7 Saran Agar Tidak Lesu Saat Berpuasa

Selama puasa yang memakan waktu sekitar 16 jam saat berpuasa, simpanan energi tubuh akan terkuras dan pilihan makanan yang salah dari buka puasa hingga sahur membuat Anda semakin merasa lelah dan lelah di siang hari. Dyt dari Departemen Nutrisi dan Diet di Rumah Sakit Memorial Ankara. Ceyda Nur Çakın memberikan saran untuk merasa lebih energik di siang hari dan menghabiskan bulan Ramadhan yang sehat sambil berpuasa.

  1. Jangan melewatkan sahur

Sangat sulit mendapatkan energi dan nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk memenuhi fungsi hariannya hanya dalam beberapa jam setelah buka puasa. Selain itu, risiko mengalami lemas dan gangguan konsentrasi pada siang hari semakin tinggi seiring dengan puasa yang berkepanjangan saat tidak sahur. Selain sumber protein seperti telur, susu, dan keju untuk rasa kenyang yang tahan lama, ia juga berperan dalam metabolisme energi seperti roti gandum dan oat; Penting untuk mengonsumsi sumber karbohidrat sehat yang kaya vitamin dan serat kelompok B. Meskipun biji minyak kaya magnesium seperti almond mentah, kenari, hazelnut mentah juga merupakan sumber penting asam lemak sehat, sebagian besar piring kami kaya akan sayuran mentah dan sayuran hijau; Memasukkan buah-buahan dalam sahur sangat penting dalam hal asupan vitamin C. Selain itu, kandungan air yang tinggi pada sayur dan buah mentah akan menunjang asupan cairan harian Anda.

  1. Jangan abaikan asupan cairan yang cukup

Hilangnya hanya 3% air, yang merupakan sekitar 60% tubuh manusia, menyebabkan penurunan kinerja fisik. Dengan naiknya suhu udara, kehilangan bertambah dengan berkeringat, dan menjadi sulit untuk memenuhi kebutuhan sehari-hari selama jam asupan makanan yang terbatas saat berpuasa. Berbuka puasa dengan 1 gelas air putih, mendapat dukungan dari kolak dan sup tanpa tambahan gula, tidak melewatkan konsumsi sayur dan buah akan ikut menambah asupan cairan Anda. Karena minuman yang mengandung kafein seperti teh dan kopi dapat meningkatkan pengeluaran cairan dari tubuh, perhatian harus diberikan pada jumlah konsumsinya dan perhatian harus diberikan untuk minum setidaknya 8-10 gelas air.

  1. Konsumsilah makanan Anda secara perlahan dan dalam divisi.

Setelah berbuka puasa dengan air dan semangkuk sup, istirahat selama 15 menit akan memberikan waktu untuk pencernaan. Makanan yang Anda konsumsi berulang kali dan dengan mengunyah lebih sedikit dapat menyebabkan kantuk dan kelelahan segera setelah makan. Penambahan 2 snack berisi buah, oilseed dan yogurt atau kefir antara buka puasa dan sahur akan membantu memenuhi kebutuhan nutrisi harian secara terkontrol.

  1. Biarkan diet tipe Mediterania menjadi prioritas Anda

Diet mediterania berdasarkan lemak tak jenuh (seperti minyak zaitun, almond, kemiri, kenari), sayuran dan buah-buahan, sumber daging putih seperti kacang-kacangan, ikan dan produk susu sangat cocok untuk mencukupi asupan vitamin-mineral, serat dan asam lemak sehat. Anda bisa merasa lebih energik dengan memasukkan sayuran mentah dan matang serta makanan atau salad yang mengandung polong-polongan setidaknya 2 hari seminggu, dengan tidak melewatkan buah dan minyak sayur pada waktu makan dan kudapan setelah buka puasa, dan dengan beralih ke daging tanpa lemak sebanyak mungkin.

  1. Hindari produk olahan dan gula sederhana

Produk olahan makanan seperti salami, soudjouk, dan sosis akan menimbulkan keinginan untuk minum lebih banyak air di siang hari saat dikonsumsi saat sahur karena kandungan garam dan lemaknya. Namun, gula dan produk yang ditambahkan gula menyebabkan gula darah Anda naik dan turun secara tiba-tiba. Penurunan gula darah yang tiba-tiba berdampak negatif pada kehidupan sehari-hari, seperti gangguan konsentrasi, kelelahan dan kantuk.

  1. Tingkatkan gerakan Anda

Hormon serotonin dan endorfin, yang meningkat selama aktivitas fisik, sangat penting untuk suasana hati yang positif dan tidur malam yang nyenyak. Sebagai contoh; Jalan sedang 45-50 menit satu jam setelah buka puasa akan memperlancar pencernaan makanan; Ini akan membantu Anda merasa lebih energik dan memberikan tidur yang berkualitas.

  1. Jaga kesehatan usus Anda

Apalagi di hari-hari pertama puasa, mengubah pola makan dan kekurangan asupan cairan dan serat bisa menyebabkan sembelit; Keadaan ini menimbulkan rasa kembung dan tidak nyaman di siang hari. Mikrobiota usus yang sehat sangat penting untuk mencegah sembelit. Mikroorganisme berguna yang disebut probiotik di usus membentuk mikrobiota. Diketahui bahwa mikrobiota usus berkontribusi pada pelepasan hormon yang secara positif mempengaruhi mood, terutama serotonin. Untuk mikrobiota usus yang sehat, konsumsi makanan probiotik secara teratur seperti kefir dan makanan kaya serat, yang merupakan nutrisi untuk probiotik, sangat penting.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found