dhprx.com

Selama Ramadan, laju metabolisme biasanya melambat karena rasa lapar yang berkepanjangan dan kurangnya aktivitas. Hal ini menyebabkan penambahan berat badan dan berdampak negatif pada banyak sistem dalam tubuh. Namun, dimungkinkan untuk mempercepat metabolisme yang cenderung melambat dengan menu yang tepat untuk dipilih untuk meja sahur dan buka puasa. Mendukung perencanaan ini dengan aktivitas fisik yang tepat dan makanan yang mempercepat metabolisme juga memfasilitasi penurunan berat badan dan secara positif memengaruhi kesehatan. Dyt dari Departemen Gizi dan Diet Rumah Sakit Memorial Bahçelievler. Aslıhan Altuntaş memberikan saran penting untuk mempercepat metabolisme selama Ramadhan.

Saat mengonsumsi makanan yang mempercepat metabolisme, perhatian harus diberikan pada jumlah dan frekuensinya. Wajib bangun waktu sahur, tidak membebani makan saat buka puasa, dan konsumsi cairan harus diperhatikan.

Makanan yang akan meningkatkan laju metabolisme Anda selama Ramadhan adalah sebagai berikut:

Yogurt: Dengan mengonsumsi 1-2 gelas yogurt sehari, Anda dapat berkontribusi pada pengaturan motilitas usus Anda dan juga mempercepat pembakaran lemak. Anda bisa mengonsumsi yogurt ini sebanyak 1 gelas buka puasa 2 jam setelah buka puasa, dan 1 gelas lagi.

Kefir: Dengan mengonsumsi 1 gelas kefir setiap hari, Anda dapat memperkaya mikroflora usus Anda dengan bakteri menguntungkan. Banyak penelitian menunjukkan bahwa probiotik memiliki efek positif pada penurunan berat badan. Kefir juga merupakan sumber probiotik yang kuat. Karena itu, konsumsi kefir secara teratur berdampak positif pada proses penurunan berat badan. Anda dapat mendukung metabolisme dan mempersingkat proses penurunan berat badan dengan 1 gelas kefir yang Anda konsumsi sebelum sahur.

Telur: Telur, yang dikenal sebagai protein sampel, membantu energi Anda tetap tinggi di siang hari berkat rasa kenyang yang diberikannya. Berkat lesitin yang dikandungnya, ini membantu meregenerasi hati. Hati sendiri merupakan organ utama dari banyak fungsi dalam tubuh, regenerasinya berarti regenerasi tubuh. Dengan cara ini, ini mendukung pembaruan metabolisme Anda dan memfasilitasi proses penurunan berat badan. Jika Anda tidak memiliki masalah kesehatan seperti kolesterol tinggi, Anda dapat mengonsumsi 1 butir telur di meja sahur Anda dengan tenang.

Cabai rawit: Jalepeno mencegah pembentukan plak dan penumpukan lemak di pembuluh berkat zat capsaicin yang terkandung dalam cabai. Ini juga mempercepat detak jantung. Dengan cara ini, ini berkontribusi pada sirkulasi dan membantu mempercepat metabolisme. Jika Anda tidak memiliki masalah perut, Anda dapat menambahkan 1 sendok teh cabai atau paprika segar yang dibuat dari paprika ini ke dalam menu makanan Anda. Konsumsi dengan yoghurt akan mencegah kemungkinan luka bakar. Namun, jika Anda memiliki kepekaan terhadap rasa sakit, sebaiknya Anda tidak mengkonsumsinya.

Alpukat: Alpukat sangat efektif dalam membakar lemak perut. Karena kaya akan asam lemak tak jenuh tunggal dan asam oleat, area perut mendukung dekat dengan lemak. Anda dapat mendukung proses penurunan berat badan dengan memasak sup yang Anda sukai untuk berbuka puasa dengan minyak alpukat. 1 panci berisi 4-5 orang harus digunakan untuk maksimal 2 sendok makan sup. Atau Anda bisa menambahkan setengah buah alpukat ke dalam salad Anda dan mengonsumsinya.

Minyak kelapa: Ini memiliki efek pembakaran lemak berkat situs lemak yang disebut MCT yang dikandungnya. Karena asam lemak MCT digunakan secara langsung untuk menghasilkan energi dan tidak memasuki proses penyimpanan kecuali jika jumlah konsumsinya tinggi. Anda bisa mengonsumsi hingga 1 sendok teh saat sahur.

Resep campuran pembakar lemak setelah buka puasa

1 sendok teh kunyit + 1 sendok teh jahe + 1 sendok teh madu + 3-4 tetes lemon

Ketika Anda mencampur semua bahan dan memakannya secara teratur, Anda dapat melihat manfaatnya bagi sistem kekebalan Anda dan efek percepatan pembakaran lemak.