disukai. Kayu manis memiliki fitur penekan nafsu makan karena efek penyeimbangnya pada kadar gula darah. Selain itu, buncis yang dicampur dengan kismis juga akan memberikan rasa kenyang dan mengurangi kebutuhan akan makanan penutup karena kandungan pulpnya yang tinggi.

Mereka yang mengatakan bahwa mereka tidak dapat hidup tanpa makanan penutup dapat mengkonsumsi makanan penutup susu 2-3 kali seminggu. Camilan ini harus dijaga pada sore hari karena makanan penutup yang dimakan di malam hari memiliki efek yang lebih menambah berat badan karena tidak aktif.

Apa yang Anda minum harus sehat serta apa yang Anda makan

Kopi harus disiapkan dengan susu, bukan susu bubuk. Minuman panas seperti teh dan kopi sebaiknya diminum tanpa gula, dan konsumsi berlebih harus dibatasi karena menyebabkan retensi air (edema) dalam tubuh akibat tanin yang dikandungnya. Karena minuman asam mengandung gula dalam jumlah tinggi, minuman dingin seperti soda biasa dan ayran harus dipilih sebagai gantinya. Kebiasaan minum air harus dibiasakan dan harus diminum 2-2,5 liter per hari.