5 Aturan Emas untuk Menghindari Sindrom Metabolik

Meskipun ada kecenderungan genetik, kehidupan yang tidak banyak bergerak dan nutrisi berkalori tinggi yang ditimbulkan oleh kehidupan kota modern memicu sindrom metabolik. Dimulai dengan resistensi insulin; Penyakit pinggang, diabetes, kelainan lemak darah, hipertensi dan penyakit jantung koroner mengancam kesehatan. Perubahan gaya hidup dan kebiasaan makan yang teratur berperan efektif dalam mencegah penyakit. Spesialis dari Departemen Endokrinologi dan Penyakit Metabolik Rumah Sakit Memorial Antalya. Dr. Gökhan Yazıcıoğlu memberikan informasi tentang cara menghindari sindroma metabolik.

Ini lebih sering terjadi pada wanita

Menurut sebuah penelitian yang dilakukan di Turki, 9,2 juta orang berusia 30 ke atas memiliki sindrom metabolik dan 53% dari mereka yang memiliki penyakit jantung koroner juga menderita sindrom metabolik. Di negara kita prevalensi sindrom metabolik sangat tinggi, seperti 28% pada pria dan 40% pada wanita. Penyakit kardiovaskular sangat umum terjadi pada orang dengan sindrom metabolik dan risiko kematian meningkat. Meski kadar gula darah tidak berada di batas diabetes, risiko terserang penyakit ini di masa mendatang sangat tinggi. Jika tindakan kesehatan masyarakat tidak diambil, diperkirakan sindrom metabolik akan menempati urutan pertama di antara penyebab kematian dalam waktu dekat.

Pilih lemak yang tepat dalam diet Anda

Orang dengan kecenderungan genetik lebih rentan terhadap perkembangan sindrom metabolik. Jika ada masalah seperti kelebihan berat badan, tekanan darah tinggi, ketidakseimbangan lemak darah dalam keluarga seseorang dan faktor lingkungan ditambahkan ke ini, perkembangan sindrom metabolik tidak bisa dihindari. Tujuan terapi nutrisi pada sindrom metabolik; mengoreksi resistensi insulin dan mencegah gangguan yang berhubungan dengan resistensi insulin. Total lemak harus dijaga pada 25-35% kalori, yang sebagian besar harus berupa minyak zaitun, minyak kemiri, dan minyak kanola. Minyak kedelai, bunga matahari, dan jagung harus dikonsumsi lebih sedikit. Makanan yang kaya asam lemak omega-3, yaitu makanan laut, hazelnut, kenari, almond, dan minyak biji rami sebaiknya dikonsumsi.

Pastikan untuk memasukkan karbohidrat

Konsumsi karbohidrat harus 45-55% dari total kalori, dan makanan sarapan yang sebagian besar mengandung biji-bijian, buah-buahan dan sayuran, kacang-kacangan, sereal, dan gandum harus lebih disukai. Kalori lainnya harus berasal dari protein, dan sebaiknya ayam atau kalkun tanpa kulit, daging tanpa lemak, dan produk susu tanpa lemak atau rendah lemak adalah pilihan yang lebih sehat.

Olahraga teratur melindungi kesehatan jantung

Latihan rutin; Dengan mengoreksi resistensi insulin, ini memberikan kontrol glukosa, lipid dan tekanan darah serta meningkatkan fungsi kardiovaskular. Model latihan yang harus diterapkan pada sindroma metabolik harus sesuai dengan usia, jenis kelamin, berat badan dan penyakit. Latihan aerobik lebih disukai untuk individu dengan sindrom metabolik. Contoh latihan aerobik meliputi; jalan cepat, joging bertempo rendah, bersepeda, lompat tali, naik turun tangga, berenang. Durasi latihan harus minimal 20 menit dan maksimal satu jam sehari.

Risiko terkena diabetes dipotong setengah

Untuk pengobatan sindroma metabolik, harus berkonsultasi dengan spesialis penyakit endokrinologi dan metabolik. Pendekatan paling efektif untuk pengobatan dan pencegahan psoriasis metabolik adalah perubahan gaya hidup. Perubahan gaya hidup termasuk makan sehat dan berolahraga. Jika perubahan gaya hidup intensif dilakukan dan diterapkan terus menerus, risiko terkena diabetes berkurang hingga 50%.

Tindakan yang harus diambil untuk melawan sindrom metabolik:

  1. Berolahraga secara teratur rata-rata 1 jam setiap hari.
  2. Pertahankan berat badan Anda
  3. Periksalah tekanan darah, kolesterol, dan gula darah Anda secara teratur
  4. Berhenti merokok
  5. Batasi alkohol

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found