Jangan Cedera Saat Bermain Ski

Dengan memasuki liburan semester sekolah, minat terhadap resor ski dan olahraga ski juga meningkat. Jika tidak diperhatikan, pemain ski pemula dan ahli bisa mengalami cedera serius. Prof. Dr. Haldun Orhun memberikan informasi tentang apa saja yang harus diperhatikan saat bermain ski.

Mulailah mempersiapkan ski 2 bulan yang lalu

Bagi yang berminat bermain ski perlu melakukan beberapa persiapan awal agar bisa melakukan olahraga ini dengan lebih nyaman dan tanpa cedera. Dasarnya adalah penguatan otot-otot kaki yang disebut ekstremitas bawah, otot pinggang dan punggung dengan olahraga teratur. Terutama otot-otot kaki bagian atas perlu dilatih dengan baik untuk olahraga ini. Jika bala bantuan ini tidak dilakukan 2 bulan sebelum mulai bermain ski, cedera serius dapat dipersiapkan.

Gunakan sepatu ski Anda sendiri

Penting untuk menggunakan peralatan sendiri sebanyak mungkin saat bermain ski. Meskipun ski tidak tersedia pada awalnya, membeli sepatu ski dapat mencegah kemungkinan cedera. Sarung poliuretan, yang juga termasuk dalam sepatu ski dan dibentuk sesuai dengan kaki orang tersebut, mengalami deformasi dan kehilangan fiturnya karena penggunaan berlebihan pada sepatu sewaan dan perbedaan anatomi kaki. Karena desain interior sepatu tidak dapat mengambil bentuk kaki, maka kaki bergerak longgar di dalam sepatu dan dapat mempersiapkan lantai untuk cedera, terutama pada kaki dan pergelangan kaki. Seiring kemajuan Anda dalam bermain ski, penting bahwa semua bahan dipersonalisasi.

Ikat sepatu Anda sesuai dengan level kerajinan Anda

Penting untuk memasang sepatu ke tempat ski serta sepatu ski yang digunakan. Pengikatan sepatu ski pada ski harus diikat dengan benar dan berjalan dengan baik. Kekuatan sistem yang memasang sepatu ke ski harus dikompresi atau dilonggarkan secara proporsional dengan kemampuan ski orang tersebut. Penting bahwa ski meninggalkan sepatu jika terjadi kecelakaan. Jika sepatu diikat terlalu erat ke ski, tali ski tidak akan membuat sepatu jatuh dan dapat menyebabkan patah tulang kaki saat jatuh. Khusus untuk orang yang baru mulai bermain ski, perlu dipastikan bahwa ski meninggalkan sepatu dengan bentuk yang sangat simpel dan longgar. Namun, kaki harus pas dengan sepatu. Gerakan kaki yang bolak-balik pada sepatu bisa menyebabkan cedera serius. Pembungkusan kaki yang ketat pada sepatu memastikan kontrol ski dapat dilakukan dengan lebih nyaman.

Jangan terpeleset dari pagi sampai malam

Karena pemain ski amatir biasanya bermain ski untuk jangka waktu tertentu, mereka ingin menggunakan waktu mereka secara ekstensif. Cedera akibat ski dapat mempersiapkan lapangan untuk bermain ski pada dini hari hingga lereng ditutup pada malam hari. Bermain ski tidak boleh dimulai begitu trek dibuka di pagi hari. Waktu harus diberikan agar icing di tanah yang dibiarkan semalaman menghilang sebagian. Terutama setelah pukul 15:00, ski tidak dapat disimpan dengan baik karena lapisan es di tanah dan kelelahan kaki, dan ski tidak dapat dijaga dengan baik dan cedera dapat terjadi jika terjatuh. Sebagian besar cedera di lereng ski terjadi setelah pukul 15.00 karena slip jangka panjang. Jika memungkinkan, bermain ski tidak boleh dilakukan setelah jam-jam tersebut.

Karena tanah tidak cukup hancur di daerah berhutan dan ada banyak salju, daerah ini tidak boleh dimasuki. Kecuali jika ada banyak ski salju, terpeleset di kawasan ini membawa risiko serius. Sulit untuk mempertahankan kendali ski di medan bersalju seperti itu dan dapat menyebabkan cedera serius pada ligamen lutut dan patah tulang kaki. Saat meluncur di antara pepohonan untuk kegembiraan, dahan pohon yang dapat menyebabkan ski tak terlihat di salju bisa menjadi sumber bahaya. Jika ski tertimbun salju di area dengan salju yang melimpah, tubuh bisa jatuh ke depan dan area kepala bisa terkubur untuk perut. Jika tidak ada yang bisa membantu, mungkin tidak mungkin untuk meluruskan karena penguburan di salju dan menimbulkan risiko tenggelam.

Makan telur atau coklat tanpa terpeleset

Mengonsumsi makanan yang memberi energi seperti telur atau cokelat saat sarapan sebelum bermain ski adalah hal yang bermanfaat, yang merupakan olahraga yang sulit dan energik. Penting untuk memulai hari dengan sarapan berprotein tinggi di pagi hari. Tidak boleh dilupakan bahwa sarapan yang intens akan menyebabkan kesulitan selama bermain ski. Penting untuk membawa air dan makanan manis di tas punggung kecil. Akan lebih tepat untuk memiliki ponsel yang terisi dengan baik, sebungkus korek api atau korek api dan peluit penjaga di dalam tas. Bermain ski di luar lereng ski akan membawa risiko, jadi berhati-hatilah agar tidak keluar dari lintasan.

13 tips untuk menghindari cedera saat bermain ski

  1. Berhati-hatilah saat meluncur dengan peralatan Anda sendiri sebanyak mungkin.
  2. Sarapan yang baik harus dilakukan sebelum mulai bermain ski. Setelah sarapan, tubuh harus bersiap untuk bermain ski dengan latihan 15 menit. Anda tidak boleh mandi air panas di pagi hari saat bermain ski.
  3. Karena ini bukan olahraga berkelanjutan, pelajaran tentang teknik ski harus diambil dari instruktur ski sebelum memulai bermain ski.
  4. Melewati kaset atau melaju di atas bukit seperti pemain ski profesional dapat menyebabkan cedera serius. Gerakan seperti itu harus dihindari.
  5. Minum alkohol saat bermain ski tidak boleh dikonsumsi karena akan menyebabkan hilangnya kendali.
  6. Saat meluncur, seseorang harus berhati-hati terhadap risiko yang akan ditimbulkan oleh pemain ski amatir. Pemain ski di sekitarnya harus terus diamati.
  7. Jika pakaian yang sesuai tidak digunakan, masalah kulit seperti luka bakar kulit yang disebabkan oleh dingin dapat terjadi. Krim dan kacamata pelindung harus digunakan sebelum bermain ski.
  8. Penggunaan helm merupakan salah satu peralatan yang terabaikan di Turki. Namun, helm pasti harus digunakan untuk melindungi dari jatuh dari cedera kepala.
  9. Mendengarkan musik dengan headphone sambil menggeser harus dihindari karena hal itu mencegah pendengaran suara di sekitar. Jika mendengarkan musik dengan headphone, satu telinga harus dibiarkan tanpa pengawasan.
  10. Karena pemain ski pemula sering jatuh, patah tulang ekor yang paling umum dialami. Perhatian harus diberikan untuk memastikan bahwa pakaian pelindung terhadap cedera tersebut sesuai dengan standar.
  11. Sepatu harus diikat dengan benar ke tali pengikat ski.
  12. Nyeri dan kram selama atau setelah bermain ski bisa menjadi tanda cedera serius. Sangat bermanfaat untuk menemui dokter spesialis dalam jenis nyeri ini.
  13. Jika terjadi cedera, sepatu tidak boleh dilepas dengan paksa. Untuk mencegah kemungkinan patah tulang menjadi lebih serius, tim pertolongan pertama harus diberi tahu setelah ikatan antara ski dan sepatu dipisahkan dan orang yang cedera dibaringkan di punggungnya.