Stres Ujian yang Berlebihan Membuat Anda Lupa

Tingkat kegembiraan dan kecemasan telah mencapai tingkat tertinggi baik untuk keluarga maupun siswa, beberapa hari sebelum ujian yang akan menentukan nasib generasi muda usia universitas. Namun, kecemasan ujian ditampilkan sebagai faktor terpenting yang mengurangi keberhasilan. Memorial Şişli Rumah Sakit Anak dan Remaja Psikiater Uz. Dr. Leyla Alkaş memberikan informasi tentang cara mengatasi kecemasan ujian.

Hindari pola perilaku ini

  • Pemeriksaan dipandang sebagai masalah hidup dan mati, masalah eksistensi yang serius

  • Harapan yang sangat tinggi terhadap keluarga dan lingkungan,

  • Jika ujian tidak lulus, ada risiko ejekan, malu, dikucilkan,

  • Memiliki riwayat serangan panik atau berbagai ketakutan, kecemasan dalam keluarga atau pada orang tersebut,

  • "Kamu pintar, pekerja keras, aku percaya padamu." (Ini sering terlihat pada mereka yang memiliki sejarah siswa yang sukses di sekolah dan lembaga pengajaran swasta)

  • Mengatakan "Anda tidak punya tempat, semua orang lebih baik dari Anda",

  • Kecemasan ujian meningkat dalam kasus-kasus seperti pernah mengikuti ujian sebelumnya dan menyatakan bahwa ujian ini adalah hak terakhir.

Sakit perut yang terangsang bisa menyebabkan berkeringat dan pingsan

Manifestasi kecemasan yang paling umum adalah detak jantung yang cepat, kontraksi perut, gemetar di tangan, pendinginan, berkeringat, sesak napas, sakit perut, sering buang air kecil, mual, perasaan ingin pingsan, kaki mengendur, perasaan menangis, panik. , gelisah, membuat keributan, menggigit kuku dan gemetar. Secara emosional, terkadang saya tidak merasa takut, "Sepertinya saya tidak akan mengikuti ujian, saya tidak memiliki apa-apa dalam pikiran saya, saya lupa semua informasi saya, apa yang saya pelajari sepanjang tahun, saya tidak dapat melakukannya, itu akan menjadi kemunduran tertentu, yang lain tampak lebih berpengetahuan, pertanyaannya akan sangat sulit, saya akan dipermalukan, sekarang juga. Pikiran seperti "biarkan berlalu segera, saya berharap saya bisa melarikan diri dari sini ..." dapat mengganggu pikiran .

"Ujian ini bukan tujuan hidupku"

Ini harus berusaha untuk berpikir rasional dan positif. Seseorang harus mengetahui dirinya sendiri dalam batasan-batasannya.

Seorang pria muda yang tahu dan tahu apa yang tidak dia ketahui dan percaya diri dalam pendapatnya; “Saya akan melakukan yang terbaik, tentu saya ingin menang, ujian ini adalah kesempatan, tapi bukan tujuan hidup saya, itu hanya sarana untuk meraihnya. Ujian ini hanya mengukur pengetahuan akademis saya, tidak mengevaluasi saya. keterampilan, kepribadian, gairah dan keterampilan. Jika saya tidak mendapatkan hasil yang saya inginkan tahun ini, saya dapat mempersiapkan diri untuk tahun depan. "harus berpikir seperti.

Lakukan latihan relaksasi sebelum ujian

Latihan yang dilakukan hanya dengan membaca seringkali tidak dilakukan dengan benar sebelum ujian. Sebaliknya, mereka dapat menerapkan teknik yang mereka baca di media setengah jalan dan berkata, "Itu tidak berhasil." Jika memungkinkan, bisa jadi tenang dan cukup alami untuk berlatih sebelum ujian jika belajar untuk rileks jauh sebelum ujian dan menerapkannya dalam ujian percobaan dan pada malam hari. Ini serupa dengan melihat jalan yang harus diikuti selama kebakaran dan hal-hal yang harus dilakukan setelah api pecah. Namun, prinsip umum bertujuan untuk mengontrol rasio oksigen-karbondioksida dengan bernapas secara benar, dengan menahan napas, mengendurkan otot, dan memperbaiki keadaan alarm dengan memperlambat pernapasan dan jantung. Pengondisian kognitif dan skema pemikiran yang terkait dengan pikiran positif secara paralel dengan latihan relaksasi dan penyesuaian pernapasan juga diatur dengan benar.

Pada hari ujian, Anda dapat mengenakan pakaian favorit Anda dan mendengarkan musik favorit Anda.

Setiap anak muda memiliki citra, apa yang dia lakukan, yang membuat dirinya rileks dan meningkatkan kepercayaan dirinya. Dia harus tenang saat mencuci muka, mengenakan pakaian yang disukainya, dan harus mencoba untuk berpikir positif dan fokus pada pemikiran, lukisan, musik, memori yang menenangkan dirinya, apapun gambaran ini bagi anak muda itu. Sebaliknya, ia harus menjauh dari hal-hal yang meregang itu sendiri. Saat melihat satu masalah terakhir, ringkasan dalam keadaan panik mempengaruhi beberapa hal dengan buruk, yang lain merasa lega dan suka menyimpan ringkasan di jalan seperti pasukan cadangan. Untuk itu, perlu mengenal gaya dan skema berpikir Anda sendiri, menemukan hal-hal yang membuat Anda rileks, melakukan ujian percobaan, membuat citra seolah-olah itu adalah ujian nyata.

Siapkan sarapan keluarga yang ketat dan temani anak Anda untuk ujian

Kecemasan menular, keluarga perlu rileks. Dengan cara yang menyebabkan orang muda sering mendengarkan dirinya sendiri; Dia harus menghindari pidato yang terlalu tegang seperti "Apakah kamu baik-baik saja, apakah kamu menginginkan ini, kami mencintaimu, kami percaya kamu, jangan bersemangat, jangan takut, tidak ada yang akan terjadi jika kamu tidak menang, aku akan belikan kamu ini jika kamu menang ". Penting untuk memiliki percakapan dan sarapan yang tenang, alami, akrab, menemani anak sampai ujian jika memungkinkan, dan tidak panik tentang lalu lintas atau tidak dapat menjangkau. Sementara itu, anak perlu dibuat merasa bahwa dirinya telah melakukan yang terbaik dan tidak ada bedanya dengan ujian tiruan atau ujian lainnya. Semakin banyak fitur dan pentingnya orang tua melekat pada ujian, semakin besar kecemasan anak.

Namun, jika kecemasan mendekati dimensi penyakit, bantuan harus dicari dari psikiater anak dan remaja, psikolog yang menangani subjek ini, pedagog atau guru. Ini tidak akan berdampak negatif pada kepercayaan diri anak Anda, karena kecemasan bukanlah kelemahan.

Jangan ragu untuk mencari bantuan ahli

Berbagai obat digunakan selain terapi perilaku pada gangguan kecemasan dan kecemasan. Obat ini baik untuk ketidakmampuan bekerja, kurangnya perhatian dan gangguan konsentrasi yang disebabkan oleh kecemasan. Berpikir positif membantu menciptakan tata kerja yang tenang dan fungsional. Namun, obat-obatan yang hanya diminum pada hari tes sebaiknya tidak disukai, meskipun kemungkinan besar tidak memiliki efek samping atau karena tidak dapat disesuaikan. Obat yang bekerja dengan baik untuk satu orang mungkin tidak nyaman untuk yang lain. Pengobatan harus dimulai beberapa bulan sebelumnya. Fungsinya harus dievaluasi saat mengikuti ujian tiruan, dan dosisnya harus disesuaikan. Proses studi dan pemeriksaan yang energik, nyaman dan cermat harus direncanakan sehingga efek negatif seperti kelelahan tidur dapat dihilangkan.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found