dhprx.com

Menghabiskan waktu lama di meja yang ditetapkan untuk Malam Tahun Baru membawa terlalu banyak konsumsi makanan. Makanan, makanan penutup, dan camilan yang disiapkan khusus untuk hari itu dapat berdampak buruk bagi kesehatan perut dan usus. Perlu memperhatikan beberapa poin penting untuk menyambut tahun baru dengan senang hati dan memulai hari berikutnya dengan kesehatan yang baik. Spesialis dari Departemen Gizi dan Diet Rumah Sakit Memorial Ataşehir. Dyt. Dilara İsmailoğlu membuat saran makan sehat pada Hari Tahun Baru.

Jangan duduk lapar di meja Tahun Baru

Diet seimbang harus dimulai pada pagi hari pada Hari Tahun Baru dan makan tidak boleh dilewati. Hari itu harus dimulai dengan sarapan ringan di pagi hari dan makanan rendah kalori harus lebih disukai. Minum 2 liter air di siang hari memberikan kontrol kalori dengan memberikan rasa kenyang. Jalan kaki lambat selama 45-60 menit di siang hari membantu mengatur metabolisme.

Makanlah camilan buah sebelum makan malam

Aturan paling penting untuk diikuti di meja Tahun Baru adalah makan makanan perlahan dan mengunyah dengan baik. Agar tidak duduk penuh di meja makan, makanan rendah kalori seperti buah, salad, semangkuk yogurt atau semangkuk sup tanpa tepung sebaiknya dikonsumsi 1-2 jam sebelum makan. Alih-alih menggoreng dan memanggang; Metode memasak yang direbus, dikukus, dipanggang, atau dipanggang harus lebih disukai. Selain itu, kulit dan bagian daging yang berminyak seperti kalkun dan ayam harus dihilangkan, dan ini harus dimasak dengan lemaknya sendiri tanpa menambahkan minyak tambahan. Makanan penutup, yang sangat diperlukan untuk meja Tahun Baru, harus dikonsumsi 1 jam setelah makan. Alih-alih makanan penutup yang berat dan serbat, makanan penutup buah dan susu adalah pilihan yang lebih sehat.

Sarapan mungkin terlambat pada hari pertama tahun ini, makan malam mungkin lebih awal

Selain memberikan hari yang lebih nyaman dengan memperhatikan nutrisi di hari pertama tahun baru, kenaikan berat badan juga bisa dicegah. Telur dadar yang dibuat dengan susu, oatmeal atau biji chia, buah atau yogurt probiotik, telur dan keju, sebaiknya menemen atau telur rebus yang bisa dikonsumsi. Sarapan ringan dengan sayuran hijau musiman memberikan awal hari yang lebih energik. Karena ada sarapan terlambat, makan siang bisa dilewati dan langsung pergi makan malam. Makan malam harus diperhatikan sedini mungkin. Makanan ini harus dihabiskan ringan dengan mengonsumsi sayuran, yoghurt, atau salad sebanyak mungkin saat makan malam.

Jika Anda makan terlalu banyak pada Malam Tahun Baru…

Mereka yang tidak memiliki penyakit kronis dan berpikir bahwa mereka makan berlebihan pada malam tahun baru dapat melakukan detoksifikasi pembersihan selama 3 hari. Perlu diingat bahwa mengonsumsi detoksifikasi ini dalam waktu lama dapat membahayakan. Program diet yang teratur harus dilengkapi dengan makanan lain.

Setengah jam sebelum sarapan pagi, siapkan ramuan berikut dan konsumsi dalam 1 gelas perut kosong.

• 2 buah apel hijau dengan kulitnya
• 1 sendok teh lada hitam
• 5-6 siung
• 1 sendok teh jahe parut
• 1 kayu manis
• 1,5 liter air
• Rebus semuanya dan konsumsi 1 gelas hangat saat perut kosong di pagi hari.

Anda hanya dapat menyiapkan sup detoks selama 3 malam dan meminumnya tanpa batas. Konsumsilah soto ini hanya selama 2 hari hingga malam hari penuh. Anda bisa mengkonsumsinya dengan 5 sendok makan makanan nabati dan 3 sendok makan yogurt di malam hari.

• 1 kubis ukuran sedang
• 5 bawang bombay ukuran sedang
• 2 tomat sedang
• 1 ikat peterseli

Setelah sayuran diparut, tambahkan air secukupnya untuk menutupi panci dan rebus selama 10-12 menit, masak hingga empuk. Anda bisa menggunakan garam dan rempah-rempah jika mau.