Olah raga 3 kali sehari agar bahagia dan sehat

Olahraga teratur memungkinkan sekresi hormon endorfin, yang membuat orang merasa bahagia, dan hormon ini mengurangi efek depresi yang disebabkan oleh stres. Dimungkinkan untuk melindungi dan tetap sehat dengan berolahraga 3 kali sehari dari penyakit yang datang dengan stres dan ketidakaktifan harian yang disebabkan oleh kehidupan kota. Dari Departemen Ortopedi dan Traumatologi Rumah Sakit Memorial, Op. Dr. Murat Öztürk memberikan informasi tentang "Latihan yang bisa dilakukan agar tubuh tetap fit dan bahagia".

Mulailah hari yang baik dengan meluangkan waktu beberapa menit di pagi hari

Saat Anda bangun di pagi hari, asam lemak bebas yang beredar di darah berada pada level tertinggi setelah rasa lapar semalaman. Untuk alasan ini, pembakaran lemak lebih tinggi dengan olahraga jalan pagi, jogging, bersepeda atau berenang dengan perut kosong. Dengan olahraga pagi, Anda bisa memulai hari dengan lebih positif dan mengontrol nafsu makan. Anda sebaiknya memilih program olahraga jangka panjang dan teratur daripada olahraga berat di pagi hari. Dengan olahraga, hormon yang memberi perasaan bahagia diaktifkan. Jadi hari Anda dimulai dengan baik, Anda merasa lebih sehat, lebih kuat, dan lebih bahagia. Olahraga terus menerus mengurangi sensasi nyeri. Ini membantu Anda mengontrol berat badan dan memiliki tubuh yang bugar.

Latihan-latihan ini sebenarnya didasarkan pada tujuan peregangan dan peregangan tubuh, meningkatkan daya tahan tubuh sepanjang hari dan menghangatkan otot-otot yang akan bekerja keras di siang hari.

Kita bisa memulai latihan yang kita sebut "stretching" atau "stretching-stretching" dari kaki dan paha yang membuat kita tetap berdiri lebih dulu. Gerakan peregangan berupa menyentuh jari-jari kaki dengan menekuk dari pinggang tanpa mematahkan lutut sambil duduk dan lagi tanpa mematahkan lutut sangat ideal untuk meregangkan bagian belakang kaki-paha dan pinggang serta menghangatkan otot. Setiap gerakan harus dilakukan 8 atau 12 kali, istirahat selama 2 menit dan ulangi 3 kali. Melakukan gerakan secara bertahap memastikan peregangan itu efisien dan panjang serta kelenturan otot mencapai maksimum. Anda bisa melakukan gerakan yang sama dengan melebarkan kaki Anda sebanyak mungkin.

Langkah lainnya adalah dengan meletakkan satu tangan berdiri di dinding dan menarik lutut Anda yang tertekuk dengan tangan lainnya sejauh mungkin dari punggung. Gerakan ini memungkinkan otot paha anterior meregang.

Selain gerakan menekuk dan meluruskan yang sebelumnya Anda lakukan untuk daerah pinggang, ini adalah gerakan peregangan rotasi yang dilakukan dengan lengan terbuka ke kanan dan ke kiri sebanyak mungkin. Dalam gerakan ini otot-otot samping pinggang diperkuat, jumlahnya 8-12 sesuai dengan usia dan kelayakan, dan tidak boleh dilupakan bahwa mereka harus beristirahat selama 2 menit di antaranya.

Lengan dan bahu kita adalah organ tubuh kita yang memainkan peran paling aktif dalam semua pekerjaan kasar dan halus sepanjang hari, dan tidak mungkin untuk tidak memanaskan atau meregangkannya. Dalam posisi telapak tangan saling berhadapan, jari-jari terkunci dan menarik dan melepaskan, dihitung dari dalam sampai sepuluh, merupakan latihan penguatan bahu, lengan dan lengan bawah. Sekali lagi, meregangkan kedua tangan di area pinggang di punggung akan meregangkan dan menghangatkan otot lengan dan lengan bawah. Dengan botol air hewan peliharaan 1,5 liter penuh, Anda akan mengambil kedua tangan, mengangkat lengan ke samping dan ke depan dengan jumlah yang sama dan mengistirahatkannya dengan jeda yang tepat akan memperkuat area bahu.

Manfaatkan Waktu Anda di Kantor

Meningkatnya persaingan dalam kehidupan bisnis dan keinginan untuk melindungi posisi telah meningkatkan waktu yang dihabiskan di kantor saat ini. Tentu saja, tidak mungkin menemukan kenyamanan rumah Anda di kantor, tetapi mungkin untuk melindungi kesehatan Anda dalam kehidupan bisnis dengan memperhatikan beberapa detail.

Jika kita tidak dapat mengubah jam kerja kita, pekerjaan kita atau sikap sumber daya manusia perusahaan Anda, kita harus mengubah perilaku dan kebiasaan kita. Jadi jangan berpikir “Terserah kita lagi?”, Jangan menyerah dan mari kita ulas apa yang bisa kita ubah bersama.

Jangan lupa peregangan Anda

Alasan utama terjadinya gangguan kantor adalah berada di posisi yang sama dalam waktu yang lama dan kurangnya pergerakan. Oleh karena itu, gerakan harus difokuskan pada saran "menguap" daripada "tidak realistis" yang bertujuan untuk membakar kalori atau melibatkan pengulangan yang lama dalam lingkungan yang sudah bersaing dengan waktu. Istirahat setengah jam memang ideal, tetapi di awal jam, gerakan peregangan untuk pergelangan tangan, bahu, leher, dan punggung bisa dilakukan dalam interval 5 menit. Lanjutkan setiap peregangan selama 15 detik hingga 1 menit.

Bahu dan Punggung

  • Duduk tegak dengan tangan di belakang kepala.
  • Tarik siku ke belakang dengan lembut sejauh yang Anda bisa untuk mempertahankan posisi.

Tubuh bagian atas

  • Duduklah di ujung kursi dan pegang bagian belakang kursi dengan kuat.
  • Jangan mematahkan lenganmu.
  • Tarik tubuh Anda ke depan untuk menjaga pinggang Anda tetap lurus dan regangkan bahu, punggung, dan dada Anda.

Kaki

  • Duduk.
  • Sambil meregangkan kaki, pegang kursi kursi dengan kuat dan angkat kaki Anda ke udara.
  • Perlahan gerakkan kaki Anda ke luar, lalu ke belakang, tengah, dan bawah. Ini memperkuat paha kaki Anda.

Tujuan utamanya adalah untuk "menguap" untuk waktu yang singkat dan melihat setiap pekerjaan sebagai alasan untuk bertindak. Ini memungkinkan Anda membakar 400-450 kkal / hari ekstra. Mengingat kebutuhan sehari-hari Anda adalah 2000-2500 kkal, itu berarti membakar sepotong besar kue atau moka susu krim. Peningkatan mobilitas dalam bisnis Anda, kantor, menghasilkan Anda dua kali lipat.

Anda punya banyak waktu untuk berolahraga di malam hari.

Pada malam hari, sangat ideal untuk melakukan gerakan penguatan dengan peregangan herkets. Namun jika beban ini datang, yakni jika gerakan peregangan cukup memberatkan, maka sebaiknya lakukan gerakan memaksa minimal satu set, yakni sebanyak 8 kali.

Bagi yang berkesempatan jalan kaki, 30-45 menit jalan cepat 3 atau 4 kali seminggu merupakan aktivitas yang menurunkan risiko penyakit kardiovaskular dan merangsang metabolisme. Selain itu lebih cocok untuk olahraga (baik dalam arti berat badan maupun lari-jalan) di malam hari Makan dan minum sebaiknya selesai 2 jam sebelumnya, kecuali jalan cepat dan peregangan-peregangan.

Aktivitas harus mencakup istirahat, tidak cukup nyeri untuk menyebabkan fluktuasi gula darah. Ideal dan cocok untuk semua orang, terutama saat ini ketika kita melihat pertanda musim semi, "adalah jalan cepat." Tapi kriteria utamanya adalah jangan sampai kehabisan nafas.