dhprx.com

Siswa yang bersiap mengikuti ujian akhir pekan ini sering mengalami gangguan nutrisi akibat stres dan pekerjaan yang intens. Ketidakteraturan ini dapat menyebabkan anoreksia, penurunan berat badan serta penambahan berat badan yang berlebihan, bahkan beberapa masalah kesehatan seperti mual, sembelit, diare dan pusing. Dokter Departemen Gizi dan Diet Rumah Sakit Memorial Şişli memberikan saran kepada siswa dan keluarga tentang gaya gizi yang secara langsung mempengaruhi keberhasilan sekolah dan ujian.

Vitamin B grup melindungi dari stres, meningkatkan kinerja mental

Makan sehat selama masa ujian menjadi salah satu faktor yang meningkatkan konsentrasi dan membuat kesuksesan menjadi tak terelakkan. Selain itu, penting bagi keluarga untuk teliti tentang nutrisi tetapi tidak memberikan tekanan selama proses ini. Poin-poin penting yang harus diperhatikan keluarga dalam memberi makan anak-anak mereka yang sedang mempersiapkan ujian dapat didaftar sebagai berikut:

• Diet yang kaya vitamin B grup dan asam lemak omega-3 melindungi dari stres dan meningkatkan kinerja mental.
• Konsumsi produk sereal, susu dan turunannya, daging, telur, polong-polongan, sayur mayur dan buah-buahan harus teratur.
• Sumber yang kaya ikan omega-3 memperkuat daya ingat dan meningkatkan fungsi kognitif. Untuk ini, ikan sebaiknya dikonsumsi 3-4 hari seminggu.
• Selama masa persiapan ujian, 3-4 butir kenari utuh harus dikonsumsi setiap pagi.

Jangan makan ini 1 hari sebelum ujian

Sesaat sebelum mengikuti ujian, siswa sebaiknya tidak mengonsumsi makanan yang belum pernah dimakan sebelumnya. Makanan yang selalu dikonsumsi, tidak mengganggu pencernaan dan tidak membawa risiko alergi sebaiknya diutamakan. Terutama, makanan pembentuk gas seperti kacang-kacangan dan makanan dengan kandungan serat tinggi yang membuat usus bekerja terlalu keras harus dikeluarkan dari program makan. Makan di luar harus dihindari, dan makanan yang berisiko merusak seperti ayam dan mayones harus dihindari.

CONTOH MAKAN MAKAN SEBELUM UJIAN:

1. Menu: 100-150 g (hingga 5 bakso) daging merah atau 1 piring makan daging dan sayur

Yoghurt / buttermilk / cacik

1-2 potong roti gandum / gandum hitam atau 5-6 sendok makan pasta rendah lemak tanpa saus

salad

2. menu: Ikan

2 potong roti gandum / gandum hitam

salad

MALAM: 1 porsi buah segar dengan 10-15 potong almond / hazelnut mentah atau 1 gelas susu

Konsumsi minuman yang berlebihan dengan kandungan kafein tinggi, seperti kopi, minuman berenergi, dan minuman berkarbonasi, agar tetap terjaga selama berjam-jam selama masa persiapan ujian dapat semakin meningkatkan stres yang ada dan menimbulkan masalah seperti gelisah, jantung berdebar, dan insomnia. . Merupakan pilihan yang lebih baik untuk mengkonsumsi teh herbal seperti rosehip, chamomile dan sage yang tinggi vitamin C untuk mengurangi stres dan tidur dengan nyenyak.

Sarapanlah yang pekat sebelum mengikuti ujian

Telah dibuktikan oleh penelitian bahwa mereka yang memulai hari dengan sarapan memiliki tingkat keberhasilan dan perhatian yang lebih tinggi. Oleh karena itu, sarapan sebelum ujian sangatlah penting. Namun, tidak ada makanan saja yang memengaruhi kesuksesan secara ajaib dalam ujian. Oleh karena itu, perhatian harus diberikan tidak hanya pada diet sehat pada pagi hari ujian, tetapi juga selama proses persiapan; Kebiasaan ini harus diajarkan kepada anak-anak sejak usia dini.

Makanan bertepung langsung membuat Anda merasa lapar dan menyebabkan kantuk

Beberapa kemunduran dapat terjadi pada pagi hari ujian karena stres yang berlebihan. Dalam hal demikian, berbagai makanan sehat dapat dikonsumsi sedikit demi sedikit tanpa melelahkan perut. Salah satu kesalahan terbesar yang dilakukan pada pagi hari ujian adalah terlalu banyak mengonsumsi makanan bergula dan adonan, dengan pemikiran akan membuka pikiran. Pada pagi hari ujian sebaiknya tidak mengkonsumsi makanan bergula, adonan goreng sangat berlemak, pastry, bagel, dan pastry yang mengandung tepung terigu. Gula darah mulai menurun kurang lebih 3 jam setelah makan. Makanan seperti itu dengan indeks glikemik tinggi dan kandungan gula sederhana menyebabkan penurunan konsentrasi dan keadaan tidur yang bertentangan dengan manfaat selama ujian.

Produk kue menyebabkan rasa haus dalam ujian

Sebelum dan selama ujian; Buah-buahan segar, aprikot kering, anggur, plum, buah ara, buah-buahan kering bebas gula harus lebih disukai daripada gula / coklat. Selain itu, makanan yang sangat berlemak dan bergula dapat menyebabkan kerusakan usus. Selama ujian, produk toko makanan seperti sosis, pastrami, makanan berlemak, dan asin harus dihindari.

SAMPEL SARAPAN - 1:

1 butir telur

2 potong keju

5 buah zaitun

2 potong roti gandum utuh

Tomat, mentimun, merica

1 buah segar atau 2-3 buah aprikot kering

1 gelas susu (sebaiknya tidak diberikan jika sebelumnya tidak ada kebiasaan minum, dapat mengganggu saat ujian)

SAMPEL SARAPAN - 2:

1 butir telur

Roti panggang keju atau sandwich di atas 1 roti gandum

3 butir kenari utuh

1 gelas jus segar