5 Tips Gaya Hidup Sehat Untuk Jantung Anda

Penyakit jantung menyebabkan sekitar 17 juta kematian per tahun di seluruh dunia. Diperkirakan kematian akibat penyakit kardiovaskular sekitar 200 ribu di negara kita dan angka ini akan berlipat ganda pada tahun 2020. Federasi Jantung Dunia menyatakan bahwa dengan mengontrol faktor-faktor yang dapat dicegah seperti penggunaan tembakau, pola makan yang tidak sehat dan hidup yang tidak banyak bergerak, setidaknya 80% kematian dini akibat penyakit jantung dapat dicegah. Prof. Dr. Mehmet Kürkçu memberikan informasi tentang cara-cara perlindungan dari penyakit jantung karena “29 September, Hari Jantung Sedunia”.

  1. Merokok adalah alasan terpenting

Satu dari dua pengguna tembakau meninggal karena alasan ini. Penggunaan tembakau bertanggung jawab atas hampir setengah dari penyebab kematian yang dapat dicegah di seluruh dunia. Terutama jumlah anak-anak dan remaja yang merokok terus meningkat dari hari ke hari. Kematian mendadak dapat terjadi pada bayi tidak hanya melalui penggunaan tetapi juga melalui paparan pasif. Satu studi menemukan bahwa hidup dengan seorang perokok meningkatkan risiko penyakit jantung sebesar 34%. Merupakan tugas tanggung jawab sosial untuk memberi tahu generasi muda tentang bahaya menggunakan tembakau dan mencegah mereka mulai merokok. Berhenti menggunakan tembakau sangat mengurangi risiko penyakit jantung.

  1. Makanan ramah jantung memperpanjang umur

Terbukti bahwa kebiasaan makan yang tidak sehat berhubungan langsung dengan 4 dari 10 penyebab kematian paling umum di dunia. Konsumsi makanan olahan dengan kandungan gula tinggi, garam, lemak jenuh atau lemak trans semakin meningkat saat ini. Pola makan yang jauh dari makanan tersebut dan kaya buah dan sayur bermanfaat untuk mencegah penyakit jantung dan stroke. Penelitian telah menunjukkan bahwa pola makan dengan kandungan lemak rendah dan kaya buah dan sayuran dapat menurunkan tekanan darah pada individu dengan dan tanpa hipertensi.

  1. 1 sendok teh garam sehari sudah cukup

Buah-buahan, sayuran, ikan, unggas, biji-bijian dan kacang-kacangan harus dimasukkan ke dalam pola makan yang ramah jantung. Selain itu, makanan yang kaya magnesium, kalsium, kalium, tinggi serat dan protein harus dikonsumsi, dan minuman yang mengandung daging merah, permen, dan gula harus dihindari. Selain itu, konsumsi garam tidak boleh melebihi 5 gram (1 sendok makanan penutup) per hari dan penggunaan alkohol harus dibatasi sebanyak mungkin.

  1. Obesitas pada anak meningkatkan risiko penyakit jantung

Kematian di dunia, rata-rata 6% setiap tahun, disebabkan oleh kehidupan yang tidak banyak bergerak. Ketidakaktifan menyebabkan masalah kelebihan berat badan dan obesitas. Obesitas pada masa kanak-kanak, diabetes dan kurangnya aktivitas fisik sangat meningkatkan risiko penyakit jantung di masa dewasa. Peningkatan durasi dari dua gaya hidup menetap ini, seperti waktu menonton televisi dan frekuensi mengemudi di masa kanak-kanak dan orang dewasa, paralel dengan frekuensi kehilangan nyawa yang terkait dengan sistem kardiovaskular. Tujuan yang realistis harus ditetapkan bagi anak-anak untuk meningkatkan aktivitas fisik. Anak-anak juga harus diikutsertakan dalam semua aktivitas di taman, rumah atau kehidupan sosial, dan mereka harus diaktifkan untuk menjalani kehidupan aktif di luar olahraga. Aktivitas sedang selama 30 menit, 5 kali seminggu, menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke, serta mengatur kadar kolesterol darah.

  1. Melakukan pemeriksaan kesehatan secara teratur menyelamatkan nyawa

Pemeriksaan rutin penting dilakukan untuk pencegahan penyakit jantung atau untuk diagnosis dini penyakit tersebut. Tekanan darah, nilai kolesterol, kadar gula darah, berat badan dan indeks massa tubuh harus diukur secara teratur. Penyakit jantung dan stroke adalah penyakit yang dapat dicegah yang dipicu oleh faktor risiko seperti hipertensi, kolesterol tinggi, kelebihan berat badan dan obesitas, penggunaan tembakau atau diabetes. Setelah total risiko penyakit kardiovaskular dihitung oleh dokter spesialis, maka peta jalan untuk rencana hidup sehat dapat dibuat.