Saran Penting Melawan Kecemasan Ujian

Selama masa ujian universitas, yang merupakan titik balik penting bagi masa depan siswa, beberapa siswa dapat menyerah pada kecemasan ujian tidak peduli seberapa banyak mereka mempersiapkan diri untuk ujian. Dalam proses ini, beberapa tindakan pencegahan perlu dilakukan untuk tetap sehat dan melindungi psikologi dari efek periode tertekan ini. Prof. Dr. Ercan Abay memberikan saran untuk mengatasi kecemasan ujian.

Kecemasan ujian lebih sering terjadi pada individu perfeksionis

Kecemasan ujian adalah keadaan kecemasan yang intens yang mencegah pengetahuan yang dipelajari digunakan selama ujian dan menyebabkan penurunan keberhasilan. Makna yang dikaitkan dengan ujian, gambaran yang tercipta dalam pikiran dan pentingnya diberikan untuk sukses setelah ujian menyebabkan kecemasan ujian. Hal ini biasa terjadi pada kepribadian perfeksionis dan kompetitif. Harapan dan tekanan lingkungan sosial juga efektif. Gelisah, cemas, cemas, tertekan, takut gagal, keengganan untuk bekerja, mulut kering, sakit perut, mual, muntah, jantung berdebar-debar, gemetar, berkeringat, gangguan tidur, sulit berkonsentrasi pada perhatian dan informasi, rasa tidak aman, tidak mampu dan perasaan tidak berharga pada periode ini sering terjadi keluhan. Penurunan keberhasilan yang signifikan, keterlambatan belajar, menolak untuk berbicara tentang ujian, merasa tidak nyaman dengan pertanyaan, kesulitan dalam perhatian dan fokus, keluhan fisik (sakit perut, mual, muntah, berkeringat, gangguan tidur, anoreksia atau makan berlebihan), ketidakbahagiaan dan perasaan terlalu banyak bekerja, meskipun kinerja yang buruk menunjukkan kecemasan. Efek utama dari kecemasan ujian adalah ketidakmampuan untuk menyampaikan apa yang telah saya pelajari, ketidakmampuan untuk memahami apa yang saya baca, ketidakmampuan untuk mengatur pikiran, perhatian menurun, ketidakmampuan untuk fokus pada isi ujian, kelemahan dalam keterampilan mental, kurangnya energi, dan penyakit fisik.

Waspadai pikiran otomatis negatif yang menyebabkan kecemasan dan menjauhlah

"Saya belum siap untuk ujian.", "Informasi ini tidak perlu, konyol, di mana dan kapan saya akan menggunakannya?" "Apa perlunya ujian?" "Informasi ini tidak akan berhasil untuk saya di masa mendatang." "Saya tidak punya waktu untuk mempersiapkan ujian." "Saya tidak mengerti banyak hal, saya pasti bodoh." "Aku tahu, aku tidak akan bisa lulus ujian ini." "Ujiannya akan buruk." "Ada terlalu banyak topik, yang mana yang harus saya kerjakan?" dan tekanan lingkungan seperti pola pikir dan tekanan lingkungan akan mengarah pada transisi cepat ke jalan menuju kegagalan dengan menyebabkan kecemasan ujian.

Kurangi kecemasan Anda dan tingkatkan motivasi Anda dengan pemikiran alternatif:

"Bisakah saya melakukan yang terbaik yang saya bisa?" "Hal terburuk apa yang bisa terjadi?" "Ini bukan akhir dunia, ada kompensasi." "Gagal dalam hal ini tidak berarti saya akan selalu begitu." "Bagaimana saya dapat menggunakan waktu saya secara efektif?" "Bahkan jika saya tidak dapat mempelajari semua sumber daya, saya dapat mempersiapkan ujian dengan mengutamakan bagian-bagian yang penting, setidaknya saya dapat menjawab bagian-bagian ini." “Jika saya berhasil, saya akan mengatasi titik balik penting dalam hidup saya. Gagal bukan berarti saya malas dan tidak kompeten. Saya harus menyelesaikan kekurangan saya. ”… Pikiran-pikiran ini, yang akan dipercayai terlebih dahulu oleh orang tersebut dan kemudian meyakinkan lingkaran dekatnya, sangat penting dalam memerangi kecemasan ujian.

Untuk mengatasi kecemasan ujian;

  • Pikiran pertanyaan. Evaluasi kembali kebiasaan berpikir yang tidak realistis dari perspektif yang berbeda,
  • Lakukan latihan pernapasan dan relaksasi secara teratur,
  • Cobalah untuk mengenali, bukan untuk menekan kecemasan Anda,
  • Berlatih teknik menghentikan pikiran dan memusatkan perhatian pada poin lain dan
  • Jika Anda tidak bisa mengatasi tingkat kecemasan, Anda bisa mendapatkan bantuan ahli.

Pelajari tentang manajemen kecemasan

Pendekatan manajemen kecemasan membantu fokus pada ujian dan fokus pada pertanyaan, mengatur pikiran dan fokus, mencegah pemikiran negatif dan keributan, dan berkontribusi pada kesuksesan dengan mengembangkan rasa kendali. Kebiasaan belajar sebelum ujian harus ditinjau kembali. Meningkatkan manajemen waktu juga penting. Perhatian harus diberikan pada nutrisi dan tidur. Pelajaran ujian tidak boleh dibiarkan sampai hari terakhir. Rencana yang menghargai diri sendiri, menyenangkan, dan masa depan harus dibuat.

Tahukah Anda apa yang harus dilakukan selama ujian?

Pikiran alternatif positif harus dikembangkan daripada pikiran otomatis negatif. Orang tersebut harus ingat bahwa dia memegang kendali. Dia harus mulai dengan pertanyaan yang bisa dia jawab untuk ujian. Teknik relaksasi dan latihan pernapasan untuk mengurangi kecemasan tidak boleh diabaikan.

Peran keluarga sangat besar

Makna yang diberikan untuk ujian oleh keluarga itu penting. Biasanya keluarga mencerminkan keprihatinan mereka terhadap anak-anak mereka. Adalah salah untuk memiliki ekspektasi yang tinggi dari anak muda, untuk menjelaskan secara detil dan memandang ujian sebagai tujuan dan bukan alat. Keluarga harus mengetahui batasannya. Ini harus memberikan kepercayaan dan tanggung jawab dan memberikan umpan balik yang positif. Ia harus berhati-hati dalam berbicara tentang ujian, bersikap realistis, dan menghindari perbandingan dengan teman-temannya. Berbagi emosi dan pikiran, empati itu penting. Dianjurkan untuk tidak mengagungkan ujian, tidak membuat masalah hidup atau mati, dan memberi semangat.

Dapatkan bantuan ahli saat dibutuhkan

Dukungan ahli psikologi dan psikiatri penting dilakukan jika terdapat gangguan mental, seperti depresi, gangguan kecemasan dan gangguan tidur, jika fungsionalitas terganggu, cara yang tidak tepat untuk mengatasi kecemasan digunakan, dan gangguan perilaku yang diamati.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found