dhprx.com

Dari Departemen Nutrisi dan Diet Rumah Sakit Memorial Para ahli memberikan informasi tentang "persiapan metabolisme untuk musim dingin dan poin-poin yang harus diperhatikan untuk pengendalian berat badan saat memasuki musim dingin".

Mempercepat metabolisme Anda

Selama bulan-bulan musim dingin, tubuh dan metabolisme melindungi dirinya sendiri dan mulai bekerja lebih lambat. Seseorang yang kebutuhan makannya meningkat di musim dingin perlu makan terlalu banyak makanan berkarbohidrat. Karena keringat juga sangat rendah, laju metabolisme menjadi minimal. Oleh karena itu, jika perhatian tidak diberikan selama periode ini, penambahan berat badan menjadi tidak terhindarkan.

Sistem kekebalan mencegah pemecahan lemak untuk melindungi diri dari penyakit (seperti flu, pilek, bronkitis) terhadap cuaca dingin. Dalam hal ini, sistem kekebalan tubuh perlu diperkuat sedikit lagi agar memiliki musim dingin yang sehat. Gizi yang cukup dan seimbang merupakan dasar dari mekanisme pertahanan yang kuat. Selain melambatnya metabolisme selama bulan-bulan musim dingin, penurunan aktivitas fisik juga menyebabkan penambahan berat badan. Karena perubahan hormonal, masalah seperti sembelit dapat terjadi pada sistem pencernaan.

Ucapkan "halo" untuk hari itu dengan sarapan yang padat

Agar metabolisme Anda berfungsi dengan baik, Anda harus memulai hari dengan sarapan. Memulai hari dengan sarapan yang baik akan melindungi daya tahan Anda, membantu Anda mengontrol berat badan, dan mencegah laju metabolisme Anda melambat.

Minumlah air tanpa merasa haus

Karena cuaca panas di musim panas, kita tidak dapat dengan mudah mengkonsumsi air yang kita minum di musim dingin. Air adalah pilar utama dari semua reaksi metabolisme dalam tubuh kita. Karena kehilangan air kita lebih sedikit di musim dingin, rasa haus kita berkurang, tetapi kita tetap perlu memenuhi kebutuhan air kita. Sekalipun Anda tidak merasa haus di musim dingin, 2-2,5 liter (10-14 gelas) air harus dikonsumsi per hari untuk menjalankan metabolisme Anda.

Teh herbal adalah pilihan yang lebih baik untuk menghangatkan Anda daripada teh hitam dan kopi.

Karena cuaca yang dingin, minuman favorit di musim dingin biasanya minuman panas. Sebagai minuman panas, teh dan kopi dengan kandungan kafein tinggi umumnya lebih disukai. Rekomendasi kami dalam hal ini adalah memilih teh herbal. Karena teh rosehip mengandung vitamin C, teh adas dapat dipilih karena baik untuk mengatasi masalah gas.

Jeruk bali, kubis, dan peterseli melindungi Anda dari penyakit musim dingin

Agar terlindung dari penyakit musim dingin dan untuk memperkuat mekanisme pertahanan kita, diperlukan nutrisi yang cukup dari vitamin A dan C. Sayuran dan buah-buahan musim dingin akan memberi kita vitamin A dan C yang cukup dalam hal ini. Buah jeruk (jeruk, jeruk keprok, grapefruit), wortel, kiwi, kubis (kembang kol, kubis, brokoli, kubis Brussel), sayuran berdaun hijau (peterseli, selada, bayam) merupakan makanan yang kaya vitamin A dan C.

Aktivitas fisik berkurang dengan semakin pendeknya hari dan dinginnya cuaca. Masalah sembelit memanifestasikan dirinya sebagai akibat dari penurunan konsumsi makanan berserat. Untuk alasan ini, konsumsi kacang-kacangan kering, biji-bijian (roti merah, bulgur, pasta gandum / beras / mie / tepung), yang merupakan makanan yang sangat diperlukan di musim dingin, dan terutama sayur-sayuran dan buah-buahan yang kaya vitamin C harus diperhatikan. ditekankan.

Kurangi lemak, gula!

Saat musim dingin mendekat, tubuh kita mengurangi energi yang dihabiskannya untuk beradaptasi dengan perubahan suhu. Sejalan dengan berkurangnya aktivitas fisik, konsumsi lemak dan gula harus dibatasi.

Makan ikan 2-3 kali seminggu untuk memastikan kesehatan jantung dan tulang Anda!

Di musim dingin, ada masalah dalam memenuhi kebutuhan vitamin D karena sinar matahari kurang terlihat di wajahnya. Untuk alasan ini, pada hari yang cerah, Anda bisa mendapatkan keuntungan langsung dari sinar matahari selama 20-25 menit (bisa juga jalan-jalan ringan) dan melindungi kesehatan jantung Anda dengan makan ikan 2-3 kali seminggu dan membuat tulang kita terasa kurang kekurangan. matahari (kekurangan vitamin D).

Makanan penutup tidak akan menghangatkan Anda!

Rasa lapar yang berkepanjangan harus dihindari. Tidaklah benar beralih ke fast food atau makanan yang kaya lemak dan gula untuk memenuhi kebutuhan energi. Di hari-hari yang dingin di musim dingin, logika “Jika saya makan manis, saya akan pemanasan” harus ditinggalkan, harus dipastikan bahwa keseimbangan panas tubuh dijaga dengan makan nutrisi yang cukup dan seimbang di siang hari.