Saran snack sehat untuk pekerja kantoran

Jam kerja yang berkepanjangan di kantor, kemacetan lalu lintas dalam perjalanan pulang di malam hari menyebabkan melewatkan makan dan membuat Anda merasa perlu untuk ngemil, terlepas dari sehat atau tidaknya. Camilan ini sebagian besar kaya akan karbohidrat, gula, dan lemak. Mengkonsumsi makanan ini sebagai ganti utama atau camilan membawa penambahan berat badan. Spesialis Departemen Nutrisi dan Diet Rumah Sakit Memorial Bahçelievler memberikan informasi tentang kesalahan yang dibuat saat mengonsumsi makanan ringan.

Salah satu cara yang digunakan orang untuk menghilangkan stres dalam kehidupan modern adalah dengan ngemil. Namun, makan camilan kini menjadi keharusan bagi banyak orang di siang hari. Diketahui bahwa di antara junk food dengan banyak gula dan karbohidrat sederhana yang dikonsumsi di kantor, kentang goreng berlemak yang disantap saat bertemu dengan teman sepulang kerja telah mencapai tingkat yang tak tertahankan. Tidak diragukan lagi, yang mendasari ini adalah rusaknya kebiasaan makan dan minum. Sayangnya, makanan utama yang dilewati menyebabkan orang-orang memilih camilan yang tidak sehat. Melewatkan makan siang dan makan malam serta mengganti camilan tidak sesuai dengan aturan makan sehat.

Pilih camilan yang tidak mengganggu keseimbangan gula darah Anda.

Saran camilan untuk rumah

  • Segelas kefir dengan 10 almond mentah, hazelnut atau 2 kenari utuh
  • Wortel dan mentimun dipotong batang korek api dan dicelupkan ke dalam jus lemon
  • 2 sendok makan yoghurt dan 3 grissin gandum tipis
  • Semangkuk yogurt dan dua sendok makan oatmeal
  • Sepotong tipis keju feta di samping sepotong roti gandum
  • Brokoli rebus dan segelas buttermilk
  • Alih-alih sepotong roti gandum, satu gelas popcorn tanpa lemak atau 3 chestnut dapat dikonsumsi.

Jangan biarkan camilan kantor menambah berat badan

Memperpanjang jam kerja, melewatkan sarapan atau makan siang dapat menyebabkan konsumsi makanan yang tidak sehat. Selain itu konsumsi jajanan oleh rekan kerja di kantor dapat meningkatkan konsumsi jajanan yang disebut dengan “junk food”. Karena sebagian dari mereka tidak mau membawa makanan ringan, mereka beralih ke biskuit dan kerupuk yang lebih cepat mereka temukan. Namun, tetap mungkin mengonsumsi makanan sehat di kantor. Jajanan kantor untuk karyawan dapat diurutkan sebagai berikut:

  • 3 butir gandum halus dan sepotong keju cottage
  • Satu kaleng kecil yogurt dan apel hijau ukuran sedang
  • Sebuah apel dan 10 almond atau kacang mentah
  • 4 buah aprikot kering dengan susu, kopi tanpa pemanis
  • Kue bebas gula tanpa tepung yang bisa diolah sendiri di rumah dan dibuang ke kantong

Jika Anda terlalu malas untuk pergi ke pasar untuk makanan ringan ini atau membawanya dari rumah, Anda bisa mendapatkan keuntungan dari produk bebas gula yang dijual di pasar. Namun, label produk yang dibeli dari pasar harus dibaca, dan perhatian harus diberikan pada kandungan karbohidrat, glukosa dan sirup fruktosa dari produk ini. Dan jika memungkinkan, produk ini tidak boleh dikonsumsi terlalu banyak; kontrol porsi harus disediakan.

Perhatian dalam pertemuan sebelum makan malam

Bukan karena dia tidak menambah berat badan karena dia bebas gluten

Sayangnya, banyak orang memiliki persepsi bahwa "camilan bebas gluten tidak menambah berat badan" dan persepsi ini salah. Saat diet bebas gluten, berat badan hilang, tetapi ini tidak sepenuhnya konsumsi gandum; Itu karena tepung makanan tidak dimakan dengan nama "diet". Namun, mengonsumsi makanan bebas gluten tanpa kontrol porsi juga menyebabkan penambahan berat badan.

KUE BEBAS MINYAK TANPA TEPUNG

Bahan:

2 telur

1,5 cangkir almond mentah

1 cangkir hazelnut mentah

1 gelas teh susu

10 buah aprikot kering

10 buah ara kering

1 bungkus baking powder

Kulit 1 lemon ukuran sedang (parut)

1 sendok teh kayu manis

1 sendok makan kakao

Pembuatan:

Rendam buah ara kering dan aprikot kering dengan batang dibuang sebentar dalam air hangat sampai sedikit mengembang. Ubah almond dan kacang menjadi tepung di robot Kocok telur dan campur dengan susu dan kulit lemon. Potong aprikot kering dan buah ara menjadi kubus. Tambahkan campuran kemiri dan almond serta buah-buahan ke dalam adonan telur. Kemudian tambahkan baking powder, kayu manis dan coklat, aduk rata. Bagikan campuran ini secara merata di atas lembaran muffin. Bagikan kue yang Anda panggang dalam oven 180 derajat yang telah dipanaskan selama 20-25 menit dengan orang yang Anda cintai.