6 Tips Mencegah Cedera Olahraga

Kondisi lingkungan yang tidak memadai atau tidak memadai seperti cuaca yang sangat panas atau dingin, lingkungan olahraga yang buruk, sepatu dan peralatan yang salah dapat menyebabkan cedera olahraga. Selain itu, alasan pribadi seperti kekurangan fisik, kelemahan otot, kelebihan beban, kelelahan, dan tidak melakukan pemanasan dengan baik sebelum berolahraga meningkatkan risiko cedera saat berolahraga. Prof. Dr. Mehmet DemirtaƟ memberikan informasi tentang intervensi pertama dan metode pengobatan pada cedera olahraga.

Pemilihan olahraga sebaiknya dibuat sesuai dengan usia dan kekuatan otot.

Untuk mencegah terjadinya gangguan kesehatan akibat gaya hidup yang tidak banyak bergerak, maka sangat mutlak dilakukan olah raga. Namun, tindakan pencegahan yang diperlukan harus dilakukan untuk mencegah cedera akibat olahraga yang dilakukan agar sehat. Kecenderungan orang untuk berolahraga yang sesuai dengan karakteristik fisik, usia, dan kekuatan ototnya mengurangi risiko cedera. Meskipun cedera olahraga bervariasi menurut cabang olahraga, sering kali terjadi; Itu terjadi di daerah paha, pergelangan kaki, lutut dan selangkangan. Cedera bahu dan siku dapat terjadi lebih sering pada orang yang tertarik pada olahraga seperti bola voli, bola basket, tenis, renang, bola tangan, dan angkat beban, di mana lengan digunakan dengan energi yang lebih tinggi.

Hal-hal yang perlu diperhatikan untuk pencegahan cedera olahraga

  • Olahraga harus dilakukan di tempat yang mulus
  • Kondisi iklim harus sesuai
  • Pemeriksaan kesehatan sebaiknya dilakukan sebelum memulai olahraga
  • Kehangatan yang cukup sebelum olahraga
  • Gerakan peregangan dan peregangan sebaiknya dilakukan setelah olahraga.
  • Untuk mencegah kehilangan cairan dan elektrolit selama olahraga, banyak cairan, terutama air, harus dikonsumsi.

Terapi dingin penting dalam intervensi pertama

Terapi dingin adalah salah satu metode pengobatan utama dalam intervensi pertama pada cedera olahraga, dalam situasi yang tidak memerlukan pembedahan darurat. Tujuan pengobatan dingin adalah untuk mengendalikan pendarahan dan peradangan. Perawatan ini harus dimulai setelah cedera dan dilanjutkan selama 48-72 jam pertama setelah cedera. Berkat aplikasi dingin, aliran darah melambat di area cedera, sehingga mengurangi pendarahan dan nyeri. Setelah semua cedera olahraga, pengobatan dingin harus dilakukan sampai tanda-tanda pembengkakan dan pendarahan hilang. Aplikasi dingin dapat diterapkan setiap 2 jam, asalkan tidak melebihi 20 menit, tanpa kontak langsung dengan kulit dengan kantong es atau gel beku. Total waktu aplikasi dalam sehari tidak boleh melebihi 2 jam.

Cedera permanen mungkin memerlukan perawatan bedah

Sebagian besar cedera olahraga sembuh tanpa cedera permanen. Cedera ini terlihat dalam 3 cara menurut tingkat keparahannya. Akibat cedera ringan, tidak perlu berpartisipasi dalam aktivitas selama 1-7 hari. Hindari olahraga selama 7-21 hari pada cedera sedang. Pada cedera serius, olahraga tidak dapat dilakukan lebih dari 21 hari atau cedera ini mungkin permanen. Cedera permanen; patah tulang, dislokasi, cedera tulang rawan intra-artikular, robekan ligamen dan tendon dan mungkin memerlukan perawatan bedah. Sebagai akibat dari jenis cedera ini, mungkin akan muncul kedepan untuk berhenti dari olahraga sama sekali atau memilih olahraga lain.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found