10 Kesalahan Yang Mencegah Penurunan Berat Badan

10 Kesalahan Diet Yang Mencegah Penurunan Berat Badan

Dengan datangnya musim semi, suhu udara meningkat secara bertahap. Fakta bahwa pakaian tebal dan berlapis yang dikenakan di musim dingin digantikan oleh kardigan tipis, kaos dan kemeja akan membuat kelebihan berat badan semakin terlihat. Dalam hal ini, pemahaman tentang “Menambah berat badan itu mudah, sulit menurunkan” seringkali membuat orang tersebut putus asa. Namun, hal itu tidak boleh dilupakan; Beberapa kesalahan yang dilakukan dalam upaya menurunkan berat badan dan dengan itikad baik, bukan berdiet, bisa membawa Anda ke jalan buntu. Ahli Nutrisi dan Diet Rumah Sakit Memorial Şişli memberikan informasi tentang kesalahan umum dalam diet.

1) "Jika saya makan lebih sedikit, sarapan terlambat dan melewatkan makan, saya bisa menurunkan berat badan"

Saat Anda melewatkan camilan, keseimbangan gula darah Anda mungkin terpengaruh secara negatif. Bila Anda menjadikan hal ini sebagai kebiasaan, Anda berdua lebih banyak mengonsumsi makanan pada jam makan berikutnya, dan karena tidak ada makanan yang dikonsumsi dalam waktu lama, tubuh cenderung melindungi dirinya dengan mengirimkan sinyal dan cenderung menyimpan makanan berikutnya. Juga, metabolisme, yang merupakan mekanisme yang sangat cerdas, melambat dengan naluri perlindungan dan ketika Anda tidak makan, Anda tidak terbakar. Jika situasi ini berlanjut, ketidakseimbangan gula darah dapat terus berlanjut.

2) "Saya harus mengambil makanan dari hidup saya"

Karena nutrisi adalah kebutuhan sosial, melarang makanan kecuali ada masalah kesehatan (diabetes, alergi, hipertensi, dll.) Menciptakan ketidakbahagiaan. Untuk itu, sistem nutrisi yang sadar akan makanan yang perlu kita konsumsi dibatasi tetapi tidak termasuk larangan harus digunakan dan tubuh harus seimbang. Yang terpenting, orang yang diet tidak dikenai sanksi. Semua makanan bisa dimakan. Kentang, wortel, jagung, kacang polong, pisang, buah ara, anggur, melon, semangka, makanan penutup seperti susu, bahkan coklat, kecuali jika dilarang jika diperlukan; Itu bisa dimakan dengan menambahkan jumlah, frekuensi dan, jika perlu, elemen penyeimbang.

3) "Saya harus kehilangan 4-5 kilogram dalam seminggu"

Direkomendasikan bahwa tingkat penurunan berat badan antara setengah dan satu setengah kilogram per minggu sebanding dengan berat badan. Jika terjadi kerugian di atas nilai tersebut, maka item pertama yang akan dipertanyakan adalah massa bobot. Jumlah yang banyak bisa diberikan dalam seminggu, tapi ini tidak sehat.

4) "Saya bisa menurunkan berat badan dengan cepat dengan makan satu jenis makanan"

Sup kubis, biji rami, diet buah-buahan, jus lemon, dll. Seragam, diet kejutan, atau membuat makanan ajaib adalah praktik yang salah. Jika kita membandingkan nutrisi yang cukup dan seimbang dengan sebuah "teka-teki", kita perlu mengambil nutrisi yang cukup dan seimbang dari semua kelompok makanan. Manfaat makanan apa pun hanya sebanding dengan potongan-potongan kecil dalam teka-teki ini. Sekali lagi, dalam diet seragam, penurunan berat badan yang cepat dan kehilangan otot-air dialami.

5) "Air dan otot di tubuh saya membuat saya terlihat gemuk"

"Badan air", yang merupakan sebagian besar dari tubuh kita, dapat segera kembali dan meningkat. Dalam kasus kehilangan otot, sayangnya, keruntuhan wajah terjadi. Metabolisme melambat karena massa otot, yang merupakan pekerja tubuh, berkurang. Sayangnya, karena pola makan yang salah, orang tersebut menjadi kandidat penambah berat badan. Ketika jumlah dan intensitas olahraganya tinggi, massa otot bisa bertambah dan berat badan bisa tampak terlalu banyak, tapi ini bukan situasi negatif karena massa lemak berkurang.

6) "Saya harus membedakan antara karbohidrat dan protein"

Jika dilihat secara ilmiah, nutrisi yang cukup dan seimbang adalah dengan mengambil jumlah yang cukup dan seimbang dari semua kelompok makanan pada semua makanan. Dengan kata lain, makanan dasar seperti karbohidrat, protein, lemak, vitamin, mineral, pulp dan air harus dikonsumsi dalam semua makanan yang memungkinkan.

7) "Saya harus mendukung diet saya dengan obat penurun berat badan"

Obat herbal atau kimiawi yang diminum untuk menurunkan berat badan selama diet harus digunakan di bawah pengawasan seorang spesialis. Penggunaan obat secara tidak sadar tanpa persetujuan dan rekomendasi dokter dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius. Penyalahgunaan dapat menyebabkan kerusakan permanen pada tubuh, melemahnya fungsi otak, kerusakan tiroid permanen, kekurangan gizi, dan akhirnya penyakit serius seperti jantung, tekanan darah, diabetes dan bahkan kanker.

8) "Teh herbal bermanfaat, saya bisa minum tanpa batas!"

Sangat salah melihat teh herbal sebagai keajaiban dan mengkonsumsinya tanpa batas. Konsumsi berlebihan beberapa spesies dapat menyebabkan ekskresi kalsium dan osteoporosis dalam tubuh, dan beberapa jenis dapat menyebabkan masalah usus permanen. Misalnya, bahkan ketika merekomendasikan teh hijau, yang merupakan antioksidan yang sangat baik dan mempercepat metabolisme, beberapa hal harus dipertimbangkan. Misalnya, penderita hipertensi, aritmia jantung, atau gangguan ritme, penderita hipertiroid harus berhati-hati saat mengonsumsi teh hijau.

9) "Jika saya banyak berolahraga, saya akan lemah"

Jenis dan intensitas latihan harus direncanakan sesuai dengan penurunan berat badan dan pembakaran lemak, tetapi tidak boleh berlebihan. Untuk mencapai pengendalian berat badan, diet yang tidak akan menyebabkan kehilangan otot dan olahraga yang cukup harus direncanakan dan olahraga yang berlebihan tidak boleh dilakukan.

10) "Saya sudah makan seperti diet"

V.Menurut analisis remit variasi yang direncanakan diperlukan.

• Temuan biokimia Anda dievaluasi oleh ahli endokrinologi,

• Tidak dihitung dengan rumus; tingkat metabolisme Anda, yang diukur dengan konsumsi oksigen Anda,

• Analisis tubuh Anda yang sangat mendetail,

• Catatan konsumsi makanan Anda,

• Mempertimbangkan gaya hidup dan selera, program pelangsingan yang sehat dan permanen yang disiapkan oleh ahli gizi harus digunakan.

• Selain itu, dukungan psikolog / psikiater harus diperoleh untuk memberikan perubahan perilaku.

• Percaya bahwa tidak ada keajaiban menurut ilmu pengetahuan adalah langkah terpenting. Untuk "meningkatkan kualitas hidup" dan "memberikan penurunan berat badan yang benar-benar permanen", pola makan yang sehat dan olahraga teratur harus diubah menjadi gaya hidup dan perubahan perilaku harus dilakukan.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found