Jika Anda Mengatakan "Saya Makan Berapa Banyak, Berat Badan Saya Tidak Naik"

Ketika masalah berat badan disebutkan, obesitas menjadi yang pertama dipikirkan. Setiap hari, program diet dan olahraga baru ditambahkan ke program diet dan olahraga yang membantu menurunkan berat badan. Namun, jumlah orang yang mengeluh tentang kelemahan cukup banyak. Makan lebih dari yang dibutuhkan; Makan makanan berkalori tinggi dan berkarbohidrat seperti coklat, kue kering dan makanan cepat saji dianggap sebagai cara termudah dan terlucu untuk menambah berat badan. Namun, tujuannya adalah untuk mendapatkan berat badan yang sehat dan seimbang. Ahli Nutrisi dan Diet Rumah Sakit Memorial Ata┼čehir memberikan saran kepada mereka yang ingin menambah berat badan tentang pengendalian berat badan yang sehat.

Apa kelemahannya; apa alasannya?

Ketika total asupan energi per hari dengan diet kurang dari energi yang dikonsumsi atau nutrisi yang diambil tidak digunakan oleh tubuh, keadaan lemah terjadi. Selain itu, penyebab kelemahan antara lain gangguan sistem pencernaan, penyakit hormonal seperti hipertiroid yang bekerja dengan cepat metabolisme, parasit usus dan gangguan penyerapan, ketakutan akan kenaikan berat badan, gangguan psikologis dan terkait kehilangan nafsu makan, gangguan makan, obat-obatan yang digunakan dan lainnya. Efeknya, mereka yang melakukan aktivitas fisik berlebihan, Penyakit yang melemahkan seperti kanker, TBC, diare kronis, dan makan tidak teratur dan kelaparan berkepanjangan dapat ditampilkan.

Apakah ada salahnya menjadi lemah?

Menjadi lemah tidak selalu berarti tidak sehat. Itu tergantung pada orang dan derajatnya. Penting untuk melihat orang tersebut dan mempertimbangkan faktor usia dengan mengevaluasi hasil penganalisis tubuh. Adakah gangguan makan atau tidak harus dianalisis dengan baik. Jika ada kondisi seperti anoreksia, bulimia, atau pesta makan berlebihan, diperlukan dukungan psikiater.

Kelemahan dapat menyebabkan pertumbuhan dan perkembangan yang kurang di masa kanak-kanak, produksi ASI yang tidak mencukupi pada wanita, penurunan mekanisme pertahanan tubuh terhadap faktor eksternal, penurunan konsentrasi bahkan memperpendek masa hidup.

Bagaimana cara menambah berat badan yang sehat?

Menambah berat badan jauh lebih sulit daripada menurunkan berat badan. Pertama-tama, proses ini membutuhkan kesabaran. Tidaklah cukup bagi orang yang ingin menambah berat badan dengan ingin menambah berat badan, mereka juga harus percaya. Jika tes yang diperlukan telah dilakukan dan tidak ada penyakit dan kondisi yang mendasari yang valid, target dapat ditetapkan menjadi rata-rata 2 kilogram per bulan dengan tindak lanjut dan komunikasi di bawah kendali ahli gizi.

Tujuannya adalah untuk menciptakan jaringan yang diperlukan di dalam tubuh. Berat badan diambil dengan cara meningkatkan lemak dan jaringan tanpa lemak (jaringan otot, air tubuh dan jaringan tulang). Tujuannya adalah untuk meningkatkan lebih banyak jaringan otot.

Untuk menambah berat badan yang sehat;

  • Sarapan, yang merupakan makanan terpenting hari ini, harus dilakukan, dan membuatnya lebih awal sangat penting dalam penambahan berat badan.
  • Mereka yang ingin menambah berat badan sebaiknya tidak melewatkan makan. Tanpa nutrisi teratur dan nutrisi berkualitas, penambahan berat badan tidak akan terjadi.
  • Perlu memperhatikan asupan protein dan karbohidrat untuk meningkatkan jaringan otot. Sangatlah penting untuk memasukkan makanan berkarbohidrat, berlemak dan makanan berprotein dalam setiap makan.
  • Makanan dengan nilai kalori dan protein tinggi sebaiknya diutamakan sebagai camilan. Terutama, makanan seperti hazelnut, almond, walnut, roti panggang, susu, kue, buah-buahan segar dan kering serta ayran harus dikonsumsi.
  • Minuman yang diminum saat makan menyebabkan kepuasan yang cepat. Bahkan konsumsi air harus dibiarkan 45 menit setelah makan.
  • Bumbu dan beberapa saus menambah selera hidangan pasta tomat. Orang yang tidak mengalami hipertensi dapat dengan mudah menggunakannya saat memasak makanan.
  • Kolak buah berbiji dapat dikonsumsi sebagai pengganti salad untuk beberapa makanan.
  • Makanan manis harus dikonsumsi dalam jumlah sedang agar tidak mengurangi nafsu makan. Konsumsi makanan penutup yang terlalu banyak menyebabkan penurunan asupan makanan utama dan penurunan nafsu makan.
  • Olahraga yang intens sebaiknya tidak dilakukan. Sebaliknya, jalan kaki ringan 30 menit 1 jam sebelum makan meningkatkan nafsu makan dan meningkatkan asupan kalori Anda.
  • Nilai gizi harus ditingkatkan saat memasak makanan. Misalnya pasta bisa dengan keju atau daging cincang. Kue dan kue kering bisa dibuat dengan kemiri. Daging cincang, gandum, nasi, kentang, dan bihun dapat ditambahkan ke dalam sup.