dhprx.com

Otak yang sehat memegang peranan penting dalam segala hal yang dilakukan sepanjang hari, seperti berpikir, mengingat, bekerja. Seperti bagian lain dari tubuh manusia, otak mungkin kehilangan sebagian kemampuannya seiring bertambahnya usia. Kerugian ini bisa lebih tinggi jika tidak ditangani. Bagaimanapun, adalah mungkin untuk memiliki otak yang sehat dan meningkatkan kualitas hidup dengan beberapa perubahan gaya hidup kita. Uz. Dari Departemen Neurologi Rumah Sakit Memorial. Dr. Abdullah Özkardeş memberikan informasi tentang "Apa yang harus dilakukan agar otak tetap sehat".

Pendidikan tinggi bersahabat dengan otak

Penurunan mental yang terlihat seiring bertambahnya usia disebabkan oleh perubahan hubungan antar sel otak. Studi menunjukkan bahwa menjaga otak tetap aktif meningkatkan vitalitasnya dan menjaga sel-sel saraf dan interaksinya.

Pendidikan tingkat rendah diketahui memiliki risiko penyakit Alzheimer yang lebih tinggi sepanjang hidup. Ini mungkin karena kurangnya stimulasi mental dalam jangka panjang. Dengan kata lain, pendidikan tingkat tinggi memberikan efek perlindungan terhadap penyakit Alzheimer, mungkin karena hal itu membuat sel-sel otak dan hubungannya satu sama lain lebih kuat.

Cara untuk lebih mengaktifkan otak:

• Penasaran, cobalah belajar seumur hidup
• Menulis, membaca, mempelajari teka-teki, dan teka-teki lainnya
• Hadiri konferensi dan permainan
• Hadiri kursus pusat pendidikan di sekitar Anda
• Bermain permainan
• Jaga taman
• Cobalah latihan memori

Tetap aktif secara sosial

Fakta yang diketahui bahwa vitalitas otak berlanjut pada orang yang terus-menerus berpartisipasi dalam aktivitas sosial. Sebuah studi baru-baru ini mengamati bahwa aktivitas rekreasi yang menggabungkan aktivitas fisik, mental, dan sosial dapat mencegah demensia. Orang-orang seperti itu berisiko sangat rendah terkena demensia. Olahraga, aktivitas budaya, dukungan emosional, dan hubungan pribadi yang erat memiliki efek perlindungan terhadap demensia.

Latihan fisik juga membuat otak Anda tetap hidup

Latihan fisik penting untuk mendapatkan cukup darah ke otak. Ini juga secara signifikan mengurangi serangan jantung, stroke dan diabetes, dan dengan demikian memberikan efek perlindungan terhadap risiko penyakit Alzheimer.

Olahraga efektif bila dilakukan secara teratur. Latihan aerobik benar konsumsi oksigen, yang bermanfaat untuk fungsi otak. Kebugaran aerobik mencegah hilangnya sel-sel di otak pada orang tua. Jalan kaki, bersepeda, berkebun, yoga dan aktivitas lain yang dilakukan selama kurang lebih 30 menit sehari akan merangsang tubuh dan menguatkan jantung Anda.

Makan makanan yang ramah otak

Berdasarkan penelitian tersebut, diet ramah otak mengurangi risiko jantung dan diabetes serta meningkatkan jumlah darah yang mengalir ke otak. Diet ramah otak rendah lemak dan kolesterol. Seperti halnya jantung, otak membutuhkan nutrisi agar seimbang agar berfungsi dengan baik.

Periksa berat badan: Orang paruh baya yang kelebihan berat badan memiliki risiko hampir 2 kali lipat terkena demensia di kemudian hari. Apalagi jika orang tersebut memiliki kolesterol tinggi dan tekanan darah tinggi, risiko ini meningkat hingga 6 kali lipat.

Kurangi asupan lemak dan kolesterol tinggi: Asupan lemak dan kolesterol yang tinggi menyumbat pembuluh darah, yang membawa risiko tinggi penyakit Alzheimer. Selain itu, kolesterol HDL (kolesterol baik) dapat membantu melindungi sel-sel otak. Oleh karena itu, perlu menggunakan minyak tak jenuh seperti minyak zaitun. Oven dan pemanggang harus digunakan sebagai pengganti menggoreng.

Tingkatkan asupan makanan pengawet: Beberapa makanan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan melindungi sel-sel otak.

• Umumnya, buah dan sayuran berwarna gelap secara alami memiliki kadar antioksidan tertinggi. Sayuran tersebut adalah: kangkung, bayam, kubis Brussel, brokoli, bit, paprika merah, bawang jagung dan terong. Buahnya adalah plum, kismis, blueberry, stroberi, blackberry, raspberry, jeruk, anggur, ceri.
• Ikan air dingin mengandung asam lemak omega-3 yang bermanfaat: halibut, mackerel, trout, salmon, tuna.
• Beberapa kacang bisa menjadi bagian makanan yang bermanfaat. Hazelnut dan kenari adalah sumber antioksidan vitamin E.
• Vitamin dapat bermanfaat: Vitamin E dan C secara terpisah atau bersama-sama, serta vitamin B12 dan folat mengurangi risiko pengembangan penyakit Alzheimer.

Ingatlah bahwa apa yang baik untuk jantung juga baik untuk otak

Tahukah Anda bahwa otak Anda adalah salah satu organ paling aktif di tubuh, bahkan saat Anda tidak merasakannya bekerja? Jantung memompa sekitar 20% dari seluruh darah di tubuh ke otak. Jika jantung tidak dapat memompa darah yang dibutuhkan otak, atau jika pembuluh darah otak rusak, sel-sel otak akan kesulitan mendapatkan semua makanan dan oksigen yang mereka butuhkan.

Bagaimana kita bisa menjaga kesehatan otak melalui jantung:

• Beradaptasi dengan gaya hidup ramah jantung jangka panjang (nutrisi, berat badan, kolesterol dan tekanan darah)
• Mengurangi asupan lemak dan kolesterol
• Latihan
• Tidak merokok