Rilekskan Hati Anda Dengan Yoga

Efektif melawan stres, yoga juga mengatur tekanan darah, kolesterol dan kadar gula. Menurut para ahli, meskipun yoga dilakukan dalam bentuk yang paling sederhana, yoga memperkuat tubuh secara fisik dan memberikan suasana hati yang baik dengan mengurangi stres. Kepala Departemen Bedah Jantung di Rumah Sakit Memorial Prof. Dr. Bingür Sönmez dan Spesialis Yoga Dr. Neslihan İskit telah melakukan yoga jantung untuk pasiennya yang telah menjalani operasi bypass selama beberapa waktu. Prof. Dr. Bingür Sönmez dan Dr. Kami berbicara dengan Neslihan İskit tentang manfaat yoga jantung.

Apa yang dilakukan yoga terhadap jantung?

Latihan ringan dalam yoga memperkuat otot, teknik pernapasan memudahkan pengiriman oksigen ke jantung, dan meditasi mengurangi stres. Menurut penelitian, lemak darah, gula darah, dan tekanan darah mereka yang melakukan yoga dalam periode tiga hingga enam bulan lebih terkontrol dengan lebih baik. Tekanan darah dapat diatur dengan penggunaan obat yang lebih sedikit. Ini adalah hasil dari yoga yang mengurangi hormon stres adrenalin dan meningkatkan hormon kebahagiaan endorphin.

Berapa lama Anda merekomendasikan yoga setelah operasi?

Semua pasien dapat berpartisipasi satu bulan setelah operasi. Awalnya kami sarankan dua jam dua hari seminggu, butuh 3 bulan. Mereka yang ingin terus bersama kami. Mereka yang ingin melanjutkan lebih profesional pergi ke pusat-pusat lain. Karena yoga harus dilakukan seumur hidup.

Perubahan apa yang Anda lihat pada pasien Anda yang berlatih yoga?

Saya melihat bahwa mereka sangat bahagia. Mereka mengungkapkan bahwa stres mereka berkurang. Mereka merasa lebih baik di dalamnya.

Apa perbedaan yoga jantung dengan yoga klasik?

Ada juga gerakan akrobatik dalam yoga. Tidaklah tepat bagi seseorang dengan tekanan darah tinggi untuk mencondongkan kepala ke depan dan menahan tangan selama tiga menit. Itulah mengapa kami menggunakan bentuk yoga yang diringankan. Mereka duduk di kursi, bukan di lantai, seperti dalam yoga biasa. Pekerjaan kami meliputi 45 menit yoga dan 15 menit meditasi. Kami membuat perbedaan lain, kami menambahkan musik Ney ke dalam meditasi. Meskipun pasien merasa yoga asing di satu sisi, namun bagi mereka terasa lebih hangat berkat ney. Yang benar-benar memiliki efek relaksasi. Menurut Dr. Neslihan İskit, yang telah mempelajari yoga di Amerika selama bertahun-tahun, penyebab banyak penyakit adalah tidak bisa bernapas dengan benar. Kontrol nafas dan detak jantung dalam yoga juga mengajarkan untuk mengontrol jantung di saat sedih. Dr. Neslihan İskit menjelaskan pentingnya yoga jantung dalam pengobatan.

Bagaimana peran yoga dalam terapi?

Efek terapi yoga termasuk dalam konsep pengobatan komplementer. Dokter melakukan yang terbaik untuk menyembuhkan pasien, memulihkannya ke tingkat kesehatan tertentu. Latihan seperti yoga dan meditasi melengkapi sisi psikologis dan fisiologis yang hilang.

Siapa yang butuh yoga?

Setiap orang membutuhkan yoga. Bahkan seseorang yang mengajarkan satu pelajaran pun merasa berbeda. Yoga membantu pasien jantung dengan metode yang terbukti secara ilmiah yang menantang waktu, mengurangi stres, membuka hati, memperkaya kehidupan. Yoga memungkinkan pasien yang menjalani operasi jantung untuk kembali ke kehidupan sehari-hari mereka lebih cepat dan melanjutkan hidup mereka tanpa mengalami depresi pasca operasi.

Bagaimana yoga jantung dipraktikkan?

Yoga jantung terdiri dari empat bagian. Bagian ini; Asana (postur dasar), Pranayama (teknik pernapasan), relaksasi dan meditasi yang dalam. Yoga jantung sangat berbeda dengan yoga yang kita kenal. Terutama digunakan asana (postur) menurunkan tekanan darah, meningkatkan energi hidup, mengendalikan stres. Postur ini dapat dilakukan dengan berdiri atau duduk, dan penerapannya dilakukan dengan mempertimbangkan kondisi klinis pasien. Lingkungan yoga harus memiliki beberapa ciri. Saat berlatih yoga, suhu ruangan tidak boleh dingin atau panas, jadi haruslah suhu yang cocok untuk tubuh mengalir. Latihan dilakukan di tempat yang tenang, jauh dari berbagai rangsangan. Postur tubuh direkomendasikan untuk orang-orang dari segala usia dan hampir semua kondisi kesehatan. Pasien bebas membuat pendirian yang nyaman atau tidak nyaman untuknya. Ia tidak terus berdiri pada titik di mana ia merasakan sakit atau nyeri, ia mengambil posisi relaksasi, rileks sepenuhnya, dan bernapas dalam-dalam. Dia memutuskan apakah yang terbaik adalah melanjutkan setelah rasa sakit hilang atau mengakhiri latihan dengan pernapasan dalam.

Apakah yoga mengajarkan taktik pernapasan yang benar?

Salah satu bagian terpenting dari yoga jantung adalah latihan pernapasan. Sebagian besar pasien tidak bernapas dengan benar setelah operasi. Nafas mereka dangkal dan mereka dapat menggunakan sangat sedikit kapasitas paru-parunya. Latihan pernapasan dalam yoga jantung tidak hanya memungkinkan mereka bernapas lebih dalam dan berkualitas lebih baik, tetapi juga memperlambat detak jantung dengan mengontrol pernapasan. Mereka belajar mengatasi faktor stres yang mereka hadapi dalam kehidupan sehari-hari dengan menggunakan teknik pernapasan. Yang pertama diajarkan dalam program yoga jantung adalah pernapasan yang benar. Kita dapat mendefinisikan pernapasan yang benar sebagai berikut: Nafas diambil melalui lubang hidung sampai dikatakan sebaliknya. Nafas yang diambil melalui lubang hidung dimurnikan dari berbagai mikroba, menghangatkan dan mencapai paru-paru dengan melewati bentuk tertentu. Saat kita bernapas, kita menarik pusar kita ke dalam sambil menggembungkan dan menghembuskan perut kita. Sementara itu, otot diafragma bergerak naik turun, membantu paru-paru mendapatkan oksigen yang cukup dan menghilangkan karbondioksida yang terkumpul di dalam tubuh. Nama nafas ini adalah nafas yoga penuh. Selain itu, ada berbagai latihan pernapasan seperti pernapasan tiga bagian, koreksi pernapasan terbalik, pernapasan dengan mengganti lubang hidung, dan menghitung pernapasan. Latihan pernapasan ini dilakukan sesuai dengan postur yoga.

Apakah ini waktunya untuk 'bersantai' setelah mempelajari nafas yang benar?

Relaksasi mendalam adalah pekerjaan yang meningkatkan kesadaran tubuh pasien dalam program yoga jantung dan membantu meredakan stres yang mereka kumpulkan di berbagai bagian tubuh. Pekerjaan dimulai dari jari kaki dan semua organ diedarkan satu per satu, memungkinkan mereka untuk benar-benar rileks. Sedangkan yang diharapkan dari pasien adalah mengikuti perintah yang diberikan agar pikiran tidak terjerumus ke dalam hal lain. Selama penelitian ini, pasien tidak boleh berkutat dengan pikirannya. Itu harus menjadikan pikiran sebagai teman, bukan musuh. Tidak boleh dilupakan bahwa pikiran dan dirinya sendiri berada di sisi yang sama dan sama-sama ingin menjadi tenang dan damai.

Apakah meditasi adalah tahap terakhir?

Ada tiga tahapan berbeda dalam meditasi. Tahap pertama adalah konsentrasi, yang memungkinkan kita untuk menjaga pikiran kita tetap teratur dan stabil pada titik tertentu. Meskipun pikiran sedikit terkonsentrasi selama periode ini, ia mulai mengalir dari sini ke sana setelah waktu yang singkat. Tahap kedua adalah pikiran kita fokus untuk waktu yang lama tanpa fluktuasi. Bagian terakhir adalah menyerap pikiran dan pikiran secara utuh. Dengan menjauh dari keinginan dan keinginan hidup sehari-hari, tingkat kedamaian tertentu diperoleh di setiap langkah. Banyak orang seperti lingkar roda dalam kehidupan sehari-hari yang normal. Kadang-kadang naik dan bahagia, di lain waktu mulai turun, dan setelah waktu yang sangat singkat menjadi sangat rendah. Kemudian dia perlahan-lahan lolos dari kehancuran di bawah dan naik. Bergantung pada kekuatan peremajaan orang tersebut, siklus ini dapat mempersingkat atau memperpanjang. Dengan bermeditasi, seseorang bergerak ke dalam lingkaran ini, yaitu menuju pusat di mana terdapat stabilitas. Apapun yang terjadi di lingkungan tidak secara langsung mempengaruhi orang tersebut. Duduk dengan tenang dan mantap, mengamati situasi dan peristiwa di sekitarnya. Berpartisipasi dalam acara dengan menjaga jarak antara. Apapun yang terjadi, dia selalu memiliki kesadaran bahwa dia ada di pusat dan dia sedang mengamati.

Apakah Anda menjaga pasien tetap terkendali?

Berbagai tes darah diminta dari pasien yang memulai program yoga jantung, dan tes ini diulangi pada akhir periode tiga bulan dan hasilnya dibandingkan. Secara khusus, ini menunjukkan bahwa kadar gula darah diatur lebih mudah, kadar lemak darah menurun, tekanan darah dikontrol dengan lebih sedikit obat, dan gangguan ritme cukup lega sehingga pengobatan dapat dihentikan. Tujuannya untuk memperlambat denyut nadi dan mengontrol stres, yang merupakan penyebab utama tekanan darah, dengan cara menurunkan adrenalin dengan yoga.

Apakah ada penelitian tentang hal ini di luar negeri?

Dalam sebuah penelitian yang dilakukan di Amerika Serikat, kelompok penderita penyakit jantung dan kelompok sehat diberi yoga selama 6 minggu dan 17% perbaikan ditemukan pada fungsi pembuluh darah dari kelompok sehat, sedangkan peningkatan fungsi pembuluh darah sebesar 70% ditemukan. diamati pada kelompok dengan penyakit jantung.

Bisakah hanya pasien dengan operasi yang melakukan yoga jantung?

Program yoga jantung adalah program yang sangat berguna bagi orang-orang yang belum menjalani operasi jantung serta mereka yang belum menjalani operasi, tetapi menderita penyakit jantung. Ini memperpanjang durasi operasi untuk pasien yang didiagnosis dengan penyakit jantung, dan membantu mempercepat pemulihan pasca operasi.

Untuk informasi rinci: Rumah Sakit Memorial 444 7 888