Cara Mencegah Nyeri Sendi

Nyeri sendi, yang merupakan salah satu penyakit umum di masyarakat, dapat berkembang tergantung pada faktor lingkungan atau struktural. Sementara penuaan, trauma, atau cedera olahraga menjadi yang utama, penyakit metabolik seperti diabetes dan tiroid yang kurang aktif juga dapat menyebabkan masalah sendi. Prof. Dr. Mehmet Alp memberikan informasi tentang penyakit sendi dan tindakan pencegahan yang harus dilakukan.

Area permainan dan olah raga harus diatur secara khusus

Akibat penurunan kepadatan tulang, jatuh yang dialami pada usia lanjut dapat menyebabkan patah tulang sendi. Olahraga yang tidak disadari meningkatkan risiko cedera pada segala usia. Untuk mengurangi guncangan akibat terjatuh di area olahraga, tempat dengan bahan tanah yang sesuai harus diutamakan. Menggunakan peralatan olahraga berukuran ergonomis dan penggunaan aksesori pelindung khusus seperti helm, tanda pangkat, dan pelindung pinggul mengurangi tingkat cedera. Pelatihan yang diperlukan harus diberikan tentang jatuh di atas area terlindung tubuh atau untuk melindungi kepala dan dada. Mengingat cedera yang dialami saat bermain antara 10-25 persen dari semua cedera, maka taman bermain anak-anak harus diatur secara khusus.

Pekerjaan rumah tangga bisa menyebabkan cedera

Cedera ligamen yang sering dialami oleh mereka yang secara tidak sadar melakukan olah raga atau pekerja, juga dapat terlihat pada ibu rumah tangga. Posisi sendi leher, bahu, siku, pergelangan tangan, dan jari yang salah dalam waktu lama selama pekerjaan rumah meningkatkan risiko cedera ligamen pada ibu rumah tangga. Cedera ligamen yang terjadi dengan keluhan kaku dan kaku pada otot atau rajutan meningkat seiring dengan tekanan psikologis. Saat melakukan pekerjaan rumah, sebaiknya mengambil istirahat 30 menit setiap 2 jam atau 15 menit per jam. Dalam kasus tangan bengkak setelah kecepatan kerja yang intens, sangat penting untuk mengoleskan es ke area tersebut dan berkonsultasi dengan spesialis tanpa membuang waktu.

Penyakit metabolik dapat memengaruhi pergelangan tangan Anda

Sindrom terowongan karpal, yang biasanya muncul dengan rasa kebas di tangan di malam hari dan bengkak di pagi hari; Dapat terjadi pada penderita diabetes, tiroid, dan asam urat. Perlambatan sistem konduksi akibat kerusakan struktural saraf akibat penyakit metabolik dapat menyebabkan munculnya carpal tunnel syndrome. Selain itu, risiko sesak pada pergelangan tangan meningkat pada penderita hipertensi dan ibu hamil akibat peningkatan retensi air di dalam tubuh. Meskipun keluhan hilang ketika keseimbangan hormonal pada ibu hamil tercapai setelah melahirkan, ketidaknyamanan tersebut dapat berulang pada profesi dan ibu rumah tangga yang sering menggunakan pergelangan tangan. Selain pengendalian penyakit tersebut, jumlah keluhan dikurangi dengan cara mengurangi istirahat dan beban kerja.

Kacamata yang sering jatuh mungkin merupakan tanda carpal tunnel

Gejala terowongan karpal termasuk membawa tas berat setelah berbelanja, panggilan telepon yang lama, dan jari mati rasa saat membaca koran. Pada stadium lanjut penyakit, ada kemunduran dalam keterampilan tangan seperti sering menjatuhkan gelas dan mengejan saat mengancingkan tombol sebagai akibat dari berkurangnya perasaan dan kekuatan. Pada tahap pertama, pergelangan tangan diistirahatkan dengan bahan khusus yang disebut "bidai" yang mencegah gerakan. Belat, yang mencegah pergelangan tangan menekuk saat tidur, juga harus digunakan di malam hari. Pilihan perawatan bedah digunakan pada sindrom terowongan karpal yang tidak membaik meskipun sudah istirahat, penggunaan bidai dan terapi fisik.

Jangan biarkan pikiran negatif menambah rasa sakit Anda

Pada beberapa pasien emosional, ada ketakutan patah tulang tidak akan sembuh atau tidak. Pada kondisi yang disebut dengan “Regional Complex Pain Syndrome” ini, pasien yang patah tulangnya tidak kunjung sembuh memiliki psikologi yang tinggi dan kalsium pada tulang pasien tergerak dan kekerasan berkembang di area yang bermasalah. Selain itu, kontraksi dan kekakuan akibat stres sering dijumpai pada kelompok eksekutif di sektor swasta, yang disebut pekerja kantoran, terutama di kalangan pekerja meja. Kondisi ini, yang disebut gangguan trauma kumulatif kumulatif, terjadi dengan kontraksi yang menyakitkan.

Untuk kesehatan sendi ...

  • Lingkungan kerja harus cerah dan luas serta berventilasi baik.
  • Pekerjaan harus dilakukan antara periode waktu tertentu dan istirahat harus diberikan secara berkala.
  • Ia harus melakukan latihan peregangan sebelum mulai bekerja. Latihan harus dilakukan dengan menggerakkan pergelangan tangan ke atas dan ke bawah, mengepalkan dan membuka tangan.
  • Umumnya kursi yang akan diduduki harus memiliki penyangga pinggang dan lutut harus terbuka, kurang dari 90 derajat dan dalam posisi 70-80 derajat.
  • Siku harus ditekuk 90 derajat dan mouse harus memegang telapak tangan sebanyak mungkin. Ini harus menopang telapak tangan dan bergerak dengan ujung jari.
  • Monitor harus sejajar dengan mata dan keyboard harus berada dalam bidang pandang mata. Ini tidak boleh terlalu tinggi atau terlalu rendah.