Kotak Makan Melindungi Anak Dari Penyakit

Sangat penting bahwa anak-anak yang diberi makan dengan sehat dan teratur di rumah selama liburan melanjutkan kebiasaan ini selama masa sekolah. Mengajarkan kebiasaan gizi yang benar kepada anak usia sekolah adalah dasar untuk kehidupan yang lebih sehat dan lebih berkualitas, serta membantu mereka terlindungi dari masalah kesehatan yang penting. Untuk anak-anak yang menghabiskan sebagian besar waktunya di sekolah, kotak makan siang dan makanan ringan berperan penting dalam nutrisi mereka. Memorial Antalya Hospital Kesehatan Anak, Penyakit dan Neonatal Spesialis Dr. Aşkın Güra Nemlioğlu memberikan informasi tentang gizi sehat selama tahun ajaran.

Waktu makan harus sesuai dengan jam sekolah

Anak yang tidak memiliki kebiasaan sarapan lebih rentan mengalami obesitas

Terutama membuat kebiasaan sarapan sangat penting di usia-usia ini. Nutrisi paling esensial yang dibutuhkan tubuh terpenuhi pada jam makan ini. Minuman yang akan dikonsumsi anak-anak saat sarapan haruslah susu. Namun, bila anak tidak mengonsumsi susu, madu, tetes tebu atau 1 sendok teh coklat juga bisa ditambahkan. Minimnya metabolisme pada anak yang tidak memiliki kebiasaan sarapan meningkatkan kecenderungan terjadinya obesitas di usia lanjut. Makanan dengan nilai gizi tinggi seperti telur, keju, dan zaitun sebaiknya dikonsumsi untuk sarapan, dan makanan pastry berat seperti bagel dan kue kering sebaiknya dihindari. Selain itu, jus buah dapat dipilih oleh anak-anak yang tidak dapat mengonsumsi roti dan susu dari biji-bijian utuh. Turunan nabati seperti tomat dan mentimun juga bisa ditambahkan ke dalam menu sesuai musim.

Pilih makanan yang dapat dikonsumsi anak Anda

Penelitian juga membuktikan bahwa anak-anak yang diberi makan dengan baik memiliki kinerja mental yang lebih baik. Anak-anak harus diberi makan makanan sehat yang mengandung vitamin dan mineral seperti buah-buahan, hazelnut, kenari, dan almond, bukan makanan ringan, biskuit, dan cokelat. Makanan ini akan menjadi sumber energi yang tepat bagi anak-anak, karena aktivitas fisik mereka juga intens selama masa sekolah.

Contoh menu untuk kotak makan siang;

  • Roti panggang keju atau sandwich

    1 buttermilk

    Salad kecil atau potongan daging dingin

    Campuran buah kering

  • Sandwich ayam dengan sayuran yang dibuat dari roti gandum

    Mentega susu

    1 potong kue

  • 2-3 potong keju atau pai sayur

    Kolak buah rendah gula buatan sendiri

    Makanan penutup seperti susu seperti puding atau puding beras


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found