dhprx.com

Ahli Nutrisi dan Diet Rumah Sakit Memorial belajar tentang makan sehat di musim semi.

Konsumsi karbohidrat dan lemak meningkat guna meningkatkan semangat dan untuk memenuhi kebutuhan energi tubuh di hari-hari musim dingin ketika cuaca semakin dingin dan sinar matahari kurang terlihat. Karena kemauan dan kemampuan untuk bergerak juga dibatasi, terdapat situasi peningkatan asupan energi dan penurunan pengeluaran energi. Pakaian yang menutupi tubuh memberi individu perasaan bahwa beberapa kilo yang dia bawa tidak bermasalah. Semua ini dapat mendorong individu ke dalam lingkaran setan yang dapat menyebabkan penambahan berat badan. Pada periode musim semi, tubuh yang menghilangkan efek musim dingin hampir terbangun dan hidup kembali. Cuaca yang menghangat, merevitalisasi alam, mengenakan pakaian yang lebih tipis membuat individu menyadari bahwa mereka menambah berat badan. Saat musim panas mendekat, "keinginan untuk menurunkan berat badan dengan cepat" terjadi.

Shock diet, obat ajaib - jangan tertipu oleh kebohongan dukungan nutrisi ...

Menurunkan berat badan tidaklah sulit. Yang penting adalah "To Achieve Protection". Berat badan yang hilang dalam waktu singkat berasal dari massa otot dan air, bukan lemak yang membuat Anda lebih kurus. Penurunan berat badan dengan shock diet dapat menyebabkan deformasi pada tubuh, kehilangan otot dan memperlambat metabolisme, dan dapat menjadikan Anda sebagai "Kandidat Penambah Berat Badan". Metode yang tepat untuk "Kontrol Berat Permanen" adalah satu-satunya. Tingkat metabolisme harus diukur, analisis tubuh terperinci harus dilakukan, status kesehatan orang tersebut, gaya hidup, kesukaan, dll. Berdasarkan semua ciri lainnya, program diet sehat yang direkomendasikan oleh "ahli gizi" harus dilaksanakan dan gaya hidup ini harus dibuat.

Saat meninjau tip nutrisi khusus untuk periode ini, harap catat tujuan implementasi dan program implementasi Anda. "Anda tidak akan percaya efek positif dari perubahan kecil dan permanen dalam diet Anda ..."

Ketika Anda menerapkan "Program Gizi Sehat";

1.Pengukuran Metabolic Rate:

Untuk mengetahui kebutuhan energi setiap individu dengan cara yang paling akurat, maka perlu dilakukan pengukuran laju metabolisme individu tersebut. Laju metabolisme seperti sidik jari. Jika program nutrisi yang dipersonalisasi ingin disebutkan, poin paling dasar adalah bahwa metabolisme tidak dihitung dengan rumus, tetapi diukur dengan konsumsi oksigen.

Apakah Tingkat Metabolik Anda Pernah Diukur Sebelumnya?

Banyak orang mungkin telah mengatakan ya untuk ini tetapi;

Jika Anda belum melakukan pengukuran sekitar 10-15 menit berdasarkan pernapasan Anda, laju metabolisme Anda belum diukur. Alat yang mengukur dengan berbaring, atau yang dihubungkan ke tubuh dengan elektroda atau alat penimbangan menghitung laju metabolisme dengan rumus.

Bagaimana Mengukur dengan Benar?

Yang perlu dilakukan adalah pengukuran yang dilakukan dengan konsumsi oksigen orang tersebut. Dalam pengukuran ini, yang memakan waktu kurang lebih 10-15 menit, mulut dan hidung ditutup dengan masker. Semua pernapasan dilakukan dari satu pusat dan laju metabolisme Anda diukur sesuai dengan kapasitas konsumsi oksigen Anda.

Bagaimana Mempercepat Metabolisme?

* Konsumsi Sering Makan:Selain 3 kali makan utama, dianjurkan untuk mengonsumsi makanan ringan. Mengonsumsi camilan akan membuat tubuh bekerja dan menjaga laju metabolisme Anda tetap tinggi.

*Latihan:Sangat bermanfaat untuk meningkatkan laju metabolisme Anda dalam jangka pendek dan jangka panjang dengan meningkatkan massa otot Anda dengan bergerak secara teratur dan mengonsumsi kalori.

* Memadai dan Seimbang = GIZI OPTIMAL: Melakukan perubahan pola makan, mengkonsumsi makanan yang berbeda pada waktu yang berbeda sangat penting untuk metabolisme bukan untuk melindungi dirinya sendiri dan untuk terus menurunkan berat badan. Nutrisi Optimal adalah asupan semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh dalam jumlah yang cukup dan seimbang pada setiap waktu makan. Konsumsi lebih dari yang dianjurkan akan menyebabkan penambahan berat badan, dan kurang dapat memperlambat metabolisme. Untuk alasan ini, setelah mengukur tingkat metabolisme Anda dengan konsumsi oksigen, Anda tidak boleh mengonsumsi lebih sedikit atau lebih dari jumlah yang direkomendasikan oleh ahli diet Anda.

* Konsumsi Cairan:Agar tidak menurunkan laju metabolisme, menjalankan fungsi-fungsi seperti pencernaan dan penyerapan, berfungsinya sel, jaringan, organ dan sistem, membuang limbah dari tubuh dan menyeimbangkan suhu tubuh; Berhati-hatilah untuk mengonsumsi 1 gelas kecil air setiap kali Anda bangun. Jika Anda tidak memiliki masalah kesehatan khusus, jangan abaikan total konsumsi air 2,0-2,5 liter.

* Selain itu, Anda mungkin mendengar saran seperti suplemen nutrisi, teh campuran, beberapa bumbu, pagi yang panas, air lemon atau jus grapefruit yang dikatakan dapat meningkatkan metabolisme. Banyak dari ini memiliki sedikit atau tidak ada implikasi berbasis bukti. Percaya pada diri sendiri dan bahwa Anda akan berhasil akan menjadi dukungan terbesar.

2. "Analisis Tubuh Detil Anda",

Dengan alat pengukur khusus, banyak nilai seperti berat badan, rasio dan jumlah lemak, distribusi lemak regional, berat otot, rasio air, laju mineral tulang, jumlah edema, usia metabolisme, pelumasan subkutan dan area organ harus diukur di Setiap pertemuan, pemantauan berat badan Anda harus dilakukan sesuai, itu harus dibentuk sesuai.

3. Mempertimbangkan "Catatan Konsumsi Makanan" dan "Gaya Hidup dan Kesukaan" Anda;

Program pengelolaan berat badan yang sehat dan permanen yang disiapkan oleh ahli gizi Anda harus digunakan.

4. "Inspeksi Umum Anda"

"Temuan Biokimia" Anda seperti tiroid, gula, dan kolesterol harus dievaluasi oleh dokter dengan membuat "Pemeriksaan Umum".

Tips Untuk Kontrol Berat Badan Permanen Saat Anda Memasuki Musim Panas:

• Bersikaplah realistis tentang penurunan berat badan. Anda perlu menghabiskan 7000 kalori untuk menghilangkan 1 kilo lemak. Dengan mengurangi rata-rata 500 kalori per hari, hanya setengah kilo yang bisa hilang per minggu. Untuk ini, targetkan penurunan setengah atau 1 kilo per minggu. Timbang tubuh Anda seminggu sekali.
• "Fast Slimming" mempengaruhi kesehatan Anda secara negatif. Jangan mencoba untuk menurunkan berat badan yang Anda dapatkan dalam 5-6 bulan dalam beberapa minggu… Bayangkan saat Anda menahan nafas, Anda akan merasakan kebutuhan untuk menarik napas lebih dalam… Pola makan yang diterapkan dengan rasa lapar yang ekstrim serupa. Tidak dapat dipungkiri bahwa berat badan Anda akan bertambah setelahnya.
• Jika tingkat penurunan berat badan Anda melambat, terus ikuti diet Anda dengan tekad dan tingkatkan gerakan Anda tanpa merusak moral Anda. Ketika perlawanan rusak, Anda akan bangga pada diri sendiri.
• Pastikan Anda sudah sarapan. Jangan pernah mengabaikan sarapan, yang menyeimbangkan gula darah yang turun dari malam dan memberikan energi yang sangat diperlukan untuk fungsi fisik dan mental saat memulai hari. Saat menjalani diet, jangan melewatkan waktu makan dan camilan agar merasa kenyang dan energik sepanjang hari.

TIPS YANG BERLAKU UNTUK SARAPAN DAN SARAPAN:* Dengan sarapan yang cukup dan seimbang, Anda akan mengambil langkah positif pertama untuk keseimbangan energi Anda. (Jumlah dan kandungan harus diimbangi oleh ahli gizi sesuai dengan berat badan, tinggi badan, laju metabolisme, analisis tubuh, kondisi kesehatan dan selera orang tersebut.)

Bagi mereka yang lebih suka sarapan klasik; Roti gandum utuh, keju, telur 2 kali seminggu (rebus, menemen sayuran atau telur dadar yang dibuat dengan keju), zaitun, tomat, mentimun, paprika berwarna, peterseli, selada, arugula, selada, dan sayuran hijau lainnya dapat dikonsumsi. Sarapan ini mengandung karbohidrat, lemak, protein, serat, vitamin dan mineral dan merupakan sarapan yang seimbang.

Selain itu, serpihan gandum dapat disukai dengan sereal sarapan gandum atau muesli, susu berlemak sedang, yogurt atau yogurt probiotik, dengan buah jika diinginkan.

Beberapa contoh camilan yang menunjang metabolisme di siang hari:

• Jajanan yang menjadi penghubung antara jam makan utama bisa dikonsumsi setiap 2-3 jam sekali.
• Buah-buahan kering atau segar, susu skim atau rendah lemak, yoghurt, keju, yoghurt prebiotik, kefir, es krim ringan atau dengan jumlah yang sesuai hazelnut, kenari, almond dll. Itu bisa diimbangi dengan nutrisi dan dikonsumsi dalam camilan.
• Dapat dikonsumsi dengan biskuit gandum, grisini atau roti, keju putih bebas lemak. Roti panggang dengan roti gandum bisa lebih disukai. Anda bisa minum buah atau teh herbal tanpa gula.
• Jika tidak cukup waktu untuk mengonsumsi makanan ringan, 1 gelas buttermilk atau 1 kaleng susu skim dapat diminum atau 1 gelas teh buncis panggang putih atau kuning dapat dimakan.
• Biasakan makan sehat dengan mengonsumsi porsi seimbang yang cocok untuk Anda dari semua kelompok makanan. Pemisahan Karbohidrat-Protein dll. Tidaklah ilmiah untuk memisahkan kelompok makanan.
• Pilih karbohidrat yang tepat. Roti gandum utuh seperti multigrain, oatmeal atau roti gandum hitam, pasta gandum bukan pasta tepung putih, nasi merah atau bulgur sebagai pengganti nasi putih akan menjadi pilihan yang lebih baik.
• Saat Anda mendambakan makanan penutup atau ingin kudapan, minumlah segelas besar air putih atau teh buah / herbal dengan tambahan pemanis. Jika keinginan Anda terus berlanjut, sayur dan buah harus menjadi pilihan pertama. Anda bisa mengkonsumsinya dengan menambahkan perasa dan menyeimbangkan gula darah ke susu atau yogurt, dan menambahkan buah. Selain itu, es krim tanpa pemanis, cokelat bebas gula, atau makanan penutup rendah kalori bisa menjadi camilan yang tidak berbahaya.
• Penting untuk mendapatkan cukup omega-3 2-3 kali seminggu dengan mengonsumsi ikan bakar, kukus, panggang atau direbus (bukan digoreng) untuk melindungi dari efek negatif matahari. Selain itu sayuran berdaun hijau tua seperti krokot, kenari, hazelnut, dll. Kacang juga mengandung omega-3.
• Daging tanpa lemak, produk susu semi-skim atau skim, dll. Pilih makanan rendah lemak.
• Konsumsi 7-9 porsi (minimal 5 porsi) sehari, terutama dari sayuran dan buah-buahan musiman. Perhatikan variasi, karena setiap warna memiliki manfaat yang berbeda. Hindari menggoreng baik dalam hal kehilangan vitamin, asupan kalori tinggi dan risiko zat karsinogenik.
• Perbedaan utama antara pemberian makan musim panas dan musim dingin adalah konsumsi cairan. Jangan mengabaikan konsumsi air sekitar 2,0-2,5 liter per hari agar tidak menurunkan laju metabolisme, melakukan tugas-tugas seperti pencernaan dan penyerapan, mengolah sel, jaringan, organ dan sistem, membuang limbah dari tubuh dan untuk menyeimbangkan suhu tubuh.
• Jangan menambahkan gula ke minuman Anda. Tinjau berapa banyak gula yang Anda gunakan. Dengan mengurangi hanya 1 gula batu sehari, Anda bisa kehilangan sekitar 1 kilogram per tahun.
• Perhatikan kontrol porsi, terutama saat makan di luar. Berbagi makanan dengan teman Anda.
• Lebih aktif. Berolahragalah secukupnya setidaknya selama 30 menit sehari. Idealnya, jumlah ini ditingkatkan secara bertahap menjadi 45 menit - 1 jam sehari.
• Buatlah buku harian untuk memperkuat kebiasaan dan mengidentifikasi masalah. Dengan cara ini, kepatuhan Anda terhadap diet dan kesuksesan Anda akan meningkat. Anda dapat mengidentifikasi situasi yang menghalangi Anda untuk mengikuti diet Anda dan apa yang Anda inginkan selama seminggu dan mencatat, memilih yang paling Anda inginkan sebagai hadiah di akhir pekan dan mengkonsumsinya dalam porsi yang wajar yang tidak akan berlebihan.
• Jangan terburu-buru menurunkan berat badan di hari-hari ini ketika kelebihan berat badan yang ditutupi pakaian di musim dingin tidak nyaman.
• Nutrisi yang Adekuat dan Seimbang ”seperti“ teka-teki ”. Tidak ada saran yang bisa menghasilkan keajaiban. Semua poin yang saya sebutkan di atas adalah bagian penting untuk teka-teki ini ...