Matahari Musim Dingin Melindungi Dari Penyakit

Vitamin D memberikan perlindungan terhadap penyakit dengan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Vitamin D, yang diketahui bermanfaat bagi semua sel di tubuh, diperoleh dari matahari paling mudah dan hemat. Uz. Dari Departemen Endokrinologi Rumah Sakit Memorial Şişli. Dr. Yavuz Yalçın memberikan informasi tentang kekurangan vitamin D dan tindakan pencegahan yang harus dilakukan.

Sangat penting untuk sistem kekebalan tubuh

Vitamin D berperan dalam banyak fungsi penting dalam tubuh, terutama tulang. Ini memberikan penyerapan kalsium dan fosfor dari usus. Sambil menjaga keseimbangan kalsium dan fosfor dalam tubuh, ini mencegah sekresi hormon paratiroid yang menyebabkan resorpsi tulang. Diketahui bahwa vitamin D yang diperlukan untuk kesehatan tulang dan otot memiliki efek positif pada sistem kekebalan tubuh. Selain itu, ia juga memiliki efek perlindungan terhadap hipertensi, penyakit jantung, beberapa jenis kanker, dan penyakit yang berhubungan dengan sistem kekebalan.

Kekurangan vitamin D juga dapat berdampak negatif bagi kesehatan ibu hamil.

Selama kehamilan, penggunaan vitamin D harus diperhatikan dalam hal kesehatan bayi dan ibu hamil. Meskipun ada peningkatan risiko preeklamsia / eklamsia yang disebut "keracunan kehamilan" pada ibu karena kekurangan vitamin D, diabetes gestasional dan osteoporosis juga diamati. Kekurangan vitamin D selama kehamilan juga menyebabkan penurunan penyerapan kalsium; Hal tersebut menimbulkan keluhan seperti penambahan berat badan yang tidak mencukupi, lemas, kelelahan, nyeri otot dan tulang. Persalinan sesar lebih sering terjadi pada ibu dengan kadar vitamin D rendah. Dukungan vitamin D yang akan diterapkan pada ibu hamil harus dimulai sejak minggu ke-12 kehamilan. Penting untuk melanjutkan dukungan vitamin D yang harus terus diberikan selama kehamilan hingga bulan ke-6 masa menyusui.

Ini dapat memiliki efek yang bertahan lama pada bayi

Bayi dalam kandungan ibu memenuhi kebutuhan kalsiumnya dari ibu. Kadar vitamin D harus mencukupi untuk keseimbangan kalsium normal ibu selama kehamilan dan menyusui. Bayi yang lahir dari ibu yang kekurangan vitamin D memiliki berat badan lahir rendah, tulang yang lunak dan kelainan bentuk karena melemah. Selain itu, ubun-ubun bayi besar, terlambat menutup atau tidak menutup, kelemahan otot dan keterlambatan tumbuh gigi adalah beberapa situasi yang umum terjadi. Efek kekurangan vitamin D selama kehamilan pada bayi baru lahir mungkin bersifat permanen. Efek ini mungkin tidak sepenuhnya terkoreksi dengan suplemen vitamin D yang diberikan setelah lahir. Ini sangat penting dalam perkembangan otak dan sistem kekebalan.

Vitamin D paling ekonomis di bawah sinar matahari

Tidak boleh dilupakan bahwa sumber vitamin D yang paling ekonomis dan terpenting adalah matahari. Setidaknya 15-20 menit berjalan kaki di lingkungan yang cerah sudah cukup untuk mengatasi kekurangan vitamin D harian. Jumlah sinar matahari yang dibutuhkan tergantung pada usia orang tersebut, warna kulit atau waktu berjemur. Produksi vitamin D di kulit secara bertahap menurun seiring bertambahnya usia. Pada orang dengan kulit gelap, sinar matahari jangka panjang diperlukan, terutama di musim dingin, agar vitamin D yang cukup terbentuk di kulit.

Makan sehat untuk menghindari kekurangan vitamin D.

Pada bulan-bulan ini saat matahari rendah, pola makan harus diperhatikan agar tidak mengalami kekurangan vitamin D. Salmon, sarden, mackerel, dan tuna yang kaya lemak harus dikonsumsi. Selain itu, susu, produk susu dan telur harus ditambahkan ke dalam makanan. Tanaman mengandung vitamin D dalam peterseli, jelatang, dan alfalfa. Tidak boleh dilupakan bahwa 15-20% kebutuhan vitamin D tubuh dipenuhi oleh nutrisi. Anda perlu berjemur sebanyak mungkin selama bulan-bulan musim dingin dan menerima dukungan vitamin D di bawah pengawasan dokter bila tidak mencukupi.

Untuk meningkatkan asupan vitamin D…

Apalagi di bulan-bulan musim gugur dan musim dingin, saat matahari kurang terlihat, perlu untuk menjaga periode berjemur yang lama. Berjemur di belakang jendela atau di dalam mobil untuk melindungi dari hawa dingin tidak membantu karena mencegah sinar UVB yang dibutuhkan untuk pembentukan vitamin D. Ada banyak faktor yang menghambat asupan vitamin D;

  • Sinar UVB matahari, yang diperlukan untuk vitamin D, mulai berkurang selama bulan-bulan musim dingin. Semakin pendeknya hari dan fakta bahwa sebagian besar tubuh tertutup pakaian juga merupakan kerugian dalam hal vitamin D.
  • Polusi udara dapat menghalangi produksi vitamin D dengan menahan sinar UVB matahari.
  • Gangguan pada hati atau ginjal, yang berperan penting dalam produksi vitamin D, dapat menyebabkan kekurangan vitamin D.
  • Merokok, kurang makan dan beberapa obat dapat mencegah produksi vitamin D.
  • Penyakit pencernaan seperti penyakit Celiac, yang mencegah penyerapan vitamin D yang diserap di usus, dari makanan atau suplemen dari tubuh dan masuk ke dalam tubuh dapat menyebabkan kekurangan vitamin D.

Tabir surya dengan faktor 20 ke atas mengurangi atau sepenuhnya mencegah pembentukan vitamin D di kulit.