dhprx.com

Dasar dari kebiasaan makan diletakkan di masa kanak-kanak. Anak-anak yang menjadikan nutrisi yang tepat sebagai gaya hidup mereka; Lebih terlindungi dari penyakit, tumbuh dan berkembang secara sehat, dan memiliki sistem kekebalan yang kuat pada usia lanjut. Makan sehat selama masa kanak-kanak sangat penting di sekolah dan kesuksesan akademis. Dyt dari Departemen Nutrisi dan Diet Rumah Sakit Memorial Antalya. Berna Ertuğ membuat rekomendasi nutrisi sehat khusus untuk anak-anak usia sekolah.

1. Program makanan sesuai jam sekolah

Efek positif dari kebiasaan makan yang sehat dan benar terhadap kinerja mental anak telah dibuktikan oleh berbagai penelitian. Program gizi teratur diperlukan untuk pendidikan serta kontribusinya terhadap pertumbuhan dan perkembangan. Untuk itu, rencana makan anak harus ditentukan sesuai dengan jam sekolah. Menurut sekolah dengan kurikulum pagi, makan siang atau full day, waktu sarapan, makan siang dan makan malam, serta jajan harus direncanakan sesuai dengan waktu istirahat dan istirahat.

2. Bagian atas makanan adalah sarapan

Sangat penting untuk memiliki kebiasaan sarapan di masa kanak-kanak. Anak juga menerapkan ini di usia yang lebih tua. Nutrisi paling esensial yang dibutuhkan tubuh terpenuhi pada jam makan ini. Makanan dengan nilai gizi tinggi seperti roti gandum, telur, keju dan zaitun sebaiknya dikonsumsi untuk sarapan pagi, dan turunan nabati seperti tomat dan mentimun sebaiknya ditambahkan ke dalam menu sesuai musim. Susu adalah minuman yang direkomendasikan saat makan ini. Ini bisa diubah menjadi minuman yang menarik dengan menambahkan satu sendok teh coklat, madu atau molase ke dalamnya. Jus yang baru diperas juga merupakan pilihan yang baik untuk anak-anak yang tidak minum susu.

3. Tidak boleh ada di menu kue dan makanan kemasan.

Metabolisme yang tidak memadai dan obesitas yang terjadi pada usia tua lebih sering terjadi terutama pada anak-anak yang tidak memulai hari dengan sarapan. Namun, makanan pastry yang berat seperti bagel dan kue kering harus dihindari selama makan ini. Makanan sehat yang mengandung vitamin dan mineral seperti buah-buahan, hazelnut, walnut dan almond sebaiknya lebih diutamakan daripada snack, biskuit dan coklat untuk snack yang penting untuk tumbuh kembang anak. Karena aktivitas fisik anak juga intens selama masa sekolah, makanan ini akan menjadi sumber energi yang tepat untuk mereka.

4. Tugas keluarga menyiapkan bekal bekal

Keluarga yang menyiapkan kotak makan siang anak-anak mereka harus mempertimbangkan waktu antara sarapan dan makan siang sebagai camilan. Di antara roti sandwich gandum utuh; sayuran hijau bisa disatukan dengan keju, bakso panggang atau ayam panggang. Bisa juga dikonsumsi dengan buttermilk atau susu. Namun, untuk ini, makanan yang dapat dikonsumsi anak juga harus dipilih dengan cermat.

5. Pilihan menu yang berbeda

Untuk kotak makan siang anak Anda…

Roti panggang keju atau sandwich

1 buttermilk

Salad kecil atau potongan daging dingin

Campuran buah kering

• Sayuran, sandwich ayam yang dibuat dari roti gandum

Mentega susu

1 potong kue

• 2-3 potong keju atau pai sayur

Kolak buah rendah gula buatan sendiri

Makanan penutup seperti susu seperti puding atau puding beras