dhprx.com

Olahraga tidak hanya berkontribusi pada penampilan fisik, tetapi juga membuka pintu menuju kehidupan yang sehat dan energik. Konsultan Kebugaran Medis Memorial Wellness Murat Bicer menyatakan bahwa olahraga harus menjadi gaya hidup dan menjadi saran penting bagi mereka yang ingin mulai berolahraga.

Jika Anda tertarik dengan olahraga pribadi ...

Orang yang memutuskan untuk berolahraga sebaiknya berkonsultasi dulu dengan pakar tentang masalah ini. Program latihan dapat dibuat sejalan dengan tujuan orang tersebut. Program olahraga dibuat berdasarkan usia, jenis kelamin, status fisik, sosial dan psikologis individu yang akan berolahraga. Yang penting di sini adalah menjelaskan kepada orang yang akan memulai latihan bahwa adalah keputusan yang lebih baik untuk melakukan olahraga tidak hanya untuk jangka waktu tertentu, tetapi juga sepanjang hidupnya.

Tentukan tujuan Anda sendiri

Penting untuk menentukan jenis latihan yang akan dilakukan dengan mempertimbangkan tujuan dari orang-orang yang akan memulai latihan tersebut. Menurut kondisi individu, resep olahraga yang mengatur intensitas, durasi, frekuensi dan peningkatan olahraga harus dikeluarkan. Menurut tes, olahraga jenis kardio cocok untuk orang yang rasio lemaknya di atas yang dibutuhkan, memungkinkan banyak kelompok otot bekerja pada waktu yang sama dan menyesuaikan laju sirkulasi darah. Jika orang tersebut tidak hanya bertujuan untuk menurunkan berat badan, tetapi juga peduli dengan bentuk tubuh, berbagai peralatan juga digunakan. Dengan latihan ini, serta kerja otot, lemak berlebih akan dibakar dan kulit yang kendur akan dicegah.

Rencanakan latihan Anda dengan baik

Penting untuk membuat rencana yang baik untuk tujuan saat memulai latihan. Hal-hal yang perlu diperhatikan untuk ini adalah sebagai berikut:

• Jenis latihan: Latihan jenis kardio atau resistensi bisa dilakukan sesuai dengan tujuan. Jenis aktivitas fisik di mana kontraksi ritmis dan relaksasi kelompok otot besar dilakukan merupakan latihan aerobik. Berjalan tempo, jogging, berenang, bersepeda, mendayung adalah jenis kegiatan ini. Latihan ketahanan juga merupakan latihan yang akan meningkatkan ketahanan struktur otot.

• Intensitas latihan: Salah satu masalah terpenting dalam perencanaan latihan adalah mengatur intensitas. Penting agar intensitas latihan tetap dalam kisaran tertentu. Intensitas latihan sangat rendah dan beban sistem peredaran darah kardiovaskular yang tidak mencukupi tidak akan berfungsi, dan tidak diinginkan untuk terlalu memaksakan batas. Intensitas latihan harus ditentukan setelah denyut jantung seseorang ditentukan. Selain itu, ada juga hal-hal yang perlu diperhatikan.

- Apakah orang tersebut memiliki masalah ortopedi dan metabolisme?

-Punya penyakit atau operasi sebelumnya?

-Apakah ada penyakit metabolik yang didiagnosis?

- Apakah ada kematian dini dalam keluarga? Penting untuk menemukan jawaban atas pertanyaan-pertanyaan semacam itu. Pertanyaan-pertanyaan ini juga harus dijawab sambil menyesuaikan intensitas pelatihan.

• Frekuensi latihan: Jika orang tersebut bekerja dengan kecepatan tinggi, olahraga harus dilakukan 5 hari seminggu selama maksimal satu jam.

• Durasi latihan: Meskipun ada ekspresi yang berbeda, waktu yang diterima secara umum adalah bahwa latihan tersebut memakan waktu setidaknya 20 menit. Tidak boleh dilupakan bahwa periode pemanasan dan pendinginan tidak termasuk dalam periode ini.

• Meningkatkan olahraga: Yang penting kontinuitas. Tidak boleh dilupakan bahwa manfaat yang diperoleh dengan berolahraga dilihat selama mereka dilakukan.

Dukung olahraga Anda dengan mengatur tidur, nutrisi, dan stres Anda

Untuk hidup sehat dan aktif, pentingnya pola makan yang sehat harus diketahui dengan baik saat memulai olahraga. Meskipun seseorang melakukan olah raga secara intensif dan membakar kalori, namun semua usahanya mungkin akan sia-sia jika diberi makan secara tidak teratur. Selain pola makan seimbang, tidur yang teratur juga sangat penting. Otot yang lelah dalam olahraga harus diistirahatkan dan direstrukturisasi dan resistensi harus diperoleh untuk latihan berikutnya. Mengelola stres juga menonjol pada saat ini. Pengaruhnya perlu diminimalisir dengan cara mengatasi rasa cemas yang dapat menimbulkan efek negatif pada tubuh kita dengan cara yang terkontrol sebaik mungkin.

Cegah dehidrasi dengan mengonsumsi banyak air

Konsumsi air umumnya diabaikan dalam cuaca dingin. Namun, ada kehilangan cairan di tubuh karena berkeringat. Untuk mencegah dehidrasi sebelum dan sesudah latihan, banyak cairan harus diminum. 1 liter air harus dikonsumsi per hari per 30 kilogram. Sangat bermanfaat untuk mengonsumsi 1-1,5 liter lebih banyak pada hari-hari olahraga.