dhprx.com

Osteoporosis yang dikenal dengan nama osteoporosis merupakan salah satu kelainan yang menurunkan kualitas hidup wanita dan pria lanjut usia, terutama pada wanita pasca menopause. Perubahan gaya hidup sangat penting untuk mencegah resorpsi tulang yang dipicu oleh faktor genetik dan pola makan yang tidak teratur. Para ahli Departemen Terapi dan Rehabilitasi Rumah Sakit Memorial Ankara memberikan informasi tentang resorpsi tulang dan metode pencegahan sebelum “20 Oktober Hari Osteoporosis Sedunia”.

Patah tulang diam menyebabkan banyak masalah kesehatan

Osteoporosis adalah penyakit tulang metabolik yang paling umum. Dengan relaksasi ini, struktur tulang dan kualitas tulang memburuk seiring dengan penurunan massa tulang. Kerapuhan tulang meningkat dan bahkan jika tidak ada ketegangan yang serius, patah tulang yang serius dapat terjadi di dalam tubuh. Khususnya pada wanita pascamenopause, patah tulang yang terjadi secara tiba-tiba pada tulang belakang diartikan sebagai “silent fracture”. Karena patah tulang ini, masalah seperti sakit punggung yang terus-menerus, pemendekan tinggi badan jika tidak ditangani, punggung bungkuk dan sesak napas dapat terjadi. Pada orang tua, patah tulang pinggul karena osteoporosis menyebabkan waktu penyembuhan yang lama dan peningkatan ketergantungan fungsional. Namun, osteoporosis adalah penyakit yang dapat dicegah dan diobati dengan diagnosis dini.

Ketidakaktifan dan nutrisi yang tidak sehat memicu osteoporosis

Osteoporosis terlihat pada 1 dari 3 wanita di atas usia 50 dan 1 dari 5 pria di atas usia 50. Osteoporosis, yang didefinisikan sebagai pencuri tulang yang diam-diam, telah termasuk dalam kelompok penyakit yang harus dicegah dan diobati terutama di dunia karena meningkatnya patah tulang yang diakibatkannya seiring dengan bertambahnya usia hidup. Negara kita juga termasuk dalam kelompok risiko sedang di peta osteoporosis dunia. Angka patah tulang akibat osteoporosis meningkat setiap tahun karena pola makan yang tidak sehat dan aktivitas fisik yang tidak mencukupi.

Cara memiliki tulang yang kuat adalah melalui pola makan yang sehat sejak kecil.

Di antara faktor risiko yang menyebabkan osteoporosis, gaya hidup orang tersebut memiliki kepentingan yang besar. Sangat mungkin untuk memiliki tulang yang sehat dan kuat dengan memulai diet yang seimbang dan teratur. Kunci untuk mencegah osteoporosis adalah mengonsumsi cukup kalsium dan protein setiap hari pada usia berapa pun. Susu dan produk susu adalah sumber utama kalsium. Teramati bahwa konsumsi susu dan produk olahan susu pada anak-anak menurun dalam 30 tahun terakhir. Akibatnya, kekurangan vitamin D di kalangan anak muda juga cukup besar. Gizi sehat dan aktivitas fisik harus dimulai sejak masa kanak-kanak untuk mencegah dan melindungi osteoporosis. Makanan yang dikonsumsi dengan cepat di sekolah dan lingkungan sosial mengurangi kekuatan tulang anak-anak. Untuk itu, para ibu harus diperingatkan dan disadarkan akan pentingnya nutrisi sehat bagi anak sejak dalam kandungan. Perkembangan tulang yang tepat dapat dicapai di masa kanak-kanak dengan memberi makan anak-anak setiap hari, makanan segar dan sehat yang kaya kalsium dan protein di rumah dan sekolah.

Konsumsi ikan dan sayuran hijau mengurangi risiko patah tulang

Wanita pascamenopause memiliki peningkatan risiko osteoporosis. Pada pria, pengeroposan tulang dimulai sejak usia 50 tahun, tetapi laju kerusakannya lebih lambat dibandingkan pada wanita. Dalam periode ini, osteoporosis dapat dicegah dengan metode pencegahan pengeroposan tulang. Program diet sehat dengan kecukupan kalsium, vitamin D dan protein penting dalam menjaga massa dan kekuatan tulang. Ikan adalah sumber protein dan vitamin D terbesar di antara makanan. Brokoli, kangkung, bayam, dan almond kaya akan kalsium. Untuk mencegah osteoporosis dan perkembangan patah tulang, asupan kalsium harian 1200 mg direkomendasikan untuk orang dewasa di atas 50 tahun. Jumlah ini harus diambil dengan diet sebanyak mungkin, jika tidak, dukungan kalsium tambahan harus diberikan.

Jangan lewatkan hari-hari cerah

Vitamin D juga berperan penting dalam kesehatan tulang, penyerapan kalsium, kekuatan otot, keseimbangan dan resiko jatuh. Dukungan vitamin D harian bisa diminum dengan berjemur selama 15-20 menit tanpa tabir surya di siang hari, saat sinar matahari langsung datang. Asupan protein yang tidak mencukupi dapat menimbulkan risiko patah tulang pinggul dan mungkin berperan dalam menunda penyembuhan pada pasien dengan patah tulang.

Olahraga teratur di segala usia juga menjadi sahabat kesehatan tulang Anda

Latihan penguatan otot dan keseimbangan dianjurkan untuk mengurangi risiko patah tulang. Berkat latihan ini, kekuatan otot, postur, dan keseimbangan ditingkatkan dan risiko jatuh berkurang. Latihan penguatan otot dapat meningkatkan kepadatan tulang secara moderat. Aktivitas fisik secara teratur dianjurkan pada semua usia untuk menghindari osteoporosis. Sebelum memulai program olah raga, pemeriksaan dokter penting dilakukan. Mengetahui faktor risiko dan tindakan pencegahan untuk jatuh juga dapat mencegah terjadinya patah tulang. Selain itu, perlu menjauhi rokok dan tidak mengonsumsi alkohol secara berlebihan untuk mencegah osteoporosis.