Anda Bisa Menjadi Ibu Tanpa Menghentikan Nutrisi Vegetarian

Nutrisi selama kehamilan tidak hanya menyangkut ibu hamil tetapi juga kesehatan bayi. Pertanyaan pertama di benak ibu hamil yang memilih diet vegetarian adalah "Saya ingin tahu apakah bayi saya sudah cukup makan?" sedang terjadi. Departemen Ginekologi dan Obstetri Rumah Sakit Memorial Ata┼čehir. Dr. Parvana Seyidova memberikan informasi tentang bagaimana wanita hamil vegetarian harus diberi makan.

Anda tidak perlu berhenti makan vegetarian

Selama masa kehamilan, kebutuhan ibu dan bayi semakin meningkat. Sementara ibu hamil membutuhkan lebih banyak energi dan nutrisi terutama protein, pada periode ini kurang makan merupakan masalah kesehatan yang penting dalam kaitannya dengan kesehatan bayi. Meskipun nutrisi ibu yang tidak memadai dapat menyebabkan penurunan berat badan, penyakit seperti anemia, kerusakan gigi, dan kerusakan struktur tulang juga dapat terjadi. Masalah sembelit yang paling umum selama kehamilan sebagian besar diatasi dengan pola makan vegetarian dengan kandungan serat yang tinggi. Dukungan asam folat, yang sangat penting untuk perkembangan sistem saraf bayi, juga ditemukan dalam kadar tinggi dalam nutrisi vegetarian.

Beri bobot pada susu dan telur

Kalsium dan vitamin B 12 penting untuk kesehatan ibu dan bayi selama kehamilan. Sangat mudah bagi ibu hamil yang bervegetarian untuk mendapatkan cukup kalsium dan vitamin B 12 selama kehamilan. Mungkin cukup bagi ibu vegetarian yang mengonsumsi telur, susu, dan produk susu untuk menambahkan satu atau dua porsi lagi makanan ini ke dalam diet mereka selama periode ini. Tidak boleh dilupakan bahwa ibu yang tidak mendapatkan cukup kalsium dan vitamin B 12 dapat mengalami masalah pada struktur tulang dan gigi mereka.

Dapatkan vitamin dan mineral dari makanan

Karena pola makan vegetarian mengandung lebih sedikit kalori dan lemak, pengendalian berat badan menjadi lebih mudah. Selama kehamilan, nama ibu membutuhkan tambahan 300 kalori sehari. Ketika energi yang cukup tidak diambil selama kehamilan, berat badan janin mungkin tidak bertambah. Selama kehamilan, mungkin sulit menemukan sumber makanan yang menyediakan asam folat, zat besi, dan kalsium yang cukup. Bahkan pil vitamin yang digunakan sesuai anjuran dokter tidak dapat mencegah efek negatif dari nutrisi yang salah.

Perlu diketahui bahwa ini adalah cara paling sehat untuk memperoleh vitamin dan mineral dari makanan.

Makanan vegetarian harus dikonsumsi selama kehamilan

Miju-miju dan buah jeruk untuk sistem saraf bayi: Asam folat adalah vitamin yang membantu mencegah kerusakan ujung saraf dan kelainan serius pada otak dan tulang belakang. Sebelum kehamilan bulan ke-2 dan ke-3, dibutuhkan 400-800 mikrogram asam folat. Pada bulan-bulan berikutnya, 600 mikrogram per hari sudah cukup. Lentil, buah jeruk, asparagus, brokoli, sayuran berdaun hijau, jus tomat adalah makanan yang kaya asam folat.

Suplemen susu dan almond untuk tulang: Bayi dan calon ibu membutuhkan kalsium untuk tulang dan struktur gigi yang kuat. Kalsium juga membantu sistem peredaran darah, otot dan saraf untuk bekerja secara teratur. Jika kalsium dalam jumlah yang cukup tidak diambil dalam proses ini, kebutuhan bayi akan terpenuhi oleh tulang ibu. Selain 1000-1200 miligram kalsium susu dan produk susu yang dibutuhkan per hari; Itu bisa didapat dari almond, bayam, seledri, dill, roti gandum.

Jangan lupakan telurnya: Protein penting untuk perkembangan bayi; Ini ditemukan dalam jumlah tinggi dalam telur, produk susu, kacang tanah, kedelai, kacang-kacangan dan kacang-kacangan. Selain itu, B12 yang dibutuhkan untuk pembelahan sel dan sintesis protein hanya terdapat pada makanan hewani. Untuk ini, sangat penting untuk mengonsumsi telur, keju, dan produk susu.

Perbaiki kekurangan zat besi dengan buncis dan molase:Perubahan darah selama kehamilan adalah fakta yang tidak dapat disangkal. Oleh karena itu, kebutuhan zat besi menjadi 2 kali lebih banyak dari biasanya. Jumlah harian yang disarankan adalah 30-60 miligram. Molase, oat, buncis, zucchini, kacang tunggak, kacang polong, kedelai, bayam merupakan makanan herbal yang kaya akan kandungan zat besi.

Jangan tanpa vitamin D: Vitamin D penting untuk penyerapan kalsium dalam tubuh. Ini diproduksi di dalam tubuh dengan bantuan sinar matahari. Banyak produk susu, telur, jamur diperkaya dengan vitamin D.

Okra dan asparagus untuk seng:Diketahui bahwa kekurangan seng meningkatkan kemungkinan komplikasi saat melahirkan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kadar seng lebih rendah pada kehamilan vegetarian. Meskipun ditemukan dalam nutrisi seperti bayam, jamur, kacang hijau, okra, dan asparagus, seng dalam makanan hewani lebih efektif diserap.

Hindari diet vegan

Vegetarian tidak menimbulkan risiko tinggi bagi wanita hamil dan bayinya jika direncanakan dengan cermat. Namun, subkelompok vegetarianisme menjadi penting di sini. Nutrisi asal hewan juga diperlukan untuk metabolisme yang sehat. Pola makan vegan tidak cocok untuk manusia dan itu adalah pola makan yang harus dihindari oleh wanita hamil. Vegetarian yang mengonsumsi telur dengan susu dan produk olahannya dapat melanjutkan kehamilannya dengan lebih sehat dengan vitamin dan mineral yang diberikan dari luar.