dhprx.com

Ahli Bedah Otak, Tulang Belakang, dan Saraf Rumah Sakit Memorial Kayseri memberikan informasi tentang hernia lumbal, yang merupakan salah satu masalah kesehatan paling umum di zaman kita dan yang belum cukup diketahui meskipun sangat umum.

Merokok meningkatkan risiko hernia diskus

Semua sel dalam tubuh perokok tidak bisa mendapatkan oksigen yang cukup, oleh karena itu semua organ, terutama jantung, paru-paru, dan otak terpengaruh. Diskus di antara tulang belakang juga lebih mudah merosot dalam lingkungan bebas oksigen dan kehilangan kemampuannya untuk memperbaiki diri seiring waktu. Dengan demikian, risiko terkena hernia lumbal juga meningkat.

Jangan meremehkan objek yang Anda ambil dari tanah

Saat mengambil suatu benda meskipun ringan, tekuk lutut dan jongkok, jangan menekuk dari pinggang. Angkat beban dengan kaki Anda, bukan pinggang Anda. Saat mengambil suatu barang, jangan meraihnya, mendekatinya dan mengambilnya seperti itu. Saat membawa barang, pegang dekat dengan tubuh Anda. Semakin dekat barang yang akan dibawa ke tubuh Anda, semakin sedikit beban pada tulang punggung Anda.

Cobalah duduk dengan posisi tegak

Usahakan duduk dengan posisi tegak sambil duduk di kursi atau sofa. Juga bagus untuk mengubah posisi dari waktu ke waktu sambil duduk. Jika memungkinkan, istirahatlah setiap jam dan jalan-jalan selama 5 menit. Secara bertahap, ambil posisi duduk yang terkontrol. Usahakan berjalan setidaknya 15 menit setiap hari. Berjalan dalam cuaca panas di jalan datar juga akan bermanfaat untuk kesehatan punggung bagian bawah.

Hindari gerakan tiba-tiba

Jangan melakukan gerakan instan, terutama saat Anda bangun dari tempat tidur atau pelatih. Saat bangun dari kursi, satu kaki harus berada di depan yang lain, punggung harus dalam posisi tegak sambil mendorong diri ke atas dengan bantuan otot kaki dan lengan. Duduk di kursi tinggi atau tempat tinggi serupa meningkatkan ketegangan pada pinggang, hindari ini.

Jangan memakai korset tanpa berkonsultasi dengan ahlinya

Korset pinggang sebaiknya tidak digunakan tanpa berkonsultasi dengan dokter. Ingatlah bahwa korset baja akan membuat otot pinggang dan perut lemah dalam jangka panjang. Pinggang tidak boleh ditarik sebelum diagnosis pasti dibuat dan penyebab nyeri punggung bawah dipahami.

Bersikaplah selektif dalam alat pembersih Anda

Saat menyetrika, letakkan benda setinggi 15-20 cm di bawah satu kaki dan sedikit naikkan, Anda akan melihat pinggang Anda rileks. Saat membersihkan lantai dengan penyedot debu atau kain pel, jangan mencondongkan tubuh ke depan dan usahakan pinggang Anda dalam posisi tegak. Oleh karena itu, akan lebih bermanfaat jika menggunakan sapu bergagang panjang. Saat bekerja di kebun, lebih suka alat bergagang panjang. Jika Anda menderita hernia diskus, jangan lakukan hal ini sesering mungkin.