dhprx.com

Seberapa pentingkah olahraga, elemen tak terpisahkan dari resep hidup sehat bagi wanita? Apa obat untuk olahraga dan apa cara yang benar untuk berolahraga?

Studi tentang kesehatan wanita menunjukkan bahwa olahraga menghilangkan banyak keluhan. Olahraga teratur menghilangkan keluhan yang terjadi saat menopause; Ini juga memberikan hasil positif dalam pengobatan osteoporosis. Mengingat kontribusinya dalam pengobatan penyakit seperti diabetes atau kanker, maka pentingnya olah raga dapat dipahami dengan lebih mudah.

Untuk hidup sehat ...

Agar terhindar dari penyakit, olahraga harus dilakukan sejak kecil. Selain itu, tubuh kencang bisa dicapai dengan mengurangi jaringan lemak di tubuh. Olahraga; Ini juga memenuhi rasa percaya diri perempuan dengan memperbaiki kondisi, meningkatkan mobilitas dan produktivitas. Dengan cara ini, wanita terlihat bugar dan cantik dan menjalani kehidupan yang berkualitas dan bahagia. Masalah kesehatan terpenting yang mengancam jiwa adalah penyakit kardiovaskular. Dengan efek dari hidup menetap dan obesitas menjadi epidemi, penyakit jantung lebih sering terjadi pada wanita daripada di masa lalu. Wanita dapat menghindari kekurangan olahraga dan kelebihan berat badan, yang merupakan faktor risiko penyakit jantung terpenting, berkat olahraga. Kolesterol menurun dan kolesterol jinak meningkat dan pembuluh darah dibersihkan dari plak lemak. Dengan olahraga, penyakit seperti osteoporosis, beberapa jenis kanker, penyakit kardiovaskular, diabetes, tekanan darah juga dapat dicegah. Belum lagi menjauh dari stres kehidupan sehari-hari ...

Untuk menghindari osteoporosis ...

Osteoporosis (osteoporosis) dan kanker payudara, salah satu masalah kesehatan terpenting yang menyerang wanita, berkaitan erat dengan kebiasaan olahraga. Olahraga memiliki peran besar dalam pencegahan kedua penyakit ini, yang lebih banyak dikenal dengan penyakit ginekologi. Kepadatan tulang pada wanita yang melakukan olahraga lebih tinggi dibandingkan mereka yang tidak. Ini mengurangi risiko wanita atletik untuk mengembangkan osteoporosis di kemudian hari. Terlepas dari usia, wanita dengan osteoporosis harus diberi resep olahraga sebagai bagian dari pengobatannya.

Olahraga mencegah kanker

Kanker merupakan kelompok penyakit penting yang mengancam kehidupan perempuan. Pentingnya olahraga dalam pencegahan kanker payudara, yang merupakan kanker yang paling ditakuti wanita, telah diteliti secara detail beberapa tahun terakhir ini. Hasil penelitian yang cermat telah menunjukkan bahwa wanita yang berolahraga cenderung lebih kecil terkena kanker payudara. Pendapat yang dikemukakan sebagai sebab dan akibat hubungan adalah bahwa jaringan lemak yang berkurang dengan olah raga mencegah pembentukan kanker dengan cara mencegah konversi estrogen yang berlebihan dalam jaringan lemak.

Metode yang benar dalam olahraga

Wanita dengan riwayat keluarga penyakit jantung, dengan riwayat kematian pada usia dini selain kecelakaan, penderita diabetes atau tekanan darah, pecandu rokok, kolesterol, dan masalah kelebihan berat badan harus melalui kontrol dokter saat memulai olahraga. Setelah beberapa tes dan evaluasi diterapkan oleh dokter, intensitas upaya harus ditingkatkan secara bertahap, dan harus diungkapkan apakah ada kekurangan berolahraga dalam hal kesehatan.

Olahraga apa yang sebaiknya dilakukan?

Setiap olahraga bisa dilakukan. Jika tidak ada kesempatan, setidaknya waktu harus dialokasikan untuk jalan kaki biasa. Aturan dasarnya sama untuk semua olahraga. Kegiatan olahraga yang akan dilakukan sebaiknya berlangsung minimal 20-30 menit, idealnya 45 menit, tanpa henti. Kelompok otot besar harus dilatih secara ritmis; otot harus diregangkan sebelum dan sesudah latihan. Air yang cukup harus diminum sebelum, selama dan setelah olahraga. Olahraga yang dianggap cocok untuk wanita umumnya adalah area yang terkait dengan seni seperti balet, seluncur es, senam ritmik, renang dan tarian yang disinkronkan dengan balet air. Wanita lebih berhasil dalam olahraga estetika daripada pria dan memenuhi kebutuhan fisiologis mereka dengan lebih nyaman. Semua jenis olahraga seperti renang, tenis, skating, atletik, bersepeda, voli dan basket, seperti olahraga bola, berhasil dan sehat dipraktikkan oleh wanita.

Latihan untuk pengobatan

Olahraga, yang merupakan aktivitas paling bermanfaat bagi wanita di tahun-tahun pasca menopause, mencegah banyak keluhan dari hot flashes hingga keringat malam. Wanita sama-sama menunda penuaan dan menghilangkan keluhan menopause dengan memperkuat sistem saraf mereka berkat olahraga. Banyak wanita selama menopause khawatir "Saya semakin tua". Para ahli mengingatkan rentang hidup yang panjang dan memperingatkan "Temukan cara menikmati menopause". Penurunan aktivitas fisik mempercepat efek penuaan. Selain memberikan kontrol berat badan dengan olahraga, kulit, paru-paru, sistem pencernaan, dan sistem saraf diperkuat; efek penuaan tertunda.

Risiko diabetes juga menurun

Wanita dengan masalah berat badan mengurangi risiko diabetes yang mungkin mereka hadapi di masa depan dengan memulai aktivitas fisik. Menurut temuan sebuah penelitian yang dilakukan pada 41 ribu wanita berusia antara 55 dan 69 tahun; Risiko terkena diabetes pada wanita yang rutin berolahraga menurun hingga 31 persen dibandingkan mereka yang tidak berolahraga. Diabetes 50 persen lebih jarang terjadi pada wanita yang berolahraga lebih dari empat kali seminggu.

Olahraga untuk semua orang

Hal terpenting yang perlu dipertimbangkan saat berolahraga adalah intensitas tenaga. Denyut jantung latihan ini berbeda untuk setiap individu dan batas tidak boleh dilampaui selama latihan. Intensitas senam idealnya ditentukan oleh uji usaha dengan menggunakan metode ergospirometri. Sebelum mempersiapkan program latihan untuk orang tersebut, tes ergospirometri dilakukan dan konsumsi oksigen, denyut nadi dan intensitas usaha individu ditentukan berdasarkan nilai yang diperoleh. Mereka yang memiliki keluhan seperti sesak napas atau nyeri dada saat berolahraga harus menjalani program athlete check up.