dhprx.com

Orang yang berpuasa selama Ramadhan cenderung makan lebih banyak secara psikologis karena penurunan jumlah makan sehari-hari dan perubahan pola makan. Namun, makanan yang dikonsumsi tiba-tiba, kue-kue yang berat, dan makanan manis setelah Ramadhan dapat menyebabkan berbagai gangguan pada sistem pencernaan dan organ lainnya. Selain itu, laju metabolisme yang melambat akibat rasa lapar jangka panjang perlu dipercepat dengan makan lebih sedikit dan sering. Dyt dari Departemen Nutrisi dan Diet Rumah Sakit Memorial Antalya. Berna Ertuğ memberikan informasi tentang cara makan setelah Ramadhan.

Ambil 5 kali makan sehari dan jalan-jalan cepat

Selama bulan Ramadhan, tingkat metabolisme melambat karena rasa lapar jangka panjang, dan oleh karena itu, kenaikan berat badan yang cepat dapat terjadi pada orang yang berpuasa. Setelah bulan Ramadhan, orang cenderung kehilangan berat badan yang didapat dalam jangka waktu lama, misalnya sebulan, dengan pola makan tidak sehat yang mengandung satu zat gizi dalam waktu 3-5 hari. Pola makan dan olahraga yang seimbang penting untuk metabolisme untuk mencapai kecepatan semula. Namun, dengan program nutrisi yang terdiri dari minimal 2 camilan ditambah 3 kali makan utama dan 1 jam jalan cepat setiap hari, metabolisme Anda dapat tercapai seperti sebelumnya. Program gizi seimbang yang mencakup semua jenis kelompok makanan harus dilaksanakan, yang disiapkan secara individu dengan berkonsultasi dengan ahli gizi dan diet, yang bertujuan untuk menurunkan 0,5 - 1 kilogram per minggu.

Minum 12-15 gelas air sehari

Meningkatnya jumlah makan yang berkurang selama Ramadhan dengan menambahkan jajan ke dalam program nutrisi harian setelah hari raya akan meningkatkan laju metabolisme yang melambat. Makanan ringan; Ini harus terdiri dari makanan seperti buah, susu atau produk susu, roti sereal, keju, biskuit diet. Juga, konsumsi air yang lebih sedikit; Ini menyebabkan masalah seperti kelelahan, penyakit ginjal, kulit kering dan sistem pencernaan. Untuk itu, perlu diperhatikan konsumsi air setiap hari minimal 8-10 gelas air dan total konsumsi cairan menjadi 12-15 gelas setelah bulan Ramadhan.

Nikmati pesta yang sehat dengan makanan ringan

Selama Ramadan, hari itu harus dimulai dengan sarapan ringan dan makan tidak boleh dilewati sepanjang hari. Makanan harus dikunyah dengan baik dan dimakan perlahan dan sering. Perhatian harus diberikan pada konsumsi permen dan coklat selama pesta. Terutama di cuaca panas, jika makanan penutup akan dimakan, makanan penutup susu dalam porsi kecil harus lebih disukai daripada makanan penutup dengan adonan dan sirup. Makan berlebihan dan konsumsi makanan penutup selama dan setelah pesta; Ini dapat menyebabkan masalah kesehatan pada penderita jantung, ginjal, hati, diabetes dan tekanan darah tinggi. Bisa juga menimbulkan keluhan seperti perlambatan laju metabolisme dan gangguan sistem pencernaan. Oleh karena itu, untuk mencegah masalah ini berulang setelah pesta, harus berhati-hati untuk tidak memilih makanan berlemak tinggi saat makan malam, memiliki ukuran porsi yang normal dan tidak makan terlalu malam.