Bangun untuk sahur meningkatkan metabolisme

Rasa lapar berjam-jam selama Ramadhan dan penurunan jumlah makan harian menjadi 2 kali dapat mengganggu keseimbangan metabolisme. Seiring dengan meningkatnya kecenderungan makanan berkalori tinggi saat buka puasa, maka konsumsi cepat dan berlimpah pun terjadi. Saat makan dan tidur di malam hari, melewatkan sahur memperpanjang periode lapar; Ini dapat menyebabkan kelemahan, penyimpangan gula darah, pingsan dan gambar yang lebih serius di siang hari. Dyt dari Departemen Gizi dan Diet Rumah Sakit Memorial Dicle. Ceylan Özateş memberikan saran penting untuk menghabiskan bulan Ramadhan dengan sehat.

Lebih suka sarapan, bukan makanan saat sahur

Makanan terpenting Ramadhan adalah sahur. Sangat tidak disarankan berpuasa sebelum bangun untuk sahur. Jamuan makan yang tidak boleh dilewatkan ini merupakan pengganti sarapan dan isinya harus dibentuk dengan cermat agar dapat menghabiskan waktu seharian dengan cara yang sehat. Bangun untuk sahur memperkuat metabolisme dan mengurangi rasa lapar di siang hari. Namun, kandungan makanan yang dikonsumsi saat sahur harus diperhatikan karena akan berdampak sepanjang hari. Sebaiknya hindari makanan berat berlemak dan kue kering saat sahur, sebagai gantinya, menu sarapan yang terdiri dari makanan yang dapat membuat Anda kenyang harus diutamakan.

Makanan dengan kandungan protein tinggi memberikan rasa kenyang

Makanan yang sangat pedas dan asin saat sahur meningkatkan kebutuhan air di siang hari. Di saat yang sama, konsumsi teh dan kopi yang berlebihan tidak cocok karena minuman tersebut memiliki efek meningkatkan buang air kecil. Jika teh akan diminum, sebaiknya tidak melebihi dua gelas. Makanan terpenting untuk dikonsumsi saat sahur; Ini adalah makanan dengan kandungan protein tinggi seperti susu, telur dan keju varietas yang akan memberikan rasa kenyang untuk jangka panjang. Selain itu, potongan daging segar segar dapat dikonsumsi dalam jumlah banyak. Bagi mereka yang tidak nyaman untuk memakannya; Mereka sebaiknya memilih 5-6 sendok makan corn flakes yang disiapkan dengan yogurt buah atau 1 gelas susu semi-skim.

Puasa bisa dibuka dengan buah-buahan kering

Setelah lama lapar, konsumsi makanan berat dan kaya energi saat buka puasa bisa memicu peningkatan gula darah. Puasa bisa dibuka dengan buah-buahan seperti kurma dan aprikot kering. Setelah itu bisa dilanjutkan dengan 1 mangkok sup dan salad dan bisa dialihkan ke makanan utama setelah 15-20 menit. Pada hidangan utama, beberapa makanan seperti makan sayur dengan daging, daging panggang, tepung sayur dengan minyak zaitun, yoghurt, buttermilk dapat diutamakan.

Merebus harus lebih disukai daripada menggoreng.

Cara memasak makanan yang dikonsumsi selama Ramadhan juga sangat penting. Makanan yang digoreng sebaiknya tidak disukai karena kemampuannya membuat pencernaan sulit dan meningkatkan gula darah. Alih-alih makan; Ini harus lebih disukai untuk memasak di panggangan, oven, direbus dan dikukus. Dengan cara ini, metode memasak yang sehat; Ini melindungi terhadap kram perut, refluks, mulas dan gangguan pencernaan.

Jalan-jalan setelah buka puasa

Setidaknya 2 camilan harus dikonsumsi antara buka puasa dan sahur. Melon, semangka atau kolak yang disiapkan dengan sedikit atau tanpa gula dapat dikonsumsi di atas makanan. Porsi kecil makanan penutup susu dapat disukai 1 jam setelah makan. Rata-rata 1,5-2 jam setelah buka puasa, jalan santai akan membantu pencernaan makanan dan mempercepat metabolisme yang melemah.

Udara panas juga meningkatkan kebutuhan air

Rasa lapar yang berkepanjangan dapat menyebabkan sembelit yang meningkat. Untuk mencegah usus malas, buah-buahan kering bisa disantap sesekali usai buka puasa. Selain itu, konsumsi air putih sangat penting untuk menghindari sembelit. Air sangat penting dalam cuaca panas. Sementara kebutuhan air harian tubuh 1,5-2 liter, kebutuhan ini meningkat hingga 2,5-3 liter di musim panas. Karena bulan Ramadhan juga bertepatan dengan musim panas, maka kebutuhan cairan yang ditentukan harus terpenuhi.

Mereka yang menderita penyakit kronis harus berkonsultasi dengan dokter

Pasien tekanan darah, gula dan kolesterol harus memutuskan, berkonsultasi dengan dokter mereka, apakah mereka dapat berpuasa atau tidak. Kelompok pasien yang puasanya tidak diinginkan harus bertindak sesuai dengan anjuran dokternya. Ibu hamil dan menyusui juga harus mengonsumsi makanan dalam jumlah yang cukup tanpa tergoda untuk buka puasa.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found