15 Tips Hidup Sehat dengan Diabetes

Kebiasaan makan yang salah dan gaya hidup yang kurang gerak menyebabkan penyakit diabetes, yang dikenal sebagai diabetes di kalangan masyarakat, mewabah. Melakukan perubahan pola makan sehari-hari untuk mencegah penyakit diabetes yang erat kaitannya dengan penambahan berat badan berlebih merupakan salah satu langkah awal yang harus dilakukan. Dyt dari Departemen Nutrisi dan Diet Rumah Sakit Memorial Ata┼čehir. Gözde Serin memberikan informasi tentang hal-hal yang perlu diperhatikan dalam pola makan dan gaya hidup penderita diabetes sebelum tanggal 14 November Hari Diabetes Sedunia.

Anak-anak juga berisiko

Diabetes, yang terjadi ketika pankreas tidak menghasilkan cukup hormon insulin atau hormon insulin yang dihasilkannya tidak dapat digunakan secara efektif, sebagian besar terlihat pada orang yang kelebihan berat badan, wanita, paruh baya, dan orang tua. Namun, peningkatan angka obesitas pada anak-anak dan dewasa muda akibat ketidaktepatan dalam kebiasaan makan menyebabkan diabetes menjadi hal biasa.

Ingat 3 aturan dasar

Nutrisi sangat penting dalam diabetes, yang memanifestasikan dirinya dalam berbagai gejala seperti rasa lapar yang meningkat, rasa haus dan sering buang air kecil, kekurangan energi, penurunan berat badan, penglihatan kabur, penyembuhan luka yang lambat, gatal pada vagina pada wanita. Dalam mengontrol diabetes, 3 aturan dasar yang tidak boleh dilupakan dalam nutrisi.

  • Hindari gula dan makanan manis.
  • Pilih makanan yang berlemak.
  • Pilih makanan dengan indeks glikemik rendah dan beban glikemik.

Jika makanan dengan indeks glikemik tinggi, yaitu makanan yang meningkatkan gula darah dengan cepat, akan dikonsumsi, makanan utama harus lebih disukai daripada makanan ringan.

Jangan berlebihan dalam asupan protein

Penting untuk menjaga keseimbangan karbohidrat, lemak dan protein dalam makanan penderita diabetes. Minyak nabati seperti minyak zaitun, kemiri atau minyak tak jenuh ganda yang mengandung lemak tak jenuh tunggal seperti bunga matahari dan minyak kedelai harus lebih disukai. Konsumsi makanan berprotein berlebihan yang tidak meningkatkan gula darah dengan cepat dapat menyebabkan gangguan ginjal, salah satu kelainan khusus diabetes. Apalagi untuk mencegah penyakit yang mungkin terjadi akibat diabetes, konsumsi makanan yang mengandung zat antioksidan harus diperhatikan.

Rekomendasi penting untuk penderita diabetes

  1. 3 makanan ringan utama dan 3 harus direncanakan pada siang hari. Ini harus dikonsumsi dari semua kelompok makanan dalam program nutrisi.
  2. 2-3 liter air harus dikonsumsi sehari.
  3. Gula dan makanan manis harus dihindari. Produk manis seperti madu, gula, selai, molase, selai jeruk, sirup, kue, biskuit, kue dan coklat harus dihindari. Selain itu, minuman yang ditambah gula seperti cola, soda dan jus buah instan serta minuman beralkohol tidak boleh dikonsumsi.
  4. Makanan tinggi liforan harus dimasukkan dalam makanan sehari-hari.
  5. Aktivitas fisik tidak boleh diabaikan
  6. Buah asam sebaiknya lebih disukai daripada buah dengan kandungan gula lebih tinggi seperti pisang, buah ara, anggur, melon, semangka, mulberry dan aprikot.Buah dan sayur sebaiknya dikonsumsi dalam cangkang.
  7. Alih-alih karbohidrat sederhana yang meningkatkan gula darah dengan cepat, sebaiknya pilih karbohidrat kompleks yang meningkatkan gula darah secara perlahan. Roti gandum atau coklat lebih disukai daripada roti putih, pasta gandum daripada pasta, bulgur pilaf lebih disukai daripada nasi pilaf. Makanan dengan nilai protein tinggi seperti susu, yoghurt, ayran, kefir, keju, kenari, hazelnut dan almond sebaiknya dikonsumsi 15 menit sebelum makan makanan yang mengandung karbohidrat.
  8. Konsumsi polong-polongan seperti buncis, lentil dan kacang-kacangan harus ditingkatkan.
  9. Rata-rata tidak lebih dari 2 kenari atau 10 hazelnut harus dikonsumsi per hari.
  10. Konsumsi gorengan, pemanggangan (daging-sayur-kue) dan makanan dengan kuah berlemak sebaiknya dihindari.
  11. Makanan olahan seperti sosis, bacon, salami dan sosis serta jeroan seperti hati, otak dan ginjal sebaiknya dihindari.
  12. Lemak ekor, lemak, mentega, margarin dan semua makanan berlemak (daging berlemak, krim, tahini, krim) harus dikeluarkan dari makanan.
  13. Makanan yang sangat asin seperti acar, acar, makanan kaleng, pasta tomat asin buatan sendiri sebaiknya tidak disukai.
  14. Makanan siap saji dengan bahan yang tidak diketahui harus dihindari.
  15. Jika pemanis digunakan, perhatian harus diberikan pada jumlahnya.