dhprx.com

Saat matahari menampakkan wajahnya, pakaian yang menipis menyebabkan berat badan bertambah di musim dingin. Pendekatan musim panas biasanya membawa serta keinginan untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Namun, untuk menurunkan berat badan, sangat penting untuk menetapkan tujuan yang dapat dicapai dan tidak kehilangan motivasi selama diet. Dyt dari Departemen Nutrisi dan Diet Rumah Sakit Memorial Ankara. Emine Yüzbaşıoğlu memberikan informasi tentang apa yang harus diperhatikan saat berdiet.

Stres penurunan berat badan yang cepat menyebabkan diet yang tidak sehat

Fakta bahwa berat badan yang bertambah di musim dingin tidak dapat hilang sementara musim panas tinggal sedikit menyebabkan banyak orang menjadi stres. Stres ini juga mengungkapkan keinginan untuk menurunkan berat badan dengan cepat dengan diet yang tidak sehat. Pola makan tidak sehat yang mencakup pola makan satu arah dan aktivitas fisik yang berat, seperti diet rendah kalori atau berat protein, dapat menyebabkan penurunan berat badan dengan cepat dan mengganggu kesehatan mereka. Ketika gambaran negatif ini digabungkan dengan kelelahan pegas, kualitas hidup semakin menurun.

Kehilangan 1 kg seminggu sangat ideal

Di musim semi, cuaca menghangat, laju metabolisme meningkat, dan variasi sayuran dan buah-buahan meningkat. Untuk alasan ini, ini adalah waktu terbaik tahun ini untuk diet. Namun, musim semi mencakup periode waktu yang singkat, dan salah jika memiliki berat badan berlebih selama periode ini. Mereka yang ingin menurunkan berat badan yang sehat diharapkan bisa menurunkan berat badan rata-rata 1 kilo dalam seminggu. Berdasarkan hal ini, berat total yang bisa hilang selama bulan-bulan musim semi seharusnya rata-rata 12 kilogram.

Kurangi porsi Anda

Mempertahankan berat badan yang hilang sama pentingnya dengan menurunkan berat badan. Untuk tujuan ini, nutrisi satu arah harus dihindari saat menurunkan berat badan, sementara waktu makan ditingkatkan, porsinya harus dikurangi. Tujuan mingguan atau bulanan yang ditetapkan oleh orang tersebut harus dapat dicapai. Tujuan besar akan mempengaruhi motivasi secara negatif karena mereka akan membawa pencapaian yang tidak dapat dicapai. Perlu diingat bahwa pengaruh motivasi untuk menurunkan berat badan secara sehat saat berdiet sangatlah besar.

Kesalahan yang menurunkan motivasi saat berdiet dapat didaftar sebagai berikut:

1. Sering ditimbang: Sering menimbang merupakan salah satu faktor yang mengganggu motivasi. Banyak orang berpikir bahwa mereka akan menurunkan berat badan setiap hari saat berdiet, atau berat badan mereka akan bertambah segera setelah pelarian ringan. Namun, jangan dilupakan bahwa berat badan tidak akan berubah setiap hari dan pelarian kecil tidak akan langsung menyebabkan penambahan berat badan. Menimbang berat badan seminggu sekali untuk menjaga motivasi selama diet sangat tepat.
2. Untuk segera menyerah jika terjadi kegagalan: Menurunkan berat badan adalah proses yang lama dan membutuhkan kesabaran. Meskipun penurunan berat badan berjalan dengan baik pada minggu-minggu pertama setelah diet dimulai, penurunan berat badan dapat terjadi sesuai dengan struktur tubuh pada minggu-minggu berikutnya dan penurunan berat badan dapat berhenti. Dalam periode ini, orang tersebut harus memotivasi dirinya sendiri dan tidak boleh menyerah pada keputusan untuk menurunkan berat badan, mengingat berat badan yang hilang dengan tekad tanpa menghentikan diet.
3. Menetapkan tujuan besar: Banyak orang menginginkan hasil yang cepat saat memulai diet. Berangkat dengan tujuan menurunkan 10 kilogram per bulan dan tidak mencapai tujuan ini dapat menyebabkan berhenti diet. Tidak tercapainya tujuan merupakan salah satu penyebab yang mengganggu motivasi. Sebaliknya, menetapkan tujuan kecil dan mencapainya akan memastikan kelangsungan diet. Tidak boleh dilupakan bahwa saat ingin menurunkan berat badan dengan cepat, karena kebiasaan makan yang tidak berubah maka berat badan yang turun akan cepat kembali. Saat berdiet, tujuannya bukan untuk menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi untuk menurunkan berat badan yang sehat dan mempertahankan kondisi ini.
4. Tidak percaya diri: Melakukan diet beberapa kali dan tidak mendapatkan hasil bukan berarti Anda tidak akan pernah mencapai hal ini. Seperti dalam setiap subjek, saat memulai diet, orang tersebut harus percaya diri terlebih dahulu. Sebagai hasil dari kesabaran, tekad dan stabilitas, kesuksesan tidak bisa dihindari.
5. Berbicara tentang diet secara konstan: Kesalahan lain yang dibuat secara tidak sadar saat menjalani diet dan memengaruhi orang tersebut secara negatif adalah terus-menerus berbicara tentang diet. Meskipun percakapan ini mengingatkan orang tersebut bahwa mereka terus-menerus melakukan diet, percakapan tersebut juga menyebabkan tekanan pada orang-orang di sekitarnya. Ketika komentar seperti bagaimana Anda berdiet, seberapa banyak Anda makan, apakah Anda menurunkan berat badan minggu ini, apa yang Anda butuhkan, mengapa Anda berdiet, menjadi melelahkan dan menurunkan motivasi. Untuk alasan ini, harus diusahakan untuk tidak membagi pola makan dengan semua orang.