dhprx.com

Kulit yang cantik, sehat dan awet muda terlihat dengan warna dan kilauannya. Sumber utama warna dan cahaya ini adalah kebiasaan makan kita. Cara memiliki kulit cantik yang sama selama bertahun-tahun adalah dengan menerapkan Program Nutrisi Pelindung Kulit dan menjadikan program ini sebagai gaya hidup. Ahli diet Berna Ertuğ dari Nutrition and Diet Department of Memorial Antalya Hospital, memberikan nasehat bagi wanita dan pria yang ingin memiliki kulit cantik dan menjelaskan bagaimana menu sample yang seharusnya.

Kacang-kacangan, buah-buahan, sayuran, minyak zaitun, almond ...

Karbohidrat kompleks yang diambil dari makanan seperti polong-polongan, buah-buahan dan / atau sayuran sebagai sumber protein nabati dalam setiap makan harus diambil dari asam lemak esensial dari minyak zaitun atau dari kacang-kacangan segar tanpa garam seperti almond, walnut dan hazelnut. Yogurt juga sebaiknya dikonsumsi pada siang hari untuk sarapan atau camilan.

Pria harus mengonsumsi lebih banyak protein tanpa lemak daripada wanita

Untuk kulit yang sehat, wanita harus mengonsumsi 6-7 bakso (200 g) protein tanpa lemak, 2 porsi buah (1 apel atau pir, 1,5 cangkir stroberi atau cangkir buah cincang) dan setidaknya 4 porsi sayuran per hari. Pria harus mengonsumsi buah dan sayuran dalam jumlah yang sama, tetapi mereka harus sedikit lebih banyak menambah asupan protein harian tanpa lemak.

Kadar gula darah sebaiknya tidak diturunkan

Air putih 10 gelas harus diminum setiap hari, dan kopi harus dibatasi 1-2 gelas sehari. Vitamin, mineral dan suplemen nutrisi seperti Vitamin C, Vitamin E, Beta Karoten, minyak Primrose, Asam Alpha Lipoic harus dikonsumsi dengan dosis yang dianjurkan. Kalori harian harus diambil dari protein dan karbohidrat tanpa lemak, Anda tidak boleh menambahkan lemak yang tidak perlu saat memasak makanan Anda, konsumsi kalori total harus dibatasi dan harus dikonsumsi sepanjang hari. Untuk menjaga agar kadar gula darah tetap stabil, seseorang tidak boleh lapar lebih dari 3-4 jam.

Salad sebaiknya dikonsumsi setiap hari

Salad dengan selada, tomat, dan mentimun harus dimakan setiap hari. Anda tidak boleh menambahkan garam ke salad Anda; Anda bisa menambahkan 1-2 sendok teh minyak zaitun, jus lemon segar, lada hitam, dan herba segar. Untuk mendiversifikasi rasa makanan; Anda bisa menambahkan sayuran seperti irisan jamur, paprika hijau, irisan lobak untuk setiap kali makan.

Contoh menu harian untuk kulit cantik adalah sebagai berikut;

PAGI

• Teh ringan (tanpa pemanis)
• 1 potong keju putih bebas lemak
• 3-4 buah zaitun hijau atau hitam
• 2 potong roti gandum (50g)
• 1 porsi buah
• 5 kacang
• Sayuran mentah (tomat, mentimun ..)

Minuman

• 1 buah apel kecil
• 10 kacang almond atau hazelnut

TENGAH HARI

• Sayuran rebus
• 150 g (sampai 5 bakso) ayam panggang atau rebus atau daging dada kalkun
• salad

Minuman

• ½ cangkir yogurt rendah lemak atau non-lemak
• 1 porsi buah

MALAM

• Ikan ukuran sedang panggang (180 g)
• Sayuran rebus
• salad

Minuman

• ½ cangkir yogurt rendah lemak atau non-lemak
• 10 kacang almond atau hazelnut
• 1 porsi buah