dhprx.com

Hari-hari musim panas yang akan datang mendorong banyak orang untuk berpikir tentang "menurunkan berat badan". Pakar Departemen Penyakit Dalam Poliklinik Etiler Memorial menyatakan bahwa akan tepat untuk menerapkan pola makan seimbang dan sehat sebagai gaya hidup untuk menghindari kesalahan yang dilakukan saat menurunkan berat badan.

Prinsip dasar diet seimbang dan sehat:

Orang-orang mulai lebih sadar tentang diet seimbang dan sehat. Siapa pun yang ingin bertindak benar dalam masalah ini harus berhati-hati tentang masalah ini terlebih dahulu;

• Kandungan dan proporsi nutrisi yang diambil harus fisiologis
• Perhatian harus diberikan pada jumlah energi yang diambil
• Makanan harus sering diminum dan dalam jumlah kecil.
• Perhatian harus diberikan pada rasio protein dan karbohidrat.
• Harus memperhatikan batasan lemak
• Konsumsi buah dan sayur segar harus ditingkatkan
• Produk biji-bijian yang seimbang harus dikonsumsi sebagai sumber energi
• Konsumsi gula dan manisan harus dikurangi
• Perhatian harus diberikan pada asupan air dan makanan cair
• Makanan harus disimpan dengan benar dan dimasak dengan benar.
• Olahraga teratur harus dilakukan

Jika zat ini diperiksa satu per satu;

Kandungan dan proporsi nutrisi yang diambil: Saat memberi makan, sebisa mungkin harus mematuhi piramida makanan fisiologis. Karena glukosa adalah sumber energi utama organ dan otot vital seperti jantung dan otak, 50-60% kandungan nutrisi harus diambil dari karbohidrat dalam nutrisi sehat normal, pada kondisi diabetes dan gangguan metabolisme lainnya. Sumber karbohidrat utama; kacang-kacangan, biji-bijian, buah-buahan, sayuran dan makanan manis.

15% dari kebutuhan kalori harian kita harus diambil dari protein. Protein adalah dasar dari banyak struktur dalam tubuh manusia. Ini harus dikonsumsi pada tingkat tertentu untuk struktur muskuloskeletal yang sehat dan status hormonal. Daging, ikan, ayam, telur, dan kacang-kacangan merupakan sumber protein utama. Hingga 15% kalori harian harus dikonsumsi dalam bentuk lemak, tetapi dengan lemak jenuh sesedikit mungkin. Makanan hewani sudah mengandung sedikit minyak, 1-2 sendok teh minyak zaitun mungkin direkomendasikan untuk dikonsumsi sebagai tambahan. Minyak cair penting untuk vitamin E dan minyak Omega 3 dan 6 yang dikandungnya.

Jumlah asupan kalori penting:Setiap kalori ekstra diubah menjadi lemak dan disimpan di dalam tubuh dan menyebabkan banyak penyakit metabolisme. Kalori yang akan dikonsumsi harus dihitung sesuai dengan indeks massa tubuh dan aktivitas harian. Makanan: Makanan harus diambil dengan konten yang sesuai, lebih jarang. Alih-alih 3 kali makan utama, itu harus diberi makan 6 kali lebih kecil, dan makanan harus dikunyah secara menyeluruh dan dimakan perlahan.

Protein dan Karbohidrat: Karbohidrat dan protein harus dikonsumsi secara seimbang setiap kali makan. Lemak: Terutama rasio lemak jenuh padat harus dikurangi di bawah 7%. Karena ada sedikit lemak dalam makanan hewani, lemak ekstra tidak boleh ditambahkan ke makanan ini.

Sumber Daya listrik: Dalam asupan kalori yang akan digunakan sebagai energi, perhatian harus diberikan pada konsumsi buah dan sayuran segar. Dengan demikian, asupan vitamin dan serat juga tersedia. Produk sereal juga harus disertakan dalam makanan tertentu. Mereka penting dalam hal mengatur gula darah dan menciptakan perasaan kenyang. Terutama biji-bijian gandum utuh dan kurang olahan harus dikonsumsi.

Konsumsi gula dan permen: Gula sederhana dan produk bergula harus dikurangi sebanyak mungkin dalam kalori harian. Gula sederhana meningkatkan gula darah dengan cepat dan menyebabkan obesitas karena kelebihan kalori.

Air dan makanan cair: Konsumsi air dan cairan setiap hari penting untuk pencernaan teratur dan peristiwa fisiologis yang tepat. Banyak reaksi biokimia dalam tubuh manusia terjadi dengan air.

Cara penyimpanan dan pemasakan makanan: Perlu memperhatikan teknik penyimpanan dan pemasakan untuk menjaga kesegaran dan rasa nutrisi. Selain itu, nilai vitamin dan protein pada makanan yang tidak dimasak dengan benar akan menurun.

Olahraga:Olahraga teratur sangat penting untuk menjaga tubuh manusia tetap utuh dan berat badan ideal. Terutama latihan isotonik seperti berjalan kaki, berenang, bersepeda dan di mana lebih dari satu kelompok otot bekerja penting baik dalam hal pengeluaran energi dan ketahanan tubuh.

Tidak boleh dilupakan bahwa; Itu selalu bermanfaat untuk mendapatkan dukungan dokter dan ahli gizi baik dalam program latihan dan nutrisi yang tepat dalam hal membuat program yang sesuai.