dhprx.com

Banyak segmen masyarakat menganggap orang yang berusia 50 tahun ke atas adalah orang tua untuk berolahraga; Ada prasangka bahwa olahraga hanya dilakukan pada masa kanak-kanak dan remaja. Namun, adalah mungkin untuk tetap aktif sepanjang hidup, untuk melihat kehidupan secara lebih positif dan untuk mendapatkan awet muda dengan olahraga. Lantas, apa saja yang harus diperhatikan saat berolahraga di hari tua? Para ahli Departemen Ortopedi dan Traumatologi Rumah Sakit Memorial memberikan informasi tentang "Cara-cara tetap awet muda dengan berolahraga di hari tua".

Tips Latihan Berusia Di Atas 50 Tahun

Jika Anda merasa tubuh Anda membutuhkan perawatan, seperti mobil atau perangkat elektronik lain yang Anda gunakan, Anda harus menjalani pemeriksaan umum setiap tahun. Semuanya sempurna, kebiasaan makan Anda benar, tekanan darah Anda normal, berat badan Anda sesuai dengan yang Anda inginkan, dan kolesterol Anda berada pada tingkat yang tepat. Namun, ada kekurangannya; LATIHAN… Anda dapat memperoleh banyak manfaat kesehatan melalui olah raga. Anda dapat mengurangi risiko berbagai penyakit seperti diabetes, penyakit kardiovaskular, osteoporosis, dan kanker. Pada saat yang sama, Anda bisa menurunkan berat badan dan menjaga berat badan tetap stabil. Apa yang bisa kau lakukan? Namun, olahraga sebaiknya dilakukan di pagi hari atau sore hari. Jika latihan dilakukan pada waktu yang tepat dan tepat, Anda bisa mulai bekerja di awal minggu tanpa nyeri otot atau kram.

Hal yang Perlu Dipertimbangkan Saat Berolahraga:

• Poin terpenting yang tidak boleh dilupakan adalah olahraga tidak bisa dilakukan dengan perut kenyang. Apalagi dalam cuaca yang sangat panas dan lembab, olahraga yang dilakukan dengan perut kenyang selalu membahayakan nyawa.
• Saat berolahraga, pakaian harus berwarna terang dan memungkinkan untuk berkeringat. Poin penting lainnya adalah memakai topi dan kacamata hitam saat cuaca cerah. Dalam cuaca dingin, pakaian yang mencegah kedinginan dan keringat harus lebih disukai.
• Kram yang berhubungan dengan olahraga disebabkan oleh asam laktat yang terakumulasi di otot, dan ini dapat dicegah sebagian. Mengonsumsi 1000 mg antioksidan vitamin C per hari sebagian membantu.
• Kram dan kontraksi otot dapat berkurang setelah mengonsumsi potasium dosis rendah (mineral yang berkontraksi pada otot). Pada poin ini, salah satu poin yang tidak boleh dilupakan adalah bahwa pisang yang akan dimakan sebelum dan sesudah olahraga akan bermanfaat bagi Anda. Kalsium dan magnesium yang akan diambil bersama dengan kalium diperlukan untuk tingkat kekuatan otot tertinggi.
• Anda tidak boleh membiarkan sindrom kompartemen mengganggu olahraga selama berjalan jauh. Di sini, setelah overloading, setelah meregangkan otot-otot di bagian depan kaki, terjadi tekanan pada pembuluh darah vena, saraf, dan selubung otot. Mungkin ada mati rasa, nyeri dan kehilangan fungsi di masa depan. Pada awalnya, Anda harus segera berhenti berolahraga, dan temui dokter untuk pengulangan.
• Nyeri kaki atau hantaman kaki dan nyeri akibat pemakaian sepatu dapat diminimalisir dengan memakai sepatu yang ditopang dengan baik.
• Untuk kebutuhan energi Anda, Anda harus mengonsumsi salmon, hazelnut, dan makanan dengan banyak biji-bijian yang mengandung asam lemak esensial. Makan sehari sebelum berolahraga.
• Jika ada genangan air, maka harus dibersihkan dan ditutup dengan kain atau selotip bersih. Agar tumit tidak terbentur, pastikan bagian tumit sepatu Anda tidak terjepit dan selalu pasang heel ramp di setiap sepatu.
• Dalam cuaca panas dan lembab, Anda harus sering minum air putih atau minuman olahraga. Setelah haus, tekanan darah turun, detak jantung meningkat. Jangan lalai mengonsumsi gula dan mineral selain air putih selama olahraga jangka panjang.

Dengan bertambahnya usia, kekuatan, kapasitas kardiovaskular, laju metabolisme, dan fleksibilitas Anda menurun. Risiko osteoporosis meningkat, terutama pada wanita. Mobilitas kita menurun, kecepatan berjalan dan langkah kita berkurang. Sentuhan, kepekaan terhadap rasa sakit terganggu, lebih banyak tekanan diberikan pada persendian. Dengan olahraga teratur, kita bisa memperlambat separuh penurunan fungsi ini. Aktivitas fisik memiliki banyak manfaat fisik dan psikologis.

Dengan latihan terus menerus dan tepat;

Penuaan melambat dan kita merasa lebih baik. Tingkat energi kita meningkat. Efisiensi jantung dan paru-paru kita meningkat dan risiko penyakit arteri koroner menurun. Tonus dan kekuatan otot meningkat. Kekakuan sendi, tendon, dan ligamen dicegah. Tulang diperkuat melawan osteoporosis. Jumlah kolesterol total menurun, risiko diabetes menurun. Keseimbangan dan peningkatan kemampuan. Tekanan darah besar dan kecil menurun. Dengan ini, kepercayaan diri dan penampilan Anda akan berubah. Stres berkurang dan Anda merasa lebih baik. Tidak ada kata terlambat untuk memulai program latihan. Sebelum memulai program apa pun, Anda harus melalui pemeriksaan kesehatan. Dengan cara ini, Anda dapat mengetahui apakah Anda mengalami halangan olahraga atau berisiko cedera.

Penting dalam 3 program latihan utama:

• Fleksibilitas mencegah otot menjadi pendek dan tegang, yang dapat menyebabkan cedera. Dengan kelenturan yang baik, Anda bisa dengan mudah melakukan segala macam gerakan.
• Sebelum mulai berolahraga, sebaiknya Anda melakukan pemanasan dan melakukan gerakan peregangan. Latihan mobilitas sederhana mulai menghangat, ini membantu sendi dilumasi. Jika ada rasa sakit yang dirasakan selama pemanasan, jangan pernah dipaksakan.
.
• Kedua, pekerjaan aerobik dimulai. Program latihan aerobik paling baik untuk jantung Anda.
• Latihan aerobik adalah gerakan ritmis dan berulang. Gerakan-gerakan seperti bersepeda, berenang, dan jogging ini meningkatkan detak jantung dan pernapasan kita. Kami melakukan sebanyak yang kami bisa dan secara bertahap meningkatkannya. Seorang teman yang akan bersama Anda dalam pekerjaan ini akan memotivasi Anda dan Anda juga akan memotivasi dia. Terlepas dari berjalan, bersepeda atau berenang, itu harus dilakukan secara teratur dan dengan interval yang teratur. Latihan aerobik berarti bekerja dengan oksigen, detak jantung dan pernapasan meningkat.
• Ketiga, ada latihan kekuatan. Ini mencegah kerusakan otot dan jaringan tulang. Anda merasa lebih kuat dan risiko cedera Anda berkurang.
• Terus bekerja lebih keras saat berkeringat ringan hingga sedang. Ini menandakan bahwa sistem pendingin tubuh Anda berfungsi. Peningkatan detak jantung dan pernapasan menunjukkan oksigen dipompa ke otot. Nyeri atau nyeri dapat terlihat di otot selama beberapa hari setelah penelitian. Anda mungkin tidak merasa haus, jadi sebaiknya sering-seringlah minum makanan cair.

Selama bekerja, Anda harus selalu mendengarkan tubuh Anda. Jika ada tekanan atau ketegangan di dada, serta nyeri yang menjalar ke lengan dan leher kiri, atau kesulitan bernapas, tinitus, dan mual, Anda harus segera berhenti bekerja dan segera KONSULTASIKAN dengan DOKTER.