10 Saran Idul Fitri Sehat

Banyak orang yang berpuasa di bulan Ramadhan cenderung makan lebih banyak dengan datangnya Idul Fitri. Ketika laju metabolisme yang melambat selama puasa tidak dapat mengimbangi energi yang dikonsumsi selama hari raya keagamaan, berbagai masalah kesehatan dapat muncul. Sangat penting untuk memperhatikan aturan nutrisi yang seimbang dan teratur untuk mencegah masalah perut dan gangguan pencernaan yang umum terjadi selama liburan. Dyt dari Departemen Nutrisi dan Diet Rumah Sakit Memorial Ankara. Emine Yüzbaşıoğlu memberikan saran makan sehat agar Idul Fitri menyenangkan dan sehat.

Perlakuan yang tidak dapat diubah dapat menyebabkan masalah kesehatan

Karena budaya kami, ketika datang ke liburan, hal pertama yang terlintas dalam pikiran adalah kunjungan, suguhan menarik, dan meja yang ramai. Katering dan persiapan sarapan untuk pesta biasanya dimulai beberapa hari sebelumnya di rumah. Pada pagi hari pesta, keluarga berkumpul, meja diatur, dan obrolan yang berlangsung selama berjam-jam disajikan dengan kue kering, kentang goreng, dan makanan penutup. Setelah itu, suguhan yang tidak bisa ditolak terus-menerus selama kunjungan perjamuan melelahkan sistem pencernaan yang sudah terbiasa kelaparan selama sebulan. Hal ini dapat mengakibatkan gangguan kesehatan seperti diare, mual, muntah, dan sakit perut.

Konsumsi camilan dalam jumlah kecil dan selektif

Khususnya para penderita penyakit kronis seperti hipertensi dan diabetes harus sangat berhati-hati dalam mengonsumsi suguhan selama liburan. Agar tidak memicu penyakit, pilihan harus dibuat antara pengobatan dan makanan sehat dan ringan harus lebih disukai. Penting juga untuk memperhatikan porsi camilan ini.

Anda dapat merencanakan kunjungan Anda sesuai dengan waktu makan utama Anda.

Setelah memulai hari raya dengan sarapan yang sehat, kepekaan yang sama harus ditunjukkan pada makanan lain. Jika makan siang adalah daging, itu harus menjadi sayuran di malam hari dan penggorengan harus dihindari sebagai metode memasak. Sup, salad, yoghurt harus dimakan dengan hidangan utama, nasi dan pasta harus dihindari. Ini terutama dimakan makanan penutup setelah makan. Perhatian besar harus diberikan pada waktu makan. Saat makan ditunda atau dilewati, nafsu makan untuk konsumsi dessert akan meningkat karena penurunan gula, dan porsi makan juga akan bertambah. Untuk mencegah situasi ini, yang biasa terjadi selama pesta, kunjungan ke pesta harus direncanakan sesuai dengan waktu makan sebanyak mungkin.

"Apa yang akan Anda beli untuk diminum?" Jawaban Anda atas pertanyaan itu mungkin "segelas besar air"

Selama liburan, konsumsi air menjadi lebih penting karena pasca puasa dan suhu cuaca. Karena konsumsi air yang tidak mencukupi akan mengganggu keseimbangan elektrolit dalam tubuh; Ini akan membawa serta keluhan seperti pusing, kelelahan dan lemas. Kebutuhan air harian adalah 2-2,5 liter, dan tidak ada minuman selain air yang dapat menggantikan air. Sedangkan minuman seperti teh herbal, kopi dengan susu, ayran dan kolak lebih diutamakan untuk minuman selain air putih selama hari raya; minuman asam dan jus buah siap pakai harus dihindari.

Hal-hal yang perlu diperhatikan agar tidak mengalami gangguan kesehatan dan mencegah penambahan berat badan adalah sebagai berikut:

  1. Hari itu harus dimulai dengan sarapan ringan.
  2. Konsumsi makanan penutup dengan adonan harus dibatasi.
  3. Makanan tidak boleh dilewati karena intensitas kunjungan pesta dan makanan utama tidak boleh dilewatkan dengan suguhan seperti makanan penutup, boneka atau kue.
  4. Makanan dengan kandungan serat tinggi seperti salad dan makanan nabati harus dimasukkan dalam makanan.
  5. Selain hidangan utama, pilaf, pasta, dan puree, yang disebut makanan tambahan, harus dikurangi secara signifikan, dan roti harus lebih disukai daripada sumber karbohidrat ini.
  6. Selain hidangan, minuman asam dan jus buah harus diminum sebagai pengganti ayran dan kolak rendah gula.
  7. Metode tumis, oven dan merebus harus digunakan sebagai metode memasak selama pesta.
  8. Untuk menambah asupan pulp harian, sebaiknya diutamakan roti dengan kandungan serat tinggi seperti rye, dedak dan gandum utuh.
  9. Untuk mencegah konsumsi cokelat dan permen yang berlebihan, pesta belanja harus dilakukan untuk memenuhi kebutuhan.
  10. Ketidakaktifan harus dihindari selama liburan, olahraga atau jalan kaki harus dilakukan jika memungkinkan.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found