Latihan Memainkan Peran Penting dalam Memerangi Diabetes

Diabetes yang dipicu oleh kelebihan berat badan dan gaya hidup yang tidak banyak bergerak merupakan salah satu penyakit serius yang menurunkan kualitas hidup. Namun, dimungkinkan untuk menjalani hidup sehat dengan mengurangi efek diabetes, berkat olahraga teratur di bawah kendali spesialis. Konsultan Kebugaran Medis Memorial Wellness Murat Biçer memberikan informasi tentang pentingnya olahraga bagi pasien diabetes.

Jika Anda menderita diabetes, makan makanan yang sehat dan berolahraga secara teratur.

382 juta orang di dunia dan 6,5 juta orang di negara kita hidup dengan diabetes. Gaya hidup yang tidak banyak bergerak, yang memanifestasikan dirinya seiring dengan populasi yang menua, pola makan yang tidak sehat, obesitas dan peningkatan penggunaan teknologi dalam kehidupan sehari-hari, menyebabkan diabetes menyebar dengan cepat. Diabetes adalah gangguan metabolisme karbohidrat dan lemak yang terjadi akibat kekurangan insulin atau resistensi insulin di jaringan. Ketika kekurangan atau resistensi berkembang; Masuknya glukosa ke dalam jaringan adiposa dan sel otot rangka berkurang. Output glukosa dari hati meningkat. Selain edukasi, penerapan diagnosis yang benar dan metode pengobatan dalam memerangi diabetes; nutrisi teratur dan olahraga mengambil tempat penting.

Latihan adalah kerja otot rangka yang sistematis dan teratur. Otot rangka adalah salah satu pengguna terpenting glukosa darah dalam tubuh. Mengingat bahwa itu merupakan sekitar 40 persen dari berat badan, kepentingan ini semakin meningkat. Peningkatan kebutuhan energi dari kerja otot selama aktivitas fisik juga meningkatkan penggunaan glukosa dan lemak. Sensitivitas dan efek insulin meningkat (terutama masuknya glukosa ke lemak dan sel otot rangka meningkat) Masuknya glukosa ke dalam sel meningkat terlepas dari insulin.

Latihan dilakukan dengan dua cara pada penderita diabetes tipe 2 sesuai dengan cara penggunaan energi.

1-Latihan aerobik: Latihan di mana oksigen digunakan untuk menyediakan energi bagi tubuh selama aktivitas jangka panjang.

  • Energi diperoleh dengan memecah karbohidrat dan lemak menjadi air dan karbon dioksida dengan adanya oksigen.
  • Ini adalah olahraga jangka panjang dan sedang.
  • Glukosa dan lemak digunakan sebagai sumber energi.
  • Meningkatkan sistem kardiovaskular, sistem pernapasan.

Latihan 2-anaerobik (resistensi): Ini adalah latihan yang memenuhi kebutuhan energi tubuh dari pernapasan dan memaksa tubuh untuk bekerja tanpa oksigen.

  • Ini meningkatkan otot rangka.
  • Meningkatkan stamina
  • Meningkatkan koordinasi, keseimbangan, dan ketangkasan
  • Ini memungkinkan kita memiliki postur tubuh yang lebih baik

Jika Anda penderita diabetes, ikuti resep latihan ini

Latihan aerobik intensitas sedang selama 30 menit atau lebih (150 menit / minggu) penting dilakukan, idealnya setiap hari, minimal 5 hari seminggu. Latihan beban selama 15-20 menit sehari bisa dilakukan 3 hari dalam seminggu. Latihan tidak boleh dihentikan selama lebih dari 2 hari. Latihan aerobik intensitas sedang (40-60% dari V02 maks atau 50-70% dari detak jantung maksimum) harus dilakukan. Direkomendasikan bahwa latihan ketahanan harus diatur dalam beberapa (tiga set) dengan intensitas sedang, 3 hari seminggu, yang dapat dilakukan dengan beban yang tidak dapat diangkat lebih dari 15-20 kali (15-20RM).

Prinsip peresepan latihan standar juga berlaku untuk pasien diabetes. Karena pasien diabetes termasuk dalam kategori risiko tinggi, mereka harus dievaluasi oleh dokter. Penderita diabetes tipe 1 dan terutama mereka yang mengidap diabetes tipe 2 yang menggunakan insulin harus diperingatkan tentang hipoglikemia yang dipicu oleh olahraga. Pasien diabetes tipe 1 dapat mengurangi dosis insulin sebelum latihan. Jika orang tersebut memutuskan untuk melakukan olah raga mendadak tanpa perencanaan, ia dapat mengonsumsi 20-30g karbohidrat untuk setiap 30 menit olah raga.

Hal-hal yang perlu diperhatikan sebelum memberikan resep olahraga:

  • Kontrol Metabolik: Gula darah harus <300mg / dl.
  • Penyakit arteri koroner: Tes stres harus diterapkan pada pasien yang berusia lebih dari 35 tahun.
  • Retinopati: Pasien yang kesehatan matanya dipengaruhi oleh diabetes harus menghindari olahraga yang menyentak tubuh dan memicu hipertensi.
  • Neuropati otonom: Dalam kondisi yang memengaruhi fungsi tubuh yang tidak disengaja seperti detak jantung, tekanan darah, keringat, dan pencernaan, pasien sebaiknya memilih senam duduk. Karena di tabel ini, respons detak jantung saat berolahraga terganggu.
  • Neuropati perifer: Dalam kondisi ini, yang memanifestasikan dirinya dengan kelemahan, hilangnya sensasi, dan masalah saraf di tubuh, kaki harus dievaluasi dengan benar. Jika ada masalah kaki diabetik, olahraga yang tidak menambah beban sebaiknya lebih disukai.
  • Nefropati: Pada penyakit yang mempengaruhi ginjal ini, kapasitas olah raga sangat berkurang. Intensitas latihan harus dijaga tetap rendah.

Alasan utama peresepan olahraga untuk pasien diabetes tipe 2 adalah pengeluaran kalori. Pasien diabetes tipe 2 umumnya adalah individu yang mengalami obesitas dan membutuhkan pengeluaran kalori karena dua alasan penting. Yang pertama adalah peningkatan kepekaan jaringan terhadap insulin dan yang kedua adalah pengurangan lemak tubuh. Saat meresepkan latihan, fokusnya harus pada peningkatan frekuensi dan durasi latihan dan memungkinkan periode intensitas yang lebih lama. Idealnya, durasi satu jam dan frekuensi 7 hari dalam seminggu dicapai secara bertahap. Bisa juga mencapai tujuan yang sama dengan 30 menit 2 kali sehari atau 20 menit tiga kali sehari.