11 Saran untuk Tidur Nyenyak

Tidur yang nyaman dan berkualitas adalah salah satu kondisi terpenting untuk awal hari yang sehat dan menyenangkan. Mengambil tindakan pencegahan praktis untuk masalah tidur yang berdampak negatif pada kehidupan sosial dapat memberikan hasil yang jauh lebih positif daripada bergantung pada pengobatan. Spesialis dari Departemen Neurologi Rumah Sakit Memorial Ataşehir. Dr. Hayal Toktaş memberikan informasi tentang gangguan tidur dan poin-poin yang perlu diperhatikan untuk tidur yang nyaman.

Tingkatkan kualitas tidur, bukan durasinya

Tidur adalah periode di mana fungsi mental diperbarui sekaligus mempersiapkan landasan untuk istirahat fisik. Untuk tubuh yang sehat dan hari yang berkualitas, lebih penting meningkatkan kualitas tidur daripada durasinya. Insomnia kronis;

  • Defisit perhatian siang hari
  • Kesulitan berkonsentrasi
  • Lekas ​​marah yang ekstrim
  • Penurunan kinerja pekerjaan
  • Depresi
  • Ini bisa menyebabkan banyak masalah mulai dari tekanan darah tinggi dan gangguan metabolisme.

Jangan langsung berpegang pada obat

Umumnya, 7-8 jam tidur sudah cukup bagi orang dewasa. Namun, waktu tidur adalah situasi pribadi seperti sidik jari. Insomnia kronis dapat disebabkan oleh kesalahan yang dilakukan pada siang hari, serta berbagai penyakit seperti sleep apnea, sindrom kaki gelisah atau serangan panik pada malam hari dapat menyebabkan keluhan pada siang hari. Alih-alih memilih obat untuk tidur yang nyaman, masalah yang mendasarinya harus ditentukan dan perawatan harus direncanakan sesuai dengan itu. Bergantung pada jenis insomnia, pertama, pengaturan kehidupan sehari-hari harus diterapkan dan kemudian perawatan obat seperti suplemen melatonin harus lebih disukai.

11 tips untuk tidur nyenyak

  1. Pertama-tama, kamar tidur harus diutamakan untuk tidur. Tidur siang yang singkat, yang dianggap menyenangkan di depan televisi, dapat mengganggu tidur malam.
  2. Suhu ruangan yang ideal harus 21-22 derajat.
  3. Barang elektronik seperti televisi, ponsel, komputer tidak boleh berada di kamar tidur. Bahkan menghabiskan waktu di tempat tidur dengan perangkat ini dapat mengganggu kualitas tidur.
  4. Perhatian harus diberikan pada isolasi cahaya dan suara kamar tidur.
  5. Cahaya malam sebaiknya tidak digunakan saat tidur. Hormon melatonin yang disekresikan saat tidur diaktifkan hanya dalam gelap.
  6. Tidur di antara zona waktu ini untuk memanfaatkan hormon melatonin, yang mencapai level tertinggi antara 20:30 - 23:00, meningkatkan kualitas tidur.
  7. Persiapan seperti menggosok gigi atau perlu ke toilet harus diselesaikan sebelum tidur untuk tidur.
  8. Tidak ada makanan yang boleh dikonsumsi setelah pukul 19:00 di malam hari. Sangat penting untuk menghindari stimulan seperti teh dan kopi. Susu dikonsumsi untuk menginduksi tidur, makanan dan minuman lain dapat memicu refluks.
  9. Latihan sebaiknya dilakukan minimal 3 hari dalam seminggu. Mungkin bermanfaat bagi orang yang memiliki masalah insomnia untuk melakukan olahraga malam. Olahraga ringan yang dilakukan dengan gaya kardio sebelum makan malam dapat mengatasi masalah insomnia. Berlawanan dengan kepercayaan populer, olahraga berat dapat menyebabkan insomnia.
  10. Perhatian harus diberikan untuk pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama, termasuk akhir pekan. Untuk mendapatkan manfaat dari sekresi melatonin yang dialami antara 12.00-14.00, tidur siang tidak lebih dari 45 menit pada akhir pekan dapat dipilih.
  11. Jika Anda tidak bisa tidur selama setengah jam 45 menit meski sudah tidur, Anda harus bangun dari tempat tidur. Membaca buku di ruangan yang berbeda dan tidur kembali memberikan hasil yang positif.