dhprx.com

Meskipun kehamilan tampaknya membuat kehidupan kerja Anda sedikit sulit, Anda dapat melalui proses ini dengan lebih nyaman dengan tindakan pencegahan yang akan Anda ambil. Jika Anda sedang hamil dan belum juga berhenti bekerja, Anda harus memperhatikan hal-hal seperti pola makan dan pakaian untuk mendapatkan masa kehamilan yang sehat. Prof. Dr. Tolga Ergin memberikan masukan kepada para calon ibu bekerja agar masa kehamilan sehat dan nyaman.

Tinjau kebiasaan makan Anda

Untuk mendapatkan masa kehamilan yang sehat dan berkualitas, khususnya ibu yang bekerja harus meninjau kembali kebiasaan gizinya. Asupan nutrisi penting yang cukup, seperti daging, telur, kacang-kacangan, susu dan produk olahan susu, sayuran-buah-buahan dan biji-bijian, harus diimbangi dengan gula dan lemak. Karena makanan tinggi gula dan lemak rendah nutrisi dan sangat tinggi kalori, makanan tersebut harus dikonsumsi dalam jumlah terbatas. Kacang-kacangan seperti hazelnut dan kenari juga dapat dikonsumsi secara terbatas di lingkungan kerja karena kandungan kalori dan efek antioksidannya yang rendah.

Terapkan 3 makanan utama dan 3 makanan ringan

Kebutuhan kalori harian ibu hamil 300 kalori lebih banyak dibandingkan wanita lainnya. Dengan kehamilan, 20 gram protein, 15-20 mg zat besi dan 500 mg kalsium harus ditambahkan ke makanan wanita normal. Minimal makan 6 kali makan, termasuk 3 makanan utama dan 3 makanan ringan. Makanan cair dan terutama air sebaiknya dikonsumsi lebih banyak dari sebelum hamil (minimal 2 liter / hari). Dianjurkan untuk tidak mengonsumsi lebih dari 2 cangkir kopi dan teh sehari. Makanan berserat dan utuh dalam camilan akan bermanfaat bagi sistem pencernaan. Buah dan sayur seperti wortel dan apel dapat dengan mudah dikonsumsi bersama camilan. Jus alami juga bisa menjadi alternatif lain. Sekali lagi, untuk camilan ini, susu, produk olahan susu, dan makanan penutup dari susu dapat dengan mudah dikonsumsi.

Anda mungkin perlu mengganti pakaian Anda.

Ibu hamil harus mulai melakukan beberapa perubahan pada pakaian mereka seiring berjalannya bulan. Mereka sebaiknya memilih pakaian yang ringan dan longgar yang tidak pas dengan badan dan memungkinkan mereka untuk beraktivitas dengan nyaman dalam bisnis dan kehidupan sehari-hari. Secara khusus, alih-alih kain sintetis yang meningkatkan keringat, kain katun yang lebih sehat harus lebih disukai. Mereka juga harus memperhatikan hal ini di pakaian dalam mereka. Di masa ini, pemilihan sepatu juga sangat penting. Sepatu hak rendah akan lebih sesuai untuk kenyamanan calon ibu di lingkungan kerja, karena sepatu tanpa hak atau hak tinggi seringkali dapat menyebabkan sakit punggung.

Lingkungan kerja Anda

Lingkungan kerja ibu hamil harus cerah dan berventilasi baik. Pada bagian yang tidak langsung terkena AC sebaiknya digunakan meja dengan tempat duduk yang nyaman dan tinggi siku 90 derajat. Bekerja tanpa istirahat dalam waktu lama dapat menyebabkan nyeri pada otot dan beberapa masalah terutama pada peredaran darah. Gerakan lengan, kaki, dan leher yang sederhana akan bermanfaat selama istirahat secara berkala.

Sesampainya di rumah, istirahatkan diri Anda untuk keesokan harinya

Saat ibu hamil yang bekerja pulang, mereka harus beristirahat dengan cara yang akan menghilangkan rasa lelah di hari itu dan mempersiapkan diri untuk hari kerja berikutnya. Wanita hamil yang menghabiskan sebagian besar waktunya dengan berdiri harus beristirahat di rumah dengan mengangkat kaki dan tungkai ke posisi yang tinggi. Setelah bekerja atau di rumah, dianjurkan untuk melakukan gerakan-gerakan yang akan mengatur aliran darah di pembuluh darah vena dengan jalan sederhana atau gerakan olahraga dasar. Berenang 2-3 kali seminggu, jalan cepat setidaknya 20 menit setiap hari atau latihan peregangan dan relaksasi yang dianjurkan, keduanya membuat ibu hamil merasa lebih baik dan merupakan persiapan yang baik untuk persalinan. Mandi air hangat di malam hari akan membantu memberikan relaksasi umum dan transisi ke tidur biasa.

Siapa yang tidak boleh bekerja?

• Wanita hamil dengan pendarahan vagina,
• Mereka yang menderita hipertensi,
• Mereka yang dicurigai lahir prematur,
• Mereka dengan keterlambatan perkembangan pada bayi,
• Wanita hamil dengan insufisiensi rahim,
• Beberapa kehamilan ganda dan kasus dengan terlalu banyak cairan ketuban,
• Wanita yang memiliki lebih dari dua kelahiran prematur

Dengarkan nasihat dokter Anda

Ibu hamil yang tidak memiliki pekerjaan yang serba cepat dan sangat melelahkan dapat dengan mudah bekerja hingga minggu-minggu terakhir kehamilannya. Namun, waktu dan bentuk pengerjaan harus dievaluasi oleh dokter.