dhprx.com

Nutrisi yang Benar Sangat Penting untuk Sukses dalam Ujian

Stres ujian yang terjadi beberapa hari sebelum ujian universitas dapat membawa banyak gangguan perilaku makan. Gangguan perilaku makan yang berkembang dengan stres dapat menyebabkan banyak masalah kesehatan seperti penurunan berat badan, penambahan berat badan yang berlebihan, mual, sembelit, dan pusing. Jika program gizi yang benar, memadai dan seimbang diterapkan selama periode ini, sangat mungkin untuk meningkatkan keberhasilan dengan perlindungan dari masalah kesehatan dan pemilihan makanan yang tepat. Lantas, makanan apa saja dan berapa banyak yang perlu kita makan sebelum, di pagi hari dan selama ujian?

Ahli Departemen Nutrisi dan Diet Rumah Sakit Memorial memberikan informasi tentang "Nutrisi selama masa ujian".

Seperti biasa, nutrisi yang cukup dan seimbang serta mengkonsumsi makanan dalam jumlah yang cukup dari setiap kelompok akan menjadi kunci suksesnya. Orang yang sedang mempersiapkan ujian melewatkan sarapan, yang merupakan makanan terpenting hari itu, karena mereka tidak punya waktu atau kebiasaan. Namun, otak bekerja dengan gula darah, dan ketika kita bangun di pagi hari, gula darah kita rendah. Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa orang yang sarapan di pagi hari memiliki tingkat keberhasilan dan perhatian yang tinggi. Oleh karena itu, sampai hari ini perlu; Penting untuk memulai dengan mengonsumsi makanan sarapan yang bernutrisi tinggi seperti susu, roti gandum, keju, telur, tetes tebu, oatmeal. Sekali lagi, camilan harus dibuat agar tidak menurunkan gula darah dan tidak terlalu banyak makan pada jam makan berikutnya. Memang benar cemilan terdiri dari buah-buahan rendah kalori, yoghurt, sandwich kecil whole wheat dan ayran, alih-alih manisan, coklat dan jus buah instan yang mengandung gula sederhana, menyebabkan gula darah naik turun dengan cepat. Tidak ada waktu makan yang boleh dilewati dan diet seimbang harus dimakan. Makanan yang terdiri dari daging tanpa lemak, yoghurt, salad, makan sayur, dan roti gandum adalah makanan seimbang. Konsumsi makanan bergula yang tinggi seperti permen dan coklat salah untuk meningkatkan kesuksesan. Sumber gula lain yang tidak menaikkan gula darah dengan cepat, seperti buah, roti dedak, nasi, pasta gandum, bulgur, oat sebaiknya dikonsumsi.

Penting juga untuk berhati-hati dengan minuman.

Terutama selama periode ini, minum terlalu banyak teh, kopi dan cola menyebabkan jantung berdebar-debar, gelisah, dan sulit tidur larut malam, ketakutan dan kecemasan. Minuman Cola mengandung banyak kafein. Dari pada itu lebih tepat mengkonsumsi teh herbal seperti rosehip, chamomile dan sage dengan kandungan vitamin C yang tinggi. Konsumsi teh harian yang memiliki efek menenangkan, terutama adas, juga menjadi faktor penurun stres.

Banyak antioksidan ...

Dalam hal mengurangi stres, mungkin disarankan untuk mengonsumsi antioksidan yang terdapat dalam makanan. Asam lemak omega-3 yang melimpah pada ikan, kenari, dan hazelnut merupakan antioksidan. Bisa bertemu dengan ikan seminggu dua kali, kemiri 5-6 dan kenari 2-3 kali seminggu. Vitamin C yang melimpah pada buah dan sayuran seperti paprika hijau, peterseli, stroberi, bayam, dan kembang kol, juga merupakan antioksidan. Perlu mengkonsumsi 6-7 porsi buah dan sayur sehari. Konsumsi vitamin A yang terdapat pada makanan seperti telur, susu, bayam, wortel, aprikot yang efektif melawan kemandulan, dan vitamin E yang melimpah pada minyak sayur seperti tahini, kacang-kacangan, hazelnut dan almond, akan efektif dalam mengurangi stres selama masa ujian. Seng, yang juga merupakan antioksidan yang berfungsi dalam fungsi otak, terdapat pada susu dan turunannya, ayam, telur, ikan, minyak biji-bijian dan harus dikonsumsi secara teratur.

Selain itu, vitamin kelompok B yang berperan dalam fungsi fungsi otak dan sistem saraf juga harus dikonsumsi secara teratur selama periode ini. Vitamin B ditemukan dalam daging, ikan, produk gandum hitam dan sayuran hijau tua. Selain itu, tidak boleh dilupakan magnesium yang terkandung dalam dedak, gandum hitam, polong-polongan, biji bunga matahari, yang memiliki sifat anti stres.

Jam tidur yang teratur, program olahraga teratur, dan program diet yang memadai dan seimbang sangat disarankan untuk mengurangi stres.

Anjuran nutrisi sebelum, di pagi hari dan selama ujian;

• Sehari sebelum ujian, jangan mencoba mengonsumsi makanan yang baru pertama kali Anda makan hari itu.
• Jika memungkinkan, jangan makan di luar, lebih suka makanan yang sudah Anda makan di rumah sebelumnya.
• Untuk mengatur gula darah Anda dan meningkatkan tingkat keberhasilan Anda, pilih makanan seperti buah, roti gandum, susu dan produk yang meningkatkan gula darah Anda secara perlahan daripada makanan seperti permen dan jus buah coklat yang sudah jadi.
• Sehari sebelumnya, pilih makanan ringan dengan keseimbangan protein, karbohidrat, dan lemak daripada makanan berlemak dan berat.
• Lebih memilih teh herbal daripada teh, kopi dan cola karena menyebabkan masalah kesehatan seperti gelisah, jantung berdebar-debar dan insomnia.
• Saat bangun pagi, makanlah sarapan seimbang yang tidak akan meningkatkan gula darah dengan cepat, seperti susu, telur, keju, roti dedak, dan oatmeal.
• Jangan mengkonsumsi makanan yang tidak Anda sukai karena bermanfaat dan dapat menyebabkan masalah pada sistem pencernaan Anda, pilih makanan seimbang yang Anda sukai.
• Jangan mengkonsumsi makanan manis selama ujian. Untuk mencegah gula darah Anda turun, konsumsilah makanan seperti sandwich kecil gandum, biskuit gandum, susu kemasan, dan air.