Saran untuk Tetap Sehat di Musim Panas

Panas yang berlebihan bahkan mempengaruhi banyak orang yang tidak memiliki masalah kesehatan. Faktanya, suhu ekstrim terkadang dapat mencapai dimensi yang mengancam jiwa. Banyak ketidaknyamanan, seperti sengatan matahari dan kram panas, dapat terjadi karena efek panas. Untuk alasan ini, sangat penting untuk melakukan serangkaian tindakan pencegahan untuk mencegah suhu ekstrim yang dapat mengganggu kesehatan. Mengingat sindroma panas terlihat pada suhu udara di atas 32 ° C dan kelembaban di atas 60%; Adalah salah untuk mengatakan, "Muda, tidak ada yang akan terjadi pada saya". Sangat penting bagi setiap orang, anak-anak, tua atau muda, mendekati masalah ini dengan hati-hati.

Para ahli Departemen Penyakit Dalam Memorial Health Group menjelaskan tindakan pencegahan yang harus diambil terhadap penyakit panas dan cara untuk tetap sehat dalam cuaca panas.

Apa masalah kesehatan yang paling umum terjadi saat cuaca panas?

Penglihatan kabur Anda mungkin karena serangan panas.

Sengatan matahari, yang terjadi pada hari-hari dengan tingkat panas yang sangat tinggi, merupakan masalah kesehatan yang penting dan berbahaya. Demam tinggi, ketidakmampuan berkeringat, gangguan sistem saraf hingga koma, lemas, sakit kepala, pusing, muntah, mual, dan percepatan denyut nadi mungkin merupakan gejala awal heat stroke. Namun, setelah itu; gangguan persepsi dan kemampuan koordinasi, kejernihan visual, rongga mata yang terlihat, dan kehilangan kesadaran dapat terjadi. Dalam kasus seperti itu, perlu segera mendaftar ke puskesmas.

Kehilangan garam yang berlebihan memicu kram panas

Karena bagian yang paling banyak bergerak, kram panas dapat terlihat di lengan dan tungkai atau perut dengan hilangnya garam karena panas yang berlebihan. Tidaklah cukup hanya memenuhi air dan garam yang hilang karena berkeringat hanya dengan minum air. Dalam hal ini, karena nilai natrium dalam darah akan tetap rendah, maka akan menyebabkan kram akibat panas.

Dalam cuaca panas, malam berlalu tanpa tidur

Di musim panas, terkadang Anda tidak bisa tidur, terutama pada hari-hari yang panas dan lembap. Peningkatan suhu tubuh bergantung pada suhu udara mencegah tertidur atau tidur terus menerus.

Panas menyebabkan kelelahan kronis

Dalam cuaca panas, mungkin ada situasi seperti kesulitan bangun dari tempat tidur dan tidak mau melakukan pekerjaan sehari-hari. Pada periode ini, asupan makanan yang tidak mencukupi, kekurangan vitamin dan mineral meningkatkan keluhan kelelahan kronis akibat panas. Namun, jika kelelahan seperti itu, yang dianggap karena panas, berlangsung lama dan sering terjadi, masalah kesehatan lain yang mendasari juga harus diperhitungkan. Ketidakteraturan kerja kelenjar tiroid dan adrenal, penyakit tekanan darah, penyakit jantung, penyakit menular, merokok berlebihan dan anemia merupakan alasan yang meningkatkan gejala kelelahan.

Waspadai keracunan panas dan diare saat bepergian

Makanan bisa sangat mudah rusak dalam cuaca panas. Makanan yang diolah tanpa memperhatikan aturan kebersihan, sayur dan buah yang tidak dicuci bersih bisa mengundang infeksi usus. Bakteri penyebab infeksi usus di musim panas tumbuh lebih mudah dalam makanan. Oleh karena itu, tergantung pada panasnya, lebih banyak keracunan makanan, musim panas dan diare saat bepergian dapat terlihat di musim panas. Bahkan bakteri yang ditinggalkan oleh lalat pada makanan dapat tumbuh dan menyebabkan penyakit.

Jangan katakan "Saya selalu di bawah matahari, tidak ada yang akan terjadi pada saya"

Tidak boleh dilupakan bahwa sinar matahari dapat menyebabkan kanker kulit dalam jangka panjang. Ini meningkatkan risiko penuaan dini, deformasi kulit, noda dan kanker kulit pada orang yang terpapar sinar ultraviolet (UV) untuk waktu yang lama. Terlepas dari jenis kulit orang tersebut, jika orang tersebut terpapar sinar matahari dalam dosis dan waktu tertentu, efek sinar UV akan terjadi pada periode awal, tengah dan akhir.

Masalah kesehatan apa yang dapat dihadapi penderita penyakit kronis saat panas?

Tekanan darah tidak menyukai udara lembab

Panas yang berlebihan dan kelembapan tinggi berdampak buruk pada pasien tekanan darah. Karena tubuh tidak dapat menyeimbangkan suhunya, tekanan darah meningkat. Oleh karena itu, cuaca lembab tidak cocok untuk penderita tekanan darah tinggi.

Resiko tinggi terkena stroke saat panas

Cuaca panas juga meningkatkan risiko pendarahan otak, terutama pada pasien tekanan darah tinggi di atas usia 50 tahun. Peningkatan suhu tubuh dengan panas; Hal ini dapat menyebabkan penurunan tekanan darah yang serius pada pasien diabetes yang disertai dengan kerusakan saraf, pada pasien yang mengonsumsi obat penurun tekanan darah diuretik, dan pada pasien yang tidak mengonsumsi cukup cairan.

Keinginan untuk mendinginkan tubuh dapat menyebabkan fibromyalgia

Cara terpenting untuk melindungi saya dari efek berbahaya matahari adalah topi dan payung. Menggunakan topi yang direndam mungkin bermanfaat dalam hal pendinginan. Namun, tidak benar melakukan ini terus menerus. Kontak yang terlalu lama terhadap angin saat mengenakan topi atau pakaian basah dapat menyebabkan penyakit muskuloskeletal yang disebut fibromyalgia. Terkena angin dengan pakaian basah seharusnya tidak menjadi cara untuk menenangkan diri.

Apa cara paling sehat untuk menenangkan diri di musim panas?

Buat pasien meminum susu mentega asin dalam serangan panas.

Dalam kasus sengatan matahari, pasien harus dibawa ke tempat yang sejuk. Diperlukan untuk mendinginkannya perlahan dan membuat suplemen cair. Jika orang tersebut sadar, susu mentega asin bisa diminum. Pengompresan juga bisa dilakukan perlahan dengan es.

Sesuaikan obat tekanan darah Anda di musim panas

Pasien tekanan darah; Ini harus mengambil tindakan pencegahan terhadap masalah tekanan darah rendah, yang paling sering mereka temui dalam cuaca panas di musim panas. Tekanan darah harus sering diukur, dan pemeriksaan kesehatan rutin harus dilakukan di awal musim panas. Jika masalah tekanan darah rendah sudah sering dirasakan, sebaiknya segera berkonsultasi ke dokter. Dosis obat tekanan darah yang digunakan di musim panas juga harus disesuaikan dengan suhu, dan pengaturan musim panas obat harus dibuat.

Pasien hipertensi dapat menambah garam di musim panas

Penting untuk mengonsumsi minuman yang mengandung natrium, kalium, dan magnesium karena hilangnya garam di musim panas. Asupan garam dengan makanan harus ditingkatkan, kecuali bagi orang yang memiliki penyakit jantung atau hipertensi dan sedang menjalani diet bebas garam. Mereka dengan pembatasan garam; harus sangat berhati-hati dalam hal kehilangan cairan dan garam. Pasien hipertensi yang menjalani diet bebas garam di musim panas harus berkonsultasi dengan dokter mereka untuk menentukan konsumsi garam untuk mencegah kehilangan garam. Bergantung pada situasi mereka, mereka dapat meningkatkan konsumsi garam.

Mandi air hangat untuk melawan kelelahan kronis

Diet seimbang dan tidur teratur penting untuk mencegah kelelahan kronis akibat panas. Mandi air hangat dapat memberikan efek menyegarkan. Asupan nutrisi yang memadai, dukungan vitamin dan mineral juga merupakan tindakan yang harus diambil untuk melawan kelelahan kronis.

Rahasia tidur nyenyak di seprai katun panas

Untuk mendapatkan tidur yang sehat dan berkualitas dalam cuaca panas, seseorang harus memperhatikan aturan nutrisi dan menciptakan lingkungan tidur yang baik. Pertama-tama, ia harus menghindari makanan berat, berlemak, dan kafein saat makan malam. Ini membuatnya sulit untuk tertidur atau merusak kualitasnya. Perhatian harus diberikan untuk memastikan bahwa tempat tidur lapang dan sprei, sarung bantal dan piqué dipilih dari produk katun.

Gunakan antipiretik sebagai pengganti antibiotik pada demam tinggi

Suhu tubuh normal dianggap 36.1-37.8. Jika terjadi demam karena pengaruh panas, sebaiknya tidak segera minum antibiotik. Sebaliknya, antipiretik harus digunakan, dan dokter harus dikonsultasikan jika demam tidak melebihi 2 hari dan di atas 38 derajat.

Konsumsi cairan asin untuk melawan kram panas

Kram bisa singkat tetapi berulang dan menyakitkan. Suhu tubuh normal dan pasien mungkin berkeringat pada atau sedikit di atas normal. Kram yang bisa terjadi saat istirahat setelah melakukan aktivitas hangat juga bisa terlihat setelah mandi air dingin. Oleh karena itu, jika terjadi kram, sebaiknya pasien diberi istirahat terlebih dahulu di tempat yang sejuk. Kram bisa diredakan dengan cara ini. Jika tidak ada pengurangan kram setelah istirahat, cairan yang mengandung 1-2 gelas garam harus diminum. Otot yang kram sebaiknya tidak dipijat.

Oleskan dingin ke telapak kaki yang bengkak

Di bulan-bulan musim panas, situasi yang sangat merepotkan seperti tangan dan kaki bengkak bisa dialami. Keadaan ini terjadi akibat penumpukan air di jaringan pada cuaca panas. Dalam cuaca panas, kebutuhan tubuh akan cairan semakin meningkat, dan pembengkakan terjadi pada tangan dan kaki dengan keringat berlebih dan pembesaran pembuluh darah karena panas. Edema ini bisa dikurangi dengan mengoleskan dingin. Pengaplikasian dingin bisa dengan cara merendam tangan atau kaki selama 10-15 menit dalam ember berisi air es. Mungkin juga bermanfaat untuk menerapkan pijatan ringan dari kaki ke pergelangan kaki. Jika pembengkakan tangan dan kaki tidak kunjung hilang seiring waktu, ini mungkin menunjukkan masalah yang berbeda. Seorang dokter harus dikonsultasikan.

Jangan sampai terkena pneumonia saat Anda mencoba mendinginkan diri dengan AC.

AC adalah salah satu penyebab utama pneumonia. Ini disebabkan oleh bakteri "Legionella" yang diambil dari AC. Jika dirawat dengan baik dan digunakan pada pengaturan rendah, AC tidak akan membahayakan kesehatan kita. Namun, karena AC digunakan secara tidak sadar, bahkan dapat membuat orang yang sehat sakit. Tidak benar membiarkan AC pada suhu rendah sambil berbaring. Idealnya, suhu harus diatur antara 23-24 derajat dan kelembaban relatif antara 40-50 persen. Karena kelembapan lingkungan yang melebihi panas dapat menyebabkan ketidaknyamanan bagi manusia, akan lebih sehat jika dehumidifier dioperasikan dan AC digunakan.

Jika Anda menderita diabetes, pastikan untuk membawa "gula" bersama Anda.

Jika penderita diabetes akan melakukan aktivitas olahraga yang berbeda dari aktivitas normal mereka di musim panas, penyesuaian harus dilakukan pada kadar gula mereka. Untuk ini, pendapat dokter harus diambil. Penderita diabetes yang akan berjalan jauh harus memiliki karbohidrat tambahan. Untuk berjaga-jaga terhadap tetesan gula, mereka harus pergi dengan makanan yang mengandung gula. Dalam kasus hipoglikemia, 2-3 gula bisa dimakan. Dalam kasus yang lebih parah, misalnya, jika kesadaran tidak jelas, serum dan glukagon yang mengandung gula mungkin diperlukan. Di musim panas, perhatian harus diberikan pada konsumsi permen. Penderita diabetes bisa mengonsumsi yogurt buah sebagai camilan sebagai pengganti makanan penutup.

Tidak perlu mengonsumsi vitamin tambahan dalam cuaca panas

Tidak perlu mengonsumsi vitamin tambahan agar lebih energik di cuaca panas. Protein dan vitamin hewani dan nabati harus dikonsumsi melalui makanan alami. Suplemen vitamin dapat diberikan kepada orang-orang yang tidak dapat meminumnya dalam jumlah yang cukup dan memiliki pola makan kronis. Anak-anak juga tidak membutuhkan vitamin tambahan. Anak-anak yang rutin mengonsumsi buah dan sayur tidak perlu diberikan sirup vitamin saat musim panas. Vitamin D, yang dibutuhkan tubuh selama musim panas, juga diambil dari matahari.

Minumlah segelas air setiap jam

Sangat penting untuk mengonsumsi setidaknya 2-2,5 liter air sehari. Namun, minum teh dan minuman berkarbonasi mengurangi tingkat konsumsi air. Salah menunggu mulut kering atau haus tubuh tetap sehat di cuaca panas. Karena dengan efek panas, keringat menyebabkan dehidrasi serius pada tubuh. Jika kehilangan tidak dikompensasi saat air tubuh rendah, “dehidrasi” (kehilangan cairan) terjadi. Untuk itu, air harus diminum setiap jam.

Pasien jantung sebaiknya tidak minum air dingin

Tidak bermanfaat untuk minum terlalu panas atau terlalu dingin. Saat pasien jantung minum air dingin, hal ini dapat menyebabkan esofagus menjadi dingin dan pembuluh darah mengecil. Di hadapan penyakit seperti faringitis, air yang akan diminum tidak boleh panas atau dingin, pada suhu kamar.

Bersantailah dengan permen karet mentol

Meskipun tampak seperti minuman menyegarkan dalam cuaca panas, minuman berkarbonasi harus dihindari. Minuman paling tidak berdosa yang bisa dikonsumsi selain air adalah buttermilk dan limun. Limun mengandung vitamin C dan karbohidrat. Tidak boleh dilupakan bahwa mengkonsumsi buah itu sendiri lebih bermanfaat daripada jusnya. Mentol adalah zat yang melebarkan dan mendinginkan pembuluh darah. Panci mentol juga bisa menyegarkan saat cuaca panas.

Lebih suka hidangan rebus daripada pasta tomat

Dalam cuaca panas, makanan ringan yang mudah dicerna harus lebih disukai. Makanan berat, pasta tomat, dan makanan berminyak harus dihindari. Sebaliknya, harus berhati-hati untuk mengonsumsi banyak sayuran dan buah-buahan. Makanan yang dibuat dengan sayuran rebus dan hidangan minyak zaitun harus lebih disukai.

Berolahragalah di malam hari

Kecuali jika diwajibkan, seseorang tidak boleh keluar antara pukul 10:00 pagi dan 16:00 sore saat sinar matahari sedang curam. Khususnya anak-anak, orang tua, ibu hamil, jantung, diabetes, dan penderita tekanan darah tidak boleh keluar antara jam 11.00-16.00, saat suhu paling tinggi, kecuali jika memang wajib. Pada hari-hari ketika cuaca sedang tinggi, olahraga yang berlebihan harus dihindari. Mereka yang harus bekerja di tempat terbuka harus berhati-hati agar tidak terlindungi di bawah sinar matahari sebanyak mungkin dan sering minum banyak cairan dan mineral. Jika Anda akan berolahraga, pilihlah malam hari saat udara lebih sejuk atau dini hari saat sinar matahari tidak curam.

Jangan kenakan sepatu tanpa kaus kaki untuk menghindari jamur

Dalam cuaca panas, pemilihan pakaian harus dilakukan dengan benar. Pakaian yang ringan, menyerap, tipis, berbahan katun dan longgar harus dikenakan. Kaus kaki katun harus dipakai untuk mencegah pembentukan jamur di kaki. Sepatu tidak boleh dipakai tanpa kaus kaki dan harus benar-benar dikeringkan setelah dicuci setiap hari.Di sisi lain, di musim panas, tidak ada gunanya mengenakan bikini atau baju renang tanpa mengenakan apa pun untuk mendinginkan tubuh, karena akan terasa jauh lebih hangat. Ini menyebabkan paparan langsung sinar matahari.

Mandi air hangat, bukan mandi air dingin, memberi kesegaran

Mandi dalam cuaca panas penting untuk pendinginan dan kesejahteraan. Perawatan harus dilakukan agar air tidak terlalu panas atau dingin. Mandi air hangat akan memberikan relaksasi. Terlebih mereka yang memiliki penyakit kronis seperti penyakit jantung harus memperhatikan hal ini. Yang terpenting adalah membuka pori-pori pada kulit yang dikeluarkan dari tubuh dan ditutup dengan zat seperti debu dan tanah. Jika pori-pori tertutup, orang tersebut tidak akan bisa berkeringat dan akan lebih banyak terkena efek panas.