dhprx.com

Berdirilah di depan cermin berukuran penuh dan evaluasi bentuk tubuh Anda. "Pir" jika pinggul Anda lebih menonjol dan tubuh bagian atas Anda lebih lemah; Jika kaki Anda lebih kurus dari tubuh Anda, itu berarti Anda memiliki bentuk tubuh yang didefinisikan sebagai "tipe apel". Area di mana lemak menumpuk di tubuh Anda sangat penting untuk kesehatan dan penampilan Anda. Anda dapat mencapai berat badan ideal dengan makan sesuai dengan tipe tubuh Anda dan melakukan olahraga yang benar. Ahli Nutrisi dan Diet Rumah Sakit Memorial Şişli memberikan informasi tentang diet menurut bentuk tubuh.

Jenis apel lebih rentan terkena penyakit jantung

Obesitas diartikan sebagai peningkatan berat badan akibat bertambahnya jaringan adiposa. Berbagai metode telah dikembangkan untuk mengklasifikasikan obesitas dan derajat obesitas. Yang paling sering digunakan; Ini adalah penentuan obesitas menurut indeks massa tubuh (BMI) dan pemecahan lemak tubuh. Kita dapat membagi tipe tubuh menjadi 2 kelompok sesuai dengan wilayah di mana lemak tubuh terkonsentrasi. Akumulasi jaringan adiposa di bagian atas tubuh disebut "android" atau "obesitas tipe apel". Lemak berkumpul di sekitar pusar. Bentuk tubuh ini umumnya lebih sering terjadi pada pria dibandingkan pada wanita. Bagi mereka yang tubuh bagian atasnya gemuk; Karena penyakit jantung koroner, diabetes tipe II yang tidak bergantung insulin dan hipertensi lebih sering terjadi, mereka yang mengalami obesitas pasti harus menurunkan berat badan.

Studi terbaru menunjukkan bahwa terutama mereka yang mengonsumsi 1 mangkuk yogurt atau 1 gelas buttermilk saat makan siang dan makan malam memiliki tingkat penurunan lemak perut yang lebih tinggi daripada mereka yang tidak. Untuk itu, penting untuk berhati-hati dalam mengonsumsi susu dan produk susu sebagai makanan utama.

Mereka yang memiliki tubuh berbentuk buah pir memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit kronis

Akumulasi jaringan adiposa di bagian bawah tubuh (pinggul dan paha) disebut "gynoid" atau "obesitas tipe buah pir". Bentuk tubuhnya mengingatkan pada buah pir. Jenis pelumasan ini, yang lebih sering terjadi pada wanita dibandingkan pria, lebih sering terjadi pada wanita setelah menopause. Keadaan yang tidak terpuaskan secara estetika ini sebenarnya merupakan keuntungan dari segi kesehatan. Pasalnya, penumpukan sel lemak di pinggul dan kaki bagian atas lebih baik daripada penumpukan di perut. Sebab, risiko terserang penyakit kronis lebih rendah dibandingkan lemak jenis apel. Tidak boleh dilupakan bahwa; Segala macam peningkatan distribusi lemak di jaringan tubuh akan menjadi pemicu berbagai penyakit, terutama hipertensi.

Apel, pir, dan pir juga tidak berubah menjadi apel.

Tipe tubuh tidak berubah. Karena tidak mungkin mengganti sel-sel lemak, tidak benar membicarakan situasi seperti itu. Namun, dimungkinkan untuk mengubah apel dan pir menjadi apel dan pir yang lebih kecil dengan nutrisi yang cukup dan seimbang selain dengan berolahraga. Menyadari hal ini, jebakan pelemahan regional harus diperhatikan. Dalam diet pelangsing, hampir kelebihan di dalam tubuh akan membakar lemak paling banyak dari daerah tersebut. Oleh karena itu, tidak tepat membicarakan diet yang hanya mengecilkan pinggul atau hanya olahraga yang melelehkan perut. Pembatasan kalori memastikan lemak yang disimpan dibakar. Sebaliknya, olahraga meningkatkan kekuatan otot, meningkatkan kapasitas pembakaran lemak otot, dan membantu membakar kalori dengan pengeluaran energi.

Perhatikan 5 faktor yang akan meningkatkan lemak tubuh!

• Diet tidak teratur dan tidak seimbang:
Rasa lapar yang lama, melewatkan waktu makan, makan lebih sedikit dari yang seharusnya dikonsumsi, nutrisi yang seragam menyebabkan lemak tidak seimbang di tubuh (terutama di pinggul dan perut). Perhatian harus diberikan pada makanan ringan, terutama 3 kali makan utama, dan perawatan harus diberikan untuk mengkonsumsi bersama dari setiap kelompok makanan.
• Konsumsi minyak yang berlebihan: Karena kelebihan energi yang masuk ke dalam tubuh akan disimpan sebagai lemak di dalam tubuh, maka perlu diperhatikan jumlah lemak dalam makanan yang dikonsumsi. Tidak boleh dilupakan bahwa makanan berlemak memiliki energi yang tinggi.
• Konsumsi alkohol: Konsumsi alkohol yang sering dan berlebihan akan meningkatkan penumpukan lemak terutama di area perut. Karena jumlah kalori yang dikonsumsi dengan makanan ringan yang dikonsumsi akan semakin meningkat, lemak tubuh akan semakin banyak.
• Ketidakaktifan: Gerakan adalah suatu keharusan untuk hidup sehat dan energik. Kegiatan seperti jalan cepat, senam, sepeda senam, jogging, berenang, dan tenis sangat penting. Jika Anda tidak punya waktu untuk melakukan hal-hal ini, jika tempat kerja tidak jauh dan waktu memungkinkan; Bolak-balik ke tempat kerja perlu berjalan kaki atau setidaknya sebagian jalan, lebih memilih berjalan kaki jarak pendek tanpa menggunakan kendaraan transportasi, berbelanja setiap hari, sehingga menciptakan kesempatan untuk berjalan kaki. Jika ada masalah waktu dalam perjalanan ke tempat kerja, istirahat makan siang dan jalan kaki adalah alternatif yang tepat. Lift sebaiknya tidak digunakan kecuali jika diperlukan.
• Konsumsi air tidak mencukupi: Apapun arti bensin bagi mobil, air di dalam tubuh artinya sama. Segelas air untuk diminum sebelum makan juga akan membantu menurunkan berat badan. Apakah jumlah konsumsi air sudah mencukupi dapat dipahami dengan melihat warna urin. Warna gelap menandakan bahwa lebih sedikit air yang diminum. Menjaga agar selalu ada air di meja, tas, dan mobil Anda akan memungkinkan Anda mengonsumsi cukup air.