15 Aturan Emas Mengenakan Sepatu Hak Tinggi

Jari kaki runcing dan sepatu hak tinggi, yang sangat diperlukan wanita, ada di hampir setiap lemari pakaian wanita. Meski tampil gaya, sepatu jenis ini bisa menimbulkan masalah kesehatan yang cukup serius. Pemilihan sepatu secara sadar dapat mencegah beberapa masalah kesehatan yang mungkin terjadi selama siklus hidup. Untuk kesehatan kaki, pertama-tama perlu diperhatikan pemilihan sepatu yang sesuai dengan bentuk kaki. Memorial Antalya Rumah Sakit Kepala Departemen Ortopedi dan Traumatologi Prof. Dr. Ahmet Turan Aydın menjelaskan cara tetap sehat tanpa melepaskan sepatu hak tinggi.

Sepatu tumit 5 cm memberikan kenyamanan

Sepatu yang paling ideal untuk kesehatan adalah yang memiliki hak setinggi 5 cm. Selain tinggi tumit, fitur ideal sepatu ini adalah bagian depannya yang cukup lebar sehingga jari kaki terasa nyaman. Sepatu seperti ini sama sehatnya dengan sepatu kets. Sepatu runcing dengan tumit lebih panjang dari 8 cm menyebabkan beban abnormal pada pinggang, pinggul, lutut, pergelangan kaki dan bagian depan kaki saat digunakan dalam waktu lama.

Tumit yang lebih tinggi dari 8 cm mengganggu postur tubuh

Lengan, tungkai, dan kepala memiliki posisi yang relatif terhadap gravitasi. Sepatu dengan tumit lebih tinggi dari 8 cm mengubah postur tubuh, menyebabkan sedikit menekuk lutut dan pinggul, membengkokkan pinggang ke depan dan meningkatkan cupping pinggang yang normal. Konsentrasi tenaga yang tidak normal pada pinggang, pinggul, lutut, otot kaki, pergelangan kaki dan pergelangan kaki akibat gangguan postur tubuh menyebabkan berbagai penyakit.

Jangan menyebabkan pemendekan otot!

Pemendekan otot terjadi di tempat-tempat beban abnormal. Sebagai contoh; otot punggung pinggang saat pinggang bertambah; Saat beban di pinggul meningkat, otot-otot yang menekuk pinggul dan yang terpenting otot kaki memendek. Pemendekan ini mengurangi tingkat fisiologis gerakan sendi. Penurunan kelenturan sendi menyebabkan beban yang tidak normal pada tulang rawan sendi sehingga menyebabkan kalsifikasi. Terutama pemendekan otot kaki dan beban pada sendi pergelangan kaki memperpendek selaput di telapak kaki dan menyebabkan nyeri tumit.

Dapat menyebabkan kerusakan saraf

Cakar bisa dilihat di jari-jari kaki setelah memakai sepatu hak tinggi terus menerus. Akibat mencakar, seringnya terjadi kontak antara bagian belakang jari kaki dengan sepatu menyebabkan kapalan di area ini. Sepatu dengan bagian depan yang sangat sempit membuat distorsi jempol. Selain itu, kompresi kaki di bagian depan menyebabkan jari-jari saling mendorong di area yang sempit, dan saraf jari yang melintas di antara jari-jari tersebut menyebabkan kerusakan saraf. Di area ini, penebalan saraf yang disebut Neuroma Morton menyebabkan nyeri dan mati rasa di bagian depan kaki.

Kaki yang sehat juga dimungkinkan dengan sepatu hak tinggi.

  1. Jika Anda tidak bisa melepaskan hak tinggi, dapatkan sepatu yang pas dengan kaki Anda.
  2. Pilih model yang memiliki kemiringan ke depan yang lebih ringan dan tidak menjepit jari.
  3. Pilih untuk membeli sepatu hak tebal, karena memberikan keseimbangan yang lebih baik saat areanya lebar.
  4. Jika kaki kiri dan kanan Anda berbeda, ambil ukuran yang nyaman bagi kaki besar Anda.
  5. Berdiri sepanjang hari dengan sepatu hak tinggi merusak struktur rangka dan otot kaki. Berhati-hatilah untuk tidak terlalu banyak berdiri dan duduk di antara mereka.
  6. Tempatkan sol ortopedi di sepatu yang sesuai agar kaki Anda lebih nyaman, atau letakkan bantalan silikon di depan atau di belakang kaki Anda.
  7. Jangan pakai sepatu yang sama setiap hari, pilih heels dengan ukuran berbeda.
  8. Ketidaknyamanan meningkat seiring dengan bertambahnya ukuran tumit, jadi batasi penggunaan sepatu hak tinggi sebanyak mungkin.
  9. Sadari seperti apa postur Anda saat berdiri. Persegi bahu Anda, regangkan tulang belakang Anda dan distribusikan beban secara merata di kedua kaki. Jaga bahu, pinggul, dan lutut Anda tetap sejajar.
  10. Saat Anda mengambil langkah, pastikan tumit Anda menyentuh tanah terlebih dahulu, lalu ujung kaki.
  11. Saat menuruni tangga, turunlah sehingga tumit dan jari kaki Anda berada di tanah pada saat yang sama, dan saat menaiki tangga, letakkan semua beban Anda di kaki Anda.
  12. Di luar hari kerja, pilih sepatu hak tinggi dengan tinggi maksimal 5 cm.
  13. Biarkan kaki Anda beristirahat dengan mengenakan sepatu atau sneakers dengan bagian depan yang lebar.
  14. Lakukan latihan seperti berjalan dan berlari.
  15. Dalam latihannya, termasuk gerakan yang meregangkan otot-otot punggung kaki.