Jangan Lewatkan Sayuran Dan Buah Dari Meja Anda Untuk Kulit Bercahaya!

Kunci dari kulit yang bercahaya dan bercahaya adalah tubuh yang sehat dan nutrisi yang tepat. Dengan mendapatkan kebiasaan diet yang seimbang; adalah mungkin untuk menjaga kemudaan dan kecantikan kulit selama bertahun-tahun. Spesialis dari Departemen Gizi dan Diet Rumah Sakit Memorial Diyarbakır. Dyt. Özlem Tay memberikan informasi tentang aturan nutrisi yang tepat untuk kesehatan kulit dan makanan yang membuat kulit lebih bercahaya.

Hindari kekurangan vitamin untuk kulit kencang

Efek antioksidan dari vitamin memberikan manfaat yang besar pada kulit, terutama bila dimasukkan ke dalam tubuh dengan nutrisi yang tepat. Kesehatan kulit berperan penting dalam menghilangkan kerutan atau mencegah pembentukannya. Jika ada kekurangan vitamin A, C, D, E; Ini menyebabkan kulit menjadi kusam, kering atau terlalu berminyak.

Vitamin dan sumber nutrisi yang memperlambat penuaan kulit adalah:

  • Vitamin A dan beta karoten: Digunakan untuk efek anti-penuaan. Ini ditemukan dalam sayuran berwarna kuning, oranye dan hijau, putih telur, hati, mentega alami, dan minyak ikan.
  • Vitamin B: Niacin (vitamin B3), sejenis vitamin B, digunakan dalam pengobatan jerawat. Ini ditemukan dalam produk ayam, ikan, pistachio, kalkun, dan biji-bijian.
  • Vitamin C: Ini adalah vitamin antioksidan yang baik. Ini efektif untuk perawatan luka. Ini digunakan untuk menghilangkan garis-garis halus dan kerutan yang dangkal, dan untuk mengobati luka bakar kulit. Buah-buahan seperti lemon, grapefruit, jeruk, stroberi, kiwi, kismis dan rosehip; Sayuran seperti kubis, tomat, kembang kol, paprika merah dan paprika hijau kaya akan vitamin C.
  • Vitamin E: Ini adalah antioksidan yang baik. Ini membantu melembabkan kulit saat dioleskan secara dangkal. Memberikan kelembutan dan kehalusan.

Jadikan pelembab wortel Anda, tonik ginseng Anda

Peterseli, jelatang: Dengan efek antioksidan dan kandungan vitamin C yang dikandungnya membuat kulit awet muda dan kencang.

Bunga aster: Ini memiliki sifat penyembuhan luka.

Ginseng: Ini bagus untuk masalah sirkulasi dan karena meningkatkan metabolisme intraseluler, ini menciptakan efek tonik yang baik untuk kulit. Meremajakan kulit.

Timi: Ini memiliki sifat menenangkan, antiseptik dan desinfektan. Ini efektif dalam menghilangkan kerutan.

Melon: Berkat beta karoten yang dikandungnya, ini meminimalkan kerusakan kolagen dan mencegah kerutan dan bintik-bintik. Konsumsi satu atau dua potong melon 3 kali seminggu mencegah pengelupasan kulit.

Brokoli: Mengandung vitamin A dan C. Ia juga memiliki molekul yang melawan kanker kulit. Ini menjaga elastisitas kulit, mencegah memar dan juga membantu perawatan jerawat.

Wortel: Ini adalah beta karoten prekursor vitamin A. Wortel dan sayuran berwarna oranye memberikan perlindungan terhadap sinar matahari. Ini memberi elastisitas pada kulit dan mencegah kekeringan.

Selada untuk jerawat, brokoli untuk jerawat

Untuk lingkaran hitam dan jerawat di kulit; Sayuran berdaun hijau tua seperti bayam, arugula, dandelion, selada dan peterseli harus lebih disukai. Menambahkan biji rami ke salad akan meredakan sembelit dan jerawat. Jika Anda memiliki masalah jerawat, ada baiknya mengonsumsi brokoli. Satu porsi salad brokoli dengan saus minyak zaitun-bawang putih membantu meremajakan, meremajakan, dan melembabkan kulit.

Minyak zaitun asli untuk kulit kering

Jika kulit kering di garis depan; Setidaknya 10-12 konsumsi air per hari itu penting. Selain itu, minyak zaitun asli memiliki tempat penting dalam program nutrisi. Menambahkan satu sendok teh minyak zaitun ke salad atau hidangan memasak dengan minyak zaitun bermanfaat untuk kesehatan umum dan kecantikan kulit. Mengkonsumsi seiris melon setiap hari juga akan mencegah kulit mengering.

Salmon untuk kulit yang masih muda

Untuk kulit keriput; Perawatan harus diambil untuk mengkonsumsi stroberi, blueberry, raspberry, blackberry, salmon, wortel, delima dan jeruk. Berkat kaya antioksidan yang dikandungnya, makanan ini, yang melindungi tubuh dari kanker dengan melawan radikal bebas, menunda penuaan kulit dan mencegah keriput.

10 aturan emas untuk kulit yang sehat

  1. Hindari terlalu banyak paparan sinar matahari.
  2. Konsumsi setidaknya 10-12 gelas air sehari.
  3. Hindari merokok, alkohol, dan kafein.
  4. Belajar untuk mengatasi dan bersantai dengan pemicu stres dalam hidup Anda.
  5. Jalan kaki setidaknya 30-45 menit sehari, perhatikan olahraga.
  6. Berhati-hatilah dalam mengonsumsi makanan yang kaya zat besi.
  7. Makan makanan yang seimbang dan cukup dari segi vitamin dan mineral.
  8. Jangan memulai hari Anda tanpa sarapan.
  9. Konsumsi 1-2 cangkir teh hijau sehari.