dhprx.com

Sindrom Pramenstruasi (PMS) mulai terlihat dengan gejala mental dan fisik pada wanita kira-kira satu minggu sebelum menstruasi. Selama periode ini, keluhan seperti pembengkakan di perut, nyeri payudara, nafsu makan dan berat badan bertambah, rasa manis, masalah jerawat, depresi, ketegangan, mood mudah tersinggung dan masalah amarah bisa dialami. Keluhan ini diakhiri dengan berakhirnya haid. Spesialis Departemen Gizi dan Diet Rumah Sakit Memorial Şişli memberikan informasi tentang cara menghindari keluhan menstruasi dengan nutrisi yang tepat.

Edema, bukan berat

Penambahan berat badan yang dimulai sebelum menstruasi dan muncul dengan sendirinya hingga akhir disebabkan oleh edema akibat perubahan hormonal. Pada saat yang sama, orang tersebut merasa seolah-olah berat badannya bertambah karena nafsu makan dan konsumsi makanan meningkat. Namun, ini adalah benjolan palsu dan tidak perlu khawatir.

Minum banyak air dan nanas untuk mencegah edema

Untuk mencegah penumpukan edema di tubuh, air harus diminum terlebih dahulu. Perhatian khusus harus diberikan untuk minum 2,5-3 liter air sehari selama periode ini. Selain itu, asupan garam bisa dikurangi 1 minggu sebelum haid. Makanan dapat dibumbui dengan rempah-rempah sebagai pengganti garam, dan lemon serta cuka dapat digunakan dalam salad. Nanas segar membantu melarutkan edema berkat zat "bromelain" yang dikandungnya. Nanas dapat dipilih untuk meredakan edema dan memenuhi kebutuhan manis yang terus meningkat. Selain itu, sayuran seperti peterseli, kol, dan teh herbal seperti batang ceri dan stigma jagung juga membantu mengurangi edema.

Hindari mengidam manis dengan kurma

Pada periode ini, akibat penurunan hormon estrogen, konsumsi permen yang berlebihan dan kecanduan makanan berkarbohidrat terjadi pada kebanyakan wanita. Untuk kebutuhan dessert, buah-buahan kering seperti coklat, dark chocolate, kurma kering dan buah ara kering, yogurt beku dengan buah segar, yogurt dengan buah probiotik, smoothie dengan kandungan kalori rendah, cookies bebas gula dengan oatmeal dan dessert atau dessert susu ringan bisa disukai. Konsumsi kayu manis membantu menghilangkan kebutuhan akan makanan penutup dengan menyeimbangkan gula darah. Yogurt dengan varietas kayu manis atau buah-buahan yang dapat dicampur dengan susu, oatmeal atau muesli memudahkan untuk mengatasi krisis tersebut.

1 genggam kacang almond mentah untuk menurunkan magnesium

Kehilangan zat besi dan magnesium dapat terjadi selama periode ini. Oleh karena itu, kacang-kacangan seperti almond yang kaya magnesium, sereal sarapan gandum, sarapan yang mengandung oatmeal dan pisang harus dikonsumsi. Kekurangan zat besi dapat menimbulkan keluhan seperti menggigil, lebih sering sakit, lemas, kelelahan, rambut rontok, kulit kering. Masalah ini lebih mengkhawatirkan wanita daripada pria karena kehilangan zat besi yang signifikan terjadi selama menstruasi setiap bulan. Besi yang hilang ini harus dikompensasikan. Jika terjadi kekurangan zat besi, makanan hewani yang merupakan sumber terkaya zat besi harus dimasukkan dalam rencana nutrisi, serta pengobatan dengan anjuran dokter. Telur, daging merah, ayam, ikan, yoghurt dan keju harus dikonsumsi secara teratur. Selain itu, jeroan seperti hati merupakan sumber zat besi yang penting. Jika tidak ada masalah kolesterol, hati bisa dikonsumsi dengan memasak di panggangan atau wajan tanpa minyak dua kali sebulan, asalkan kebersihan diperhatikan dengan cermat.

Teh melissa sebagai pengganti kopi

Alih-alih mengurangi kafein dalam periode ini, memilih teh dengan khasiat menenangkan seperti lemon balm dan kamomil mengurangi ketegangan. Konsumsi Omega-3 juga berpengaruh positif terhadap stres. Konsumsi ikan tidak boleh diabaikan; Telur, alpukat, pisang, kacang-kacangan dan biji-bijian juga harus dikonsumsi untuk mengurangi efek negatif dari periode ini.

Alternatif untuk memuaskan gigi manis Anda:

Makanan penutup kurma:

Haluskan 1 buah kesemek sedang matang, atau gunakan 1 sendok teh madu / tahini. Tambahkan beberapa kenari yang dihancurkan dan konsumsilah.

Bola tanggal:

Haluskan 4-5 buah kurma kering, 2-3 butir kenari utuh dan 1 sendok makan coklat yang sebelumnya Anda rendam dalam air dan lunakkan. Bentuk menjadi bola-bola kecil dengan tangan. Tutupi bagian luar dengan kakao, kelapa atau pasta pistachio bubuk dan konsumsilah.

Nanas panggang:

Masak 2 irisan bulat nanas selama 4-5 menit dalam wajan yang sudah dipanaskan sebelumnya. Tuang kayu manis di atasnya dan konsumsilah panas. Jika kebutuhan manis Anda terlalu banyak, campurkan 1 sendok makan madu, beberapa tetes jus lemon dan sedikit kayu manis sebelum memasak nanas. Temukan nanas dalam campuran ini dan masak seperti itu.